رژیم غذایی در شیردهی، مامان دو قلوها چی بخوره؟

سایت تخصصی پزشکی درمانگران ایران: مادری که دو کودک را شیر می دهد حتماً باید تغذیه کافی داشته باشد و گرنه مشکل کمبود شیر پیدا می کند و یا ذخائر بدنش تحلیل می روند. پس ایشان دو برابر نیاز یک مادر شیرده معمولی باید غذا مصرف کنند.

 

یک مادر شیرده روزی ۵۰۰ کالری اضافه تر باید انرژی مصرف کند و ایشان احتیاج به ۱۰۰۰ کالری انرژی اضافه بر نیاز معمولی شان دارند . حتماً باید روزانه ۳۰ گرم پروتئین علاوه به نیازش و ۱۰۰۰ تا۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند. در دیگر مواد مغذی تفاوتی وجود نخواهد داشت .
 

یک نمونه غذایی مناسب :
صبحانه : نان سبوس دار ( سنگک ) ۳ برش به اندازه کف دست + پنیر۳۰ گرم + کره ۲ قاشق مرباخوری + شیرکم چربی ۱ لیوان.
ساعت ۱۰ : میوه ۱ عدد + چای و ۱ عدد کیک ساده .
نهار : لوبیا پلو با سالاد : گوشت ۱۵۰ گرم ، برنج پخته ۲۰ قاشق غذاخوری ، لویبا سبز پخته نصف لیوان + روغن مایع ۲ قاشق غذاخوری + ماست کم چربی ۱ لیوان + سالاد( خیار ۱ عدد + گوجه ۱ عدد + پیازنصفه + آبلیمو و نمک ).
عصرانه : میوه ۲ عدد + نان ۲ تکه + پنیر ۳۰ گرم + گردو ۱۰ نیمه .
شام : کوکوسبزی با ماست : تخم مرغ ۲ عدد + سبزی خام ۲ لیوان + ۲ تکه نان + روغن مایع ۲ قاشق غذاخوری + ماست کم چربی ۱ لیوان
پیش از خواب : شیرکم چربی ۱ لیوان + عسل ۱ قاشق مرباخوری که بهتر است داغ خورده شود.
خانم شما به مواد غذایی ذکر شده نیاز دارد خصوصاً به لبنیات توجه زیادی کنید که روزی ۱ لیتر شیر و ماست حتماً کم چربی مصرف شود، سبزیجات و سالاد خیلی زیاد باید بخورند چون باعث افزایش شیرشان می شود و برای افزایش شیر مواد غذایی زیر موثر است: برگ ترب سیاه پخته شده – ۲ گرم تخم ترب در طول شبانه روز- سیب زمینی ترشی – شوید – عرق زیره– هویج – بادام – انگور – آب لیموی تازه .
 

در ضمن تغذیه کودکان باید با شیر مادرشان باشد.