دوشنبه, ۱۱ تیر, ۱۴۰۳ / 1 July, 2024
مجله ویستا
بعد از وضع حملم چطور لاغر کنم؟
پرسش: من مشکل چاقی موضعی در قسمت زیر شکم و پشت کتف هام دارم میخوام بدونم چطور لاغر کنم که آسیبی به جنینم وارد نشه بعد از وضع حملم چطور لاغر کنم؟
پاسخ: در دوران بارداری به هیچ وجه کاهش وزن نباید داشته باشید. کاهش وزن اثرات بسیار بدی برای هوش جنین خواهد داشت. اما افزایش وزنتان هم در بارداری طبق توصیه ها باشد نه بیشتر. پس از زایمان با شیردهی منظم هفته ای نیم کیلو کم می کنید. نگران نباشید. راهکارهای زیر را برای جلوگیری از زیادی اضافه وزن در بارداری رعایت کنید:
اجتناب از سرخ كردن غذاها و حتی الامكان طبخ غذاها به شكل آب پز، بخارپز و كبابی. حذف كره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه و پیه و جدا كردن چربیهای قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ پیش از طبخ آنها. استفاده از شیر و لبنیات كمچرب به جای انواع پر چرب. مصرف نكردن كله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسیس و كالباس و انواع پیتزای پر چرب. استفاده از سس سالم، ( ماست كم چرب، كمینمك، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) به جای سس مایونز. استفاده از میوههای تازه به جای شیرینی و شكلات به عنوان میان وعده. حذف نانهای شیرینی (نان قندی،نان شیرمال، شیرینی، كیك و ...) و انواع شكلات و آب نبات. مصرف دوغ، آب و آب میوههای طبیعی به جای نوشابههای گازدار. كم كردن مصرف قند و شكر همراه با چای استفاده از نانهای سبوس دار به جای نانهای فانتزی. نان سنگك بیش از سایر نانها سبوس دارد. مصرف روزانه سبزی( سبزیهای محلی یا سالاد، كلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمهای سبز و ...) همراه با غذا استفاده از خود میوه به جای آب میوه در حالت نشسته و در یك مكان ثابت و دایمی غذا بخورند. پنج دقیقه پیش از صرف ناهار و یا شام یك لیوان آب بنوشند. پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل كنند. سعی كنند وعده های اصلی غذا (صبحانه، ناهار، و شام ) را حذف نكنند زیرا ناچار به ریزه خواری میشوند. در سفره غذا، تنها از یك نوع غذا میل كنند. از خرید و مصرف تنقلات غذایی كم ارزش كه تنها حاوی چربی یا مواد قندیهستند مانند نوشابه،چیپس و ... خودداری كنند. پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترك كنند. غذا را آهسته و با آرامش میل كنند.
پاسخ: در دوران بارداری به هیچ وجه کاهش وزن نباید داشته باشید. کاهش وزن اثرات بسیار بدی برای هوش جنین خواهد داشت. اما افزایش وزنتان هم در بارداری طبق توصیه ها باشد نه بیشتر. پس از زایمان با شیردهی منظم هفته ای نیم کیلو کم می کنید. نگران نباشید. راهکارهای زیر را برای جلوگیری از زیادی اضافه وزن در بارداری رعایت کنید:
اجتناب از سرخ كردن غذاها و حتی الامكان طبخ غذاها به شكل آب پز، بخارپز و كبابی. حذف كره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه و پیه و جدا كردن چربیهای قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ پیش از طبخ آنها. استفاده از شیر و لبنیات كمچرب به جای انواع پر چرب. مصرف نكردن كله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسیس و كالباس و انواع پیتزای پر چرب. استفاده از سس سالم، ( ماست كم چرب، كمینمك، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) به جای سس مایونز. استفاده از میوههای تازه به جای شیرینی و شكلات به عنوان میان وعده. حذف نانهای شیرینی (نان قندی،نان شیرمال، شیرینی، كیك و ...) و انواع شكلات و آب نبات. مصرف دوغ، آب و آب میوههای طبیعی به جای نوشابههای گازدار. كم كردن مصرف قند و شكر همراه با چای استفاده از نانهای سبوس دار به جای نانهای فانتزی. نان سنگك بیش از سایر نانها سبوس دارد. مصرف روزانه سبزی( سبزیهای محلی یا سالاد، كلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمهای سبز و ...) همراه با غذا استفاده از خود میوه به جای آب میوه در حالت نشسته و در یك مكان ثابت و دایمی غذا بخورند. پنج دقیقه پیش از صرف ناهار و یا شام یك لیوان آب بنوشند. پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل كنند. سعی كنند وعده های اصلی غذا (صبحانه، ناهار، و شام ) را حذف نكنند زیرا ناچار به ریزه خواری میشوند. در سفره غذا، تنها از یك نوع غذا میل كنند. از خرید و مصرف تنقلات غذایی كم ارزش كه تنها حاوی چربی یا مواد قندیهستند مانند نوشابه،چیپس و ... خودداری كنند. پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترك كنند. غذا را آهسته و با آرامش میل كنند.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار میدهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم پزشکیان قالیباف انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
قتل شهرداری تهران پلیس تهران هواشناسی آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی محیط زیست عربستان سیل بارش باران
دولت سیزدهم همراه اول نمایشگاه الکامپ قیمت دلار قیمت خودرو دلار قیمت طلا حقوق بازنشستگان خودرو بازار خودرو بورس بازنشستگان
علیرضا قربانی تخت جمشید کنسرت سینما سینمای ایران بازیگر تلویزیون رسانه ملی کتاب موسیقی سریال شهید
هوش مصنوعی وزیر علوم دانش بنیان ماهواره باتری تراشه
رژیم صهیونیستی ترکیه غزه اسرائیل جو بایدن فلسطین آمریکا روسیه جنگ غزه دونالد ترامپ لبنان ترامپ
یورو 2024 پرسپولیس استقلال فوتبال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند باشگاه استقلال بازی آلمان نقل و انتقالات تیم ملی آلمان
الکامپ ربات موبایل وزیر ارتباطات عیسی زارع پور گوگل اینترنت فناوری فیبر نوری
سرطان سکته مغزی ویتامین قند خون ریزش مو