سه شنبه, ۱۲ تیر, ۱۴۰۳ / 2 July, 2024
مجله ویستا
مواد غذایی لازم برای مادر شیرده
مادرهای تازه وارد بیشتر به فکر خواب و غذاهای کودکشان هستند و کمتر به احتیاجات غذایی خود اهمیت میدهند. با خوردن غذاهای مقوی در فواصل منظم، میتوانید انرژی خود را در طول روز افزایش دهید. مصرف مواد مغذی به خصوص برای مادران شیرده اهمیت بسیاری دارد، زیرا اگر به بدن نرسند، بدن از مواد ذخیره خود استفاده خواهد کرد. کارشناسان ما 5 غذای مقوی را برای تازه مادران معرفی کردهاند.
مواد غذایی مناسب برای تازه مادران
سالمون
سالمون یکی از بهترین غذاها برای مادران شیرده است. این ماده، مانند ماهی های چرب دیگر، حاوی نوعی چربی به نام DHA است که برای رشد سیستم عصبی کودک ضروری است. شیر مادر حاوی این ماده است اما در شیر مادرانی که این ماده را از رژیم غذایی خود به دست میآورند، بیشتر است. DHA همچنین احتمال افسردگی مادران را کاهش میدهد. 2 تا 3 وعده در هفته از این ماده مصرف کنید.
لبنیات کم چرب
فرقی نمیکند شما کدامیک را دوست دارید، ماست، شیر یا پنیر، لبنیات بخش مهمی از سلامت شما را در طول شیردهی به عهده دارد. به اضافه ویتامین ب، پروتئین و ویتامین دی، لبنیات منبع خوبی از کلسیم است که به رشد استخوانهای کودک شما کمک میکند.
گوشت گاو
اگر به دنبال افزایش انرژی خود هستید، به دنبال غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت گاو بگردید. اگر مادری شیرده هستید، به پروتئین و ویتامین ب12 بیشتری احتیاج دارید که گوشت گاو منبع خوبی برای هر دوی آنها است.
حبوبات
حبوبات منبع غیر گوشتی از پروتئین شامل لوبیا، عدس، نخود فرنگی و بادام زمینی است. دانههای سیاه رنگ منبع خوبی برای زنان شیرده، به خصوص گیاه خواران است. بهتر است تا 7 وعده در روز از سبزیجات یا حبوبات مصرف شود.
برنج قهوهای
اگر میخواهید وزن بارداری خود را کاهش دهید، بهتر است از کربوهیدراتهای سالم مانند برنج قهوهای که سطح انرژی شما را بالا نگه میدارد، مصرف کنید. این ماده کالری مورد نیاز بدن شما را فراهم میکند و کیفیت شیرتان را برای کودک نیز بالا میبرد.
مواد غذایی مناسب برای تازه مادران
سالمون
سالمون یکی از بهترین غذاها برای مادران شیرده است. این ماده، مانند ماهی های چرب دیگر، حاوی نوعی چربی به نام DHA است که برای رشد سیستم عصبی کودک ضروری است. شیر مادر حاوی این ماده است اما در شیر مادرانی که این ماده را از رژیم غذایی خود به دست میآورند، بیشتر است. DHA همچنین احتمال افسردگی مادران را کاهش میدهد. 2 تا 3 وعده در هفته از این ماده مصرف کنید.
لبنیات کم چرب
فرقی نمیکند شما کدامیک را دوست دارید، ماست، شیر یا پنیر، لبنیات بخش مهمی از سلامت شما را در طول شیردهی به عهده دارد. به اضافه ویتامین ب، پروتئین و ویتامین دی، لبنیات منبع خوبی از کلسیم است که به رشد استخوانهای کودک شما کمک میکند.
گوشت گاو
اگر به دنبال افزایش انرژی خود هستید، به دنبال غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت گاو بگردید. اگر مادری شیرده هستید، به پروتئین و ویتامین ب12 بیشتری احتیاج دارید که گوشت گاو منبع خوبی برای هر دوی آنها است.
حبوبات
حبوبات منبع غیر گوشتی از پروتئین شامل لوبیا، عدس، نخود فرنگی و بادام زمینی است. دانههای سیاه رنگ منبع خوبی برای زنان شیرده، به خصوص گیاه خواران است. بهتر است تا 7 وعده در روز از سبزیجات یا حبوبات مصرف شود.
برنج قهوهای
اگر میخواهید وزن بارداری خود را کاهش دهید، بهتر است از کربوهیدراتهای سالم مانند برنج قهوهای که سطح انرژی شما را بالا نگه میدارد، مصرف کنید. این ماده کالری مورد نیاز بدن شما را فراهم میکند و کیفیت شیرتان را برای کودک نیز بالا میبرد.
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 پزشکیان ایران جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ مناظره مجلس شورای اسلامی
قتل خودکشی سیستان و بلوچستان هواشناسی تهران خانواده آموزش و پرورش شهرداری تهران سلامت سازمان هواشناسی پلیس آتش سوزی
همراه اول بازار سرمایه دولت سیزدهم قیمت دلار خودرو قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان بورس قیمت سکه
سینما علیرضا قربانی تخت جمشید سینمای ایران دفاع مقدس کنسرت تلویزیون رسانه ملی سید ابراهیم رئیسی
دانشگاه تهران دانش بنیان دانشگاه آزاد اسلامی ماهواره باتری
آمریکا رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه روسیه جو بایدن ترکیه جنگ غزه دونالد ترامپ لبنان چین
یورو 2024 فوتبال پرسپولیس استقلال فرانسه باشگاه استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات علیرضا بیرانوند بازی لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ سامسونگ موبایل ربات اپل گوگل ایرانسل وزیر ارتباطات
گرمازدگی آلزایمر ویتامین سکته مغزی