شیردهی و لاغری، یک رژیم عالی!

پرسش: قدم 157 و وزنم 70 كیلو است فرزند دوم من 5 ماهه است كه از شیر خودم تغذیه میكنه. قبل از بارداری 62 كیلو بودم اخر بارداری 74 كیلو ، دو ماه بعد از زایمان به 65 كیلو رسیدم ولی دوباره چاق شدم و الان 70 كیلو هستم خیلی گرسنه می شوم و غذا می خورم و وقتی غذای كافی نمیخورم شیرم كم می شه و بچه بیقراری می كنه دیگه دارم غذای كمكی بهش میدم و می تونم كمتر بخورم. چطور وزن كم كنم تا شیرم كم نشه و بچه گرسنه نمونه چون هیرسوتیسم دارم باید وزن كم كنم؟ وزن ایده آلم چقدر است؟
پاسخ: وزن ایده ال شما 54 است. اما اگر به 61 برسید وارد وزن سلامت شده اید و اضافه وزنی ندارید.  باید غذاهایی كه انتخاب می كنید مفید باشد. برای میان وعده ها نان و پنیر یا شیر و یا میوه بخورید. تمام شیرینی جات و چربی ها را حذف كنید. غذای سرخ كردنی نخورید.
در گام نخست سعی كنید عادات نامناسب غذایی خود را ترك كنید و از خوردن بستنی، كیك و شیرینی جات تا حد امكان پرهیز كنید، چون این مواد ارزش غذایی پایینی داشته و شیر شما را ضعیف می كند و از طرفی موجب اضافه وزن بیشتر شما می شوند. سعی كنید به جای این مواد غذایی از سایر جایگزین های سالم و مغذی مثل انواع میوه و سبزی جات استفاده كنید.
سعی كنید میوه (مثل سیب با پوست) و سبزی (مثل انواع سالاد) و لبنیات (مثل ماست و پنیر) بیشتر در دسترس شما باشد، تا در مواقعی كه پراشتها هستید از این مواد غذایی بخورید نه از مواد غذایی بی ارزش. راهكارها ی كاهش وزن در شیردهی عبارتند از:   - شیردهی: شیرمادر نه تنها برای كودك بسیار مفید است بلكه این كار به مادری كه تازه صاحب فرزند شده كمك می‌كند وزن خود را كاهش دهد.
شیردهی موجب می‌شود بدن مادر روزانه حدود ۵۰۰ كالری انرژی بسوزاند.   - نوشیدن اب زیاد: روزانه حداقل ۱۰ تا ۱۲ لیوان اب بنوشید اگر ادرارتان زرد رنگ شود به این معنی است كه بدنتان خشك و كم اب شده بنابراین توصیه می‌شود كه با نوشیدن اب به تازه شدن بدنتان كمك كنید.   - وعده‌های غذایی متعادل داشته باشید: از انجا كه شما تازه مادر شده‌اید پس بی‌تردید اجازه ندارید رژیم بگیرید اما می‌توانید مراقب باشید كه تغذیه سالم داشته باشید.
یك وعده غذایی متعادل باید شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت لخم، ماهی و محصولات لبنی كم چرب باشد. سعی كنید در طول روز تا حد امكان میوه و سبزی را از خود دور نكنید.   - با نوزاد خود بیرون بروید: شما می‌توانید برای پیاده روی، كودك خود را در كالسكه بگذارید و یا از «اغوش بچه» استفاده كنید و همراه كودكتان قدم بزنید و از این طریق به تحرك خود بیفزایید.
- فقط وقتی واقعا گرسنه هستید، غذا بخورید: هرگز از وعده‌های غذایی خود صرف نظر نكنید. به خاطر داشته باشید كه شما به نوزادتان شیر می‌دهید و باید مواد مغذی مناسب را به مقدار كافی به او منتقل كنید.  
- اگر برنامه غذایی منظمی داشته باشید، برای خوردن تنقلات و میان وعده‌های چرب و سرخ شده و بی‌موقع وسوسه نخواهید شد.  
- در كلاس‌های تمرینات بدنی پس از بارداری شركت كنید: یكی از این كلاس‌ها را در نزدیكی محل زندگی خود پیدا كرده و به مادران دیگر ملحق شوید. این اقدام برای كاهش وزن بسیار موثر است. اگر به نوزادتان شیر می‌دهید سعی كنید پس از شیر دادن این تمرینات را انجام دهید. موفق باشید. 
برای عضویت در خبرنامه نی نی بان و اطلاع از بهترین و پربیننده ترین مطالب، کافی است یک بار فرم عضویت ما را از اینجا پر کنید.