رژیم غذایی قبل از بارداری، خانم ها و آقایان

به منظور بهبود باروری، خانم و آقا هردو باید از سه ماه پیش از اقدام به بارداری، بدن خود را برای باروری و در نتیجه یک بارداری ایده‌آل آماده کنند. در این مطلب، بهترین غذاهایی را که خانم و آقا یا هردو، باید و نباید مصرف کنند معرفی می‌کنیم.  

 

خانمی که قصد مادر شدن دارد باید این غذاها را مصرف کند:

- سیب‌زمینی شیرین

که حاوی فولات و ویتامین A است و باعث کاهش بروز نقص مادرزادی در ستون فقرات می‌شود و عمل تخمک‌گذاری را تحریک می‌کند.

 

- شیر

که حاوی کلسیم و ویتامین D است و مصرف روزانه آن باعث کاهش خطر ناباروری می‌شود.

 

- گوشت‌های بدون چربی

از جمله گوشت‌های سفید و گوشت قرمز بدون چربی که حاوی آهن هستند و مصرف هر دوروز یک بار آن‌ها باعث افزایش قدرت باروری می‌شود.  

 

آقایی که قصد پدر شدن دارد باید این غذاها را مصرف کند:

- تخمه کدو

که حاوی روی و اسیدچرب امگا۳ است و باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون در خون و تعداد اسپرم‌ها در مایع منی می‌شود و به بهبود عملکرد جنسی کمک می کند.

 

- مرکبات، گوجه و انواع توت‌ها

که همگی حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند و کیفیت اسپرم ها را بالا می‌برند.

 

- هویج، فلفل قرمز و زردآلو

که حاوی ویتامین A هستند و از تنبل شدن اسپرم جلوگیری می‌کنند.

 

   زوجی که قصد دارند باردار شوند باید این غذاها را مصرف کنند:

- سالمون، گردو، بذر کتان و تخم مرغ

که همگی حاوی مقدار زیادی امگا۳ هستند و باعث تنظیم هورمون‌ها، افزایش خون‌رسانی به سیستم تناسلی و افزایش تعداد اسپرم‌ها می‌شود.

 

- سبزیجات برگ‌پهن و نان سبوس‌دار

که حاوی فولات هستند و باعث کاهش نقص مادرزادی کانال عصبی می‌شوند. مردانی که به اندازه کافی فولات دریافت نمی‌کنند، دچار ناهنجاری‌های کروموزومی می‌شوند.

 

- صدف

که حاوی روی است و می‌تواند جایگزینی طبیعی برای ویاگرا باشد. این ماده غذایی می‌تواند چرخه قاعدگی و تخمک‌گذاری را تنظیم کند.

 

- بلوبری (قره‌قاط) و تمشک

که حاوی آنتی‌اکسیدان هستند و از تخمک‌ها و اسپرم‌ها در برابر آسیب‌ها و پیر شدن محافظت می‌کنند. 

 

  زوجی که قصد دارند باردار شوند نباید این غذاها را مصرف کنند:

- قهوه

که حاوی کافئین است و توصیه می‌شود به ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود شود.

 

- نان سفید، پاستا و شکر

که حاوی کربوهیدرات تصفیه شده هستند و توصیه می‌شود مصرف آن محدود شود زیرا برای هورمون‌ها نوعی فاجعه محسوب می‌شوند.

 

- میان‌وعده‌ها و غذاهای بسته‌بندی شده و کره

که حاوی چربی اشباع هستند و توصیه می‌شود مصرف آن‌ها محدود شود زیرا می‌توانند تعداد اسپرم‌ها را کاهش دهند.

 

- شیرسویا و توفو (پنیر سویا)

که حاوی فیتواستروژن هستند و توصیه می‌شود از رژیم غذایی حذف شود زیرا در باروری اختلال ایجاد می‌کنند.

 

- اره‌ماهی، ماهی خال‌مخالی، کاشی‌ماهی، تن‌ماهی و کوسه‌ماهی

که حاوی جیوه هستند و توصیه می‌شود تا حد امکان از مصرف آن خودداری شود زیرا بر روی هورمون‌ها تأثیر می‌گذارند.