سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
مجله ویستا
تمرینات قدرتی برای کودکان، مفید است؟
تمرین قدرتی، نه وزنه برداری!
تمرین قدرتی را با وزنه برداری، بدنسازی، یا پاورلیفتینگ اشتباه نگیرید. این فعالیتها تا حد زیادی تحت تاثیر رقابت با شرکت کنندگانی قرار میگیرد که برای بلند کردن وزنههای سنگینتر یا ساخت عضلاتی بزرگتر از عضلات سایر ورزشکاران، رقابت میکنند. این امر میتواند فشار بیش از حد روی عضلات جوان، تاندونها و مناطقی از غضروف که هنوز به استخوان (صفحات رشد) تبدیل نشدهاند، وارد سازد، بویژه هنگامی که تکنیک مناسب، قربانی بلند کردن مقادیر بیشتری از وزن شود.برای کودکان، مقاومت سبک و حرکات کنترل شده، بهترین هستند، با یک تاکید ویژه بر تکنیک و ایمنی مناسب. کودک شما میتواند تمرینات قدرتی زیادی را با وزن بدن خودش یا کشهای تمرینی ارزان قیمت انجام دهد. وزنههای آزاد و دستگاههای بدنسازی، گزینههای دیگری هستند که پیش روی شماست.
تمرین قدرتی را با وزنه برداری، بدنسازی، یا پاورلیفتینگ اشتباه نگیرید. این فعالیتها تا حد زیادی تحت تاثیر رقابت با شرکت کنندگانی قرار میگیرد که برای بلند کردن وزنههای سنگینتر یا ساخت عضلاتی بزرگتر از عضلات سایر ورزشکاران، رقابت میکنند. این امر میتواند فشار بیش از حد روی عضلات جوان، تاندونها و مناطقی از غضروف که هنوز به استخوان (صفحات رشد) تبدیل نشدهاند، وارد سازد، بویژه هنگامی که تکنیک مناسب، قربانی بلند کردن مقادیر بیشتری از وزن شود.برای کودکان، مقاومت سبک و حرکات کنترل شده، بهترین هستند، با یک تاکید ویژه بر تکنیک و ایمنی مناسب. کودک شما میتواند تمرینات قدرتی زیادی را با وزن بدن خودش یا کشهای تمرینی ارزان قیمت انجام دهد. وزنههای آزاد و دستگاههای بدنسازی، گزینههای دیگری هستند که پیش روی شماست.
قدرت و استقامت عضلانی کودک شما را افزایش دهد.
به محافظت از عضلات و مفاصل کودک شما در برابر صدمات ناشی از ورزش کمک کند. عملکرد فرزند شما در تقریبا هر ورزشی، از رقص و اسکیت روی یخ گرفته تا فوتبال، بهبود ببخشد.تکنیکهای مناسبی را توسعه دهد که فرزند شما میتواند با بالا رفتن سنش، به استفاده از آنها ادامه دهد.بخاطر داشته باشید که تمرین قدرتی فقط برای ورزشکاران نیست. حتی اگر فرزند شما به ورزش علاقهای ندارد، تمرین قدرتی میتواند:
استخوانهای فرزند شما را تقویت کند.
به بهبود فشار خون سالم و سطوح کلسترول کمک کند.
به فرزندتان کمک کند که یک وزن سالم را حفظ کند.
اعتماد بنفس و عزت نفس فرزند شما را بهبود ببخشد.
یک کودک در چه زمانی میتواند تمرین قدرتی را آغاز کند؟
بچهها در طول دوران کودکی، آگاهی، کنترل، و تعادل بدنشان را از طریق بازیها بهبود میبخشند. با اینحال در سن ۷ یا ۸ سالگی، تمرین قدرتی میتواند یک بخش ارزشمند از برنامهی کلی تناسب اندام کودک شما باشد. یعنی از زمانیکه کودک به قدری بالغ است که که میتواند از دستورالعملها، تکنیک، و فرم مناسب تمرین پیروی کند.اگر فرزند شما میگوید که به تمرین قدرتی علاقمند است، به او یاداوری کنید که تمرین قدرتی به معنای افزایش قدرت و استقامت عضلانی است. حجیم شدن، کاملا چیز دیگری است، و از لحاظ ایمنی، بهتر است به بعد از بلوغ موکول شود.همچنین ممکن است بهتر باشد اول با پزشک کودکتان صحبت کنید، و از او برای شروع یک برنامهی تمرین قدرتی اجازه بگیرید، بخصوص اگر کودک شما یک مشکل سلامتی شناخته شده یا مشکوک دارد، مانند مشکل قلبی، فشار خون بالا یا اختلال صرع.
بهترین راه برای شروع یک برنامه تمرین قدرتی برای کودکان، کدام است؟
برنامه تمرین قدرتی برای کودکان، یک نسخه کوچک شده از آنچه که یک فرد بزرگسال انجام میدهد نمیباشد. این اصول کلی را به یاد داشته باشید:
به دنبال دستورالعمل باشید
با یک مربی تناسب اندام که در زمینه تمرین قدرتی افراد جوان تجربه دارد آغاز کنید. این فرد میتواند یک برنامه تمرین قدرتی ایمن و موثر بر اساس سن، سایز، مهارتها و علایق ورزشی کودک شما فراهم کند. حتی میتوانید کودکتان را در یک کلاس تمرین قدرتی مخصوص کودکان ثبت نام کنید.
گرم کردن و سرد کردن
کودکتان را تشویق کنید که هر جلسه تمرین قدرتی را با ۵ تا ۱۰ دقیقه فعالیت هوازی سبک مانند پیاده روی، درجا دویدن، یا طناب زدن آغاز کند. این حرکات، عضلات را گرم کرده و آنها را برای فعالیت شدیدتر آماده میکند. کشش ملایم بعد از هر جلسه نیز ایده خوبی است.
آسان بگیرید
کودکان میتوانند با خیال راحت، وزنههای سایز بزرگسال را بلند کنند، اما تا زمانیکه وزنه به اندازهی کافی سبک باشد. در اکثر موارد، یک ست شامل ۱۲ تا ۱۵ تکرار کفایت میکند. مقاومت، لزوما نباید از وزنهها فراهم شود. کشهای تمرینی و تمرینات وزن بدن مانند شنای سوئدی، گزینههای موثر دیگر هستند.
بر تکنیک مناسب تاکید کنید
بجای تمرکز بر مقدار وزنی که کودکتان بلند میکند، بر فرم و تکنیک مناسب در طول هر تمرین تاکید داشته باشید. کودک شما میتواند با بالا رفتن سنش، مقاومت یا تعداد تکرارها را بتدریج افزایش دهد، و آن مسئلهی حادی نیست.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم دولت مجلس رهبر انقلاب محمدجواد ظریف مجلس دوازدهم انتخابات
شورای شهر تهران شهرداری تهران اربعین تهران قوه قضاییه هواشناسی قتل سازمان هواشناسی پلیس سیاست تب دنگی وزارت بهداشت
قیمت خودرو قیمت دلار خودرو واردات خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو قیمت طلا سایپا برق مالیات دلار
سعید راد سینمای ایران وزارت ارشاد سینما بازیگر سینما دفاع مقدس فضای مجازی بازیگر عاشورا تلویزیون کربلا تئاتر
وزارت علوم دانش بنیان دانشگاه فناوری حوزه علمیه شرکت دانش بنیان دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی کامالا هریس جو بایدن غزه فلسطین دونالد ترامپ اسرائیل روسیه آمریکا یمن ترامپ چین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات المپیک 2024 پاریس لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال المپیک سپاهان
بازی تلگرام بیت کوین فیلترینگ ایلان ماسک آیفون سامسونگ سرعت اینترنت مایکروسافت ناسا وزارت ارتباطات
دیابت سرطان رژیم غذایی چاقی فشار خون بارداری ویتامین سازمان نظام پزشکی استرس افسردگی