بعلت سنگینی ورزش دچار لکه بینی شدم!

پرسش: حدود 2سال است ورزش بدنسازی با دستگاه انجام میدهم و بعلت سنگینی ورزش دچار لکه بینی ودرد زیر شکم شدم. که دکتر تشخیص داد استروژن بدنم کم شده و قرص مصرف کردم (34 سال دارم 160قدم است 53کیلو وزن دارم )و باوجود اینکه لاغر اندام هستم ولی درناحیه شکم و پهلو چربی دارم بخاطر همین ورزش بدنسازی را انتخاب کردم ولی هنوز نتیجه نگرفتم بنظر شما ورزشم را سبکتر کنم تاهورمونهایم تنظیم شود؟ اگر لازم نیست چکار کنم در قسمت شکم و پهلوهام نتیجه بگیرم ؟ایا ربط به تغذیه دارد؟

پاسخ: بهتر است در مورد قطع ورزش با پزشک مشورت نمائید در صورتی که پزشک تشخیص داد که ورزش برای شما مشکلی ندارد بهتر است تمرینات هوازی مانند دویدن با شدت متوسط را به مدت 10 تا 15 دقیقه داشته باشید و بعد تمرینات شکم مانند ، تمرینات شکم و پهلو مانند درازنشست ، مسگری ، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا ، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید( این تمرینات در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود).در حالت طاق باز خوابیده سعی نمائید پاها رادر فاصله 20 سانتی متری زمین صاف نگه دارید( شما می توانید تا حد تحمل این حرکت را اجرا نمائید )
همچنین لازم است نکات تغذیه ای زیر را برای کاهش حجم چربی شکم رعایت نمائید:بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی.
مصرف مو اد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.همچنین لازم است نان سفید مثل باگت، نانهای فانتزی، لواش،، شیرینی ،برنج،ماکارونی را کمتر مصرف کنید به جای آن بیشتر مواد پروتئینی ، لبنیات، سبزی و میوه بخورید چون انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم شود.
در صورتی که پزشک تشخیص به قطع ورزش داشت بهتر است فقط نکات تغذیه ای را رعایت نمائید.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.