اگر خواب راحت می خواهید بخوانید!

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من 28 سالمه و هفته بیست و سوم باردارم. شب ها به سختی حوالی 2 صبح خوابم می برد. کلافه و نگرانم. راهنماییم کنید.
پاسخ دکتر مرضیه بهنام، متخصص زنان، زایمان:
برای اینکه خواب راحت تری داشته باشید لازم است نکاتی را رعایت کنید:
بین شام تا زمان شام خوردن تا خوابیدن فاصله زمانی بیشتری باشد. مثلا بهتر است شام را در ساعات اولیه شب میل کنید.
اگر دچار رفلاکس معده هستید با قرص های ضد رفلاکس آن را کنترل کنید.
به پهلوی چپ یا به پهلوی راست بخوابید و از خوابیدن به پشت پرهیز کنید.
یک بالش کوچکتر روی بالشتان قرار دهید تا سر کمی بالا تر قرار بگیرد و  با نفس های عمیق و آرام بری خواب آماده شوید.
اگر بعد از رعایت همه موارد بهبودی در خواب شما حاصل نشد، لازم است تا متخصص اعصاب و روان در این مورد مشاوره کنید.
ضمن اینکه آرامش و اجتناب از تنش و استرس در طول روز تاثیر زیادی بر خواب شب خواهد داشت.
اگر شما هم سوال دارید و در مدتی کوتاه به صورت رایگان پاسخش را می خواهید، به این صفحه بروید.