افزایش قدرت باروری با این 10 خوراکی

اغلب بیان میشود كه سلامت جسم و روح انسان بسته به نوع غذاهای مصرفی اوست. با استفاده از برخی مواد غذایی علاوه بر داشتن اندامی متناسب، میتوانید بر بسیاری از بیماریها از جمله ناباروری چیره شوید. پس اگر قصد مادر شدن دارید ولی نمیتوانید باردار شوید، به جای گریستن و تأسف خوردن رژیم غذایی خود را اصلاح  كنید و در عوضِ خوردن زیاد بستنی و دسرهای شكلاتی برای فرار از مشكلتان، به دنبال برنامه غذایی باشید كه قدرت باروریتان را افزایش دهد.
مصرف غذا (بهخصوص آنهایی كه زیاد استفاده میكنید) تأثیر مستقیمی بر روی باروری شما دارد. در نتیجه، سعی كنید تا وعده های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، لبنیات و پروتئینهای گیاهی داشته باشید كه منابع خوبی از ویتامین C، بتاكاروتن، آنتیاكسیدان، اسیدفولیك و آهن هستند و همگی امكان باروری را افزایش میدهند. ساده ترین دلیل برای انتخاب مواد غذایی طبیعی و سالم در راستای افزایش قدرت باروری كاهش وزن است كه به دنبال آن هورمونهای بدن نیز تنظیم میشود. در ذیل، به 10 مورد از بهترین غذاها كه مصرف روزانه آنها برای افزایش قدرت باروری مفید است، اشاره شده كه میتواند راهنمای خوبی تا زمان به دنیا آمدن فرزندتان باشد.
1. نوشیدن فراوان آب علاوه بر كمک به عملكرد بهتر اندامهای تناسلی و زایشی، سبب تأمین بیشتر مایع طبیعی لازم برای حركت بهتر اسپرم به سمت دهانه رحم میشود، بنابراین نوشیدن آب تصفیهشده یا آب معدنی به میزان كافی را فراموش نكنید.
2. برگهای سبز سبزیجات به خصوص اسفناج سرشار از آنتی اكسیدان، آهن و اسیدفولیك میباشند كه همگی برای حفظ سلامت اندامهای زایشی و تناسلی لازم هستند. اسیدفولیك موجود در اسفناج نه تنها باعث تشكیل تخمكهای قابل رشد و افزایش قدرت باروری میشود، بلكه مانع از ایجاد نقص در نوزادان خواهد شد.
3. اگر مبتلا به اندومتریوز هستید، كلم بروكلی و انواع دیگر كلم را زیاد مصرف كنید. این گروه از سبزیجات خواص زیادی دارند. مواد مغذی گیاهی آن به متابولیسم استروژن كمك میكنند.
4. اگر قاعدگی نامنظم دارید، مصرف سیبزمینی شیرین، هویج و نخودفرنگی را فراموش نكنید. بتاكاروتن موجود در این سبزیجات، در تنظیم قاعدگی موثر است و امكان باروری بهتر را در پی خواهد داشت.
5. از آنجایی كه مركبات سرشار از ویتامین C هستند، آنها را حتماً در رژیم غذایی خود بگنجانید. زغال اخته، پاپایا(خربزه درختی)، پرتقال، نارنگی، كیوی و توت فرنگی مواد مغذی زیادی دارند و مصرف آنها برای خانمهایی كه تصمیم به مادر شدن گرفتهاند خیلی مفید است.
6. بخشی از رژیم غذایی خود را به سبزیجات نارنجی و زردرنگ اختصاص دهید، چرا كه منبع خوبی از آنتی اكسیدان و بتاكاروتن هستند. بتاكاروتن در تنظیم هورمونها نقش مهمی دارد و احتمال سقط را كاهش میدهد.
7. فرآورده های لبنی و پروتئین های حیوانی مانند ماهی غنی از اسیدآمینه هستند كه به تشكیل هورمونهای زایشی (FSH) و (LH) كمك میكنند، بنابراین این مواد را در برنامه غذایی خود بیاورید تا هر چه سریعتر به آرزوی مادرشدنتان برسید.
8. از نان هایی كه با آرد گندم كامل درست میشوند استفاده كنید، زیرا منبع خوبی از آهن و ویتامین B میباشند و موجب افزایش هورمونهای باروری می شوند.
9. برای باردار شدن باید از چربیهای خوب استفاده شود، لذا مصرف مغزهایی مانند بادام یا گردو كه منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشند توصیه می گردد.
10. در آخر، پروتئین های گیاهی (مخصوصا سویا) را به اندازه متوسط مصرف كنید تا به شما در رسیدن به وزن مناسب برای حامله شدن كمك كند.
مواد غذایی كه باید از مصرف آنها اجتناب كرد:
مصرف مواد فرآوری شده (مانند شیرینی جات و تنقلات) را به حداقل برسانید، زیرا آنها فاقد هرگونه مواد مغذی برای تشكیل نطفه و رشد جنین می باشند.
لازم به ذكر است سلامت نوزاد تا حد زیادی بستگی به مادر و غذاهای مصرفی او دارد، بنابراین خوردن غذاهای سالم و مفید تنها راه ساده ای است كه منجر به سلامت شما و كودكتان میشود.
زنانی كه در سنین بالا باردار شده اند و نیز مبتلا به دیابت حاملگی هستند، با مصرف بیش از اندازه تنقلات، سطح قند خونشان بالا رفته و مجبور هستند تا سزارین شوند، زیرا نوزادانی كه از مادران دیابتی به دنیا می آیند، سایزشان از دیگر نوزادان بزرگتر است.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.