شنبه, ۱۶ تیر, ۱۴۰۳ / 6 July, 2024
مجله ویستا
لاغری پس از زایمان، راهکار
اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از 15 تا 20 سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط شوید. اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل 9 ماه زمان لازم است. پس باید صبور باشید. در این مقاله ما 6 توصیه برایتان داریم تا شما را به تدریج به وزن اولیه تان برگرداند.
دور رژیمهای لاغری را خط بکشید
شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیمهای سفت و سخت میتواند تمام نقشههای شما را برای لاغری نقش بر آب کند. شما خودتان را از غذاهای مورد علاقهتان محروم میکنید و در عین حال به دلیل وظایف مادرانهای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید. این شرایط میتواند استرستان را افزوده و اضافه وزن نصیبتان کند. اگر بعد از بارداری به عادتهای غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج به وزن قبلی خود بر میگردید.
به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید. میان وعده های سالمی در خانه داشته باشید و اجازه ندهید گرسنگی هلاکتان کند. در طول روز چند تکه سیب، هویج و بیسکوییت گندم دم دستتان باشد. مهم نیست که قرار است چند کیلو وزن کم کنید. سعی کنید که روزانه کمتر از 1800 کالری دریافت نکنید به خصوص اگر شیر میدهید.
غذاهای مغذی و خوب میل کنید
زمانی که شما مادر میشوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر میدهید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند.
* ماهی یکی از این غذاهای ایده آل است زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 میباشد که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما نیز لازم است. پس، از مصرف ماهیهای صید شده از آبهای سرد غافل نشوید.
نتایج پژوهشها نشان میدهد مادرهایی که 5 ساعت و یا کمتر میخوابند به راحتی نمیتوانند از شر اضافه وزن دوره بارداری خلاص شوند
* شیر و ماست نیز سرشار از کلسیم بوده و به استحکام استخوانهای شما کمک میکنند.
* پروتئینها را فراموش نکنید. گوشت قرمز کم چرب، مرغ بدون پوست و لوبیا حاوی چربی کمی بوده و در عین حال سرشار از پروتئین و فیبرند. این مواد غذایی برای شما مفید بوده و مدت زمان طولانی سیر نگهتان میدارند.
مایعات زیادی بنوشید
نوشیدن مایعات زیاد در طول روز باعث میشود که بدن شما دهیدراته نشود یعنی آب خود را از دست ندهید. از این گذشته آب باعث سیری میشود نمیگذارد که در خوردن زیادهروی کنید. نتایج برخی مطالعات نشان میدهند که آب میتواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. برای اینکه بدانید روزانه به چه میزان آب نیاز دارید رنگ ادرار و دفعاتی را که به دستشویی نیاز دارید را مبنا قرار دهید. اگر به میزان کافی آب نوشیده باشید رنگ ادرارتان روشنتر است و باید هر 3 تا 4 ساعت به دستشویی نیاز داشته باشید.
کمی ورزش کنید
داشتن تغذیه سالم مهم است اما همه ماجرا نیست. اگر قصد دارید وزن کم کنید علاوه بر تغذیهی درست به ورزش هم نیازمندید. ایروبیک و نرمش کالریها را میسوزاند و عضلات و استخوانهایتان را تقویت میکند. ورزش کردن علاوه بر این که وزنتان را کاهش میدهد فواید دیگری نیز دارد مثل رفع افسردگی، رفع مشکلات خواب و غیره. ورزش استرسهایتان را کاهش داده و شما را با نشاط میکند.
* ماهی یکی از این غذاهای ایده آل است زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 میباشد که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما نیز لازم است. پس، از مصرف ماهیهای صید شده از آبهای سرد غافل نشوید.
نتایج پژوهشها نشان میدهد مادرهایی که 5 ساعت و یا کمتر میخوابند به راحتی نمیتوانند از شر اضافه وزن دوره بارداری خلاص شوند
* شیر و ماست نیز سرشار از کلسیم بوده و به استحکام استخوانهای شما کمک میکنند.
* پروتئینها را فراموش نکنید. گوشت قرمز کم چرب، مرغ بدون پوست و لوبیا حاوی چربی کمی بوده و در عین حال سرشار از پروتئین و فیبرند. این مواد غذایی برای شما مفید بوده و مدت زمان طولانی سیر نگهتان میدارند.
مایعات زیادی بنوشید
نوشیدن مایعات زیاد در طول روز باعث میشود که بدن شما دهیدراته نشود یعنی آب خود را از دست ندهید. از این گذشته آب باعث سیری میشود نمیگذارد که در خوردن زیادهروی کنید. نتایج برخی مطالعات نشان میدهند که آب میتواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. برای اینکه بدانید روزانه به چه میزان آب نیاز دارید رنگ ادرار و دفعاتی را که به دستشویی نیاز دارید را مبنا قرار دهید. اگر به میزان کافی آب نوشیده باشید رنگ ادرارتان روشنتر است و باید هر 3 تا 4 ساعت به دستشویی نیاز داشته باشید.
کمی ورزش کنید
داشتن تغذیه سالم مهم است اما همه ماجرا نیست. اگر قصد دارید وزن کم کنید علاوه بر تغذیهی درست به ورزش هم نیازمندید. ایروبیک و نرمش کالریها را میسوزاند و عضلات و استخوانهایتان را تقویت میکند. ورزش کردن علاوه بر این که وزنتان را کاهش میدهد فواید دیگری نیز دارد مثل رفع افسردگی، رفع مشکلات خواب و غیره. ورزش استرسهایتان را کاهش داده و شما را با نشاط میکند.
پیاده روی با کودک
میدانیم که نورسیده حسابی وقتتان را میگیرد و سرتان شلوغ است. لزومی ندارد که به باشگاه بروید. فرزندتان را در کالسکهاش بگذارید و هر روز پیاده روی تند بکنید. هر هفته باید حداقل 150 دقیقه پیاده روی تند کرده باشید. البته مراقبت از بچه خودش یک فعالیت بدنی محسوب میشود اما باز لازم است که حرکات ورزشی انجام دهید. در منزل حرکات کششی انجام دهید. این روزها برنامه های ورزشی در هر شبکهای پخش میشود. توجه داشته باشید که اگر عمل سزارین کردهاید اول با پزشکتان مشورت کنید.
کمی بخوابید
شاید غیر ممکن به نظر برسد که با داشتن یک نوزاد مادرها بتوانند یک دل سیر بخوابند. یعنی خواب 8 ساعت در طول شب در واقع یک آرزو میشود. توجه داشته باشید کم خوابی کاهش وزن را سختتر میکند. نتایج پژوهشها نشان میدهد مادرهایی که 5 ساعت و یا کمتر میخوابند به راحتی نمیتوانند از شر اضافه وزن دورهی بارداری خلاص شوند. زمانی که خستهاید بدنتان کورتیزول و هورمونهای استرس دیگری آزاد میکند که میتوانند به افزایش وزن منجر شوند. در این شرایط حتی نمیتوانید به خودتان برسید و انتخاب مواد غذایی سالم نیز سختتر میشود. برای همین امکان دارد به سمت مصرف مواد غذایی آماده یا فست فودها بروید که سرشار از چربی و گلوسیدها هستند. حتی دیگر نای ورزش کردن هم ندارید. قطعاً این شرایط به نفع شما نیست و برگشت به وزن اولیهتان را سخت میکند.
زمانی که شما مادر میشوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر میدهید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند
حتماً دوستان و خانوادهتان توصیه میکنند زمانی که نوزادتان خواب است شما هم بخوابید. این توصیهی خوبی است. چرت بین روز و زود خوابیدن در شب و یا حداقل زمانی که نوزاد میخوابد به شما کمک میکند خستگیهایتان را کاهش دهید.
کمک بگیرید
اگر به تنهایی نمیتوانید وزن کم کنید از پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. متخصص تغذیه به شما برنامهی غذایی مناسب میدهد، نیازهای روزانهتان را تأمین میکند و به شما میگوید چگونه و چه ورزشهایی انجام دهید.
کمی بخوابید
شاید غیر ممکن به نظر برسد که با داشتن یک نوزاد مادرها بتوانند یک دل سیر بخوابند. یعنی خواب 8 ساعت در طول شب در واقع یک آرزو میشود. توجه داشته باشید کم خوابی کاهش وزن را سختتر میکند. نتایج پژوهشها نشان میدهد مادرهایی که 5 ساعت و یا کمتر میخوابند به راحتی نمیتوانند از شر اضافه وزن دورهی بارداری خلاص شوند. زمانی که خستهاید بدنتان کورتیزول و هورمونهای استرس دیگری آزاد میکند که میتوانند به افزایش وزن منجر شوند. در این شرایط حتی نمیتوانید به خودتان برسید و انتخاب مواد غذایی سالم نیز سختتر میشود. برای همین امکان دارد به سمت مصرف مواد غذایی آماده یا فست فودها بروید که سرشار از چربی و گلوسیدها هستند. حتی دیگر نای ورزش کردن هم ندارید. قطعاً این شرایط به نفع شما نیست و برگشت به وزن اولیهتان را سخت میکند.
زمانی که شما مادر میشوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر میدهید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند
حتماً دوستان و خانوادهتان توصیه میکنند زمانی که نوزادتان خواب است شما هم بخوابید. این توصیهی خوبی است. چرت بین روز و زود خوابیدن در شب و یا حداقل زمانی که نوزاد میخوابد به شما کمک میکند خستگیهایتان را کاهش دهید.
کمک بگیرید
اگر به تنهایی نمیتوانید وزن کم کنید از پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. متخصص تغذیه به شما برنامهی غذایی مناسب میدهد، نیازهای روزانهتان را تأمین میکند و به شما میگوید چگونه و چه ورزشهایی انجام دهید.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان انتخابات 1403 سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ایران پزشکیان ریاست جمهوری ستاد انتخابات کشور
تهران هواشناسی ترافیک قوه قضاییه پلیس پلیس راهور شهرداری تهران اربعین گرما قتل سلامت سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان همستر کامبت خودرو قیمت طلا بازنشستگان قیمت خودرو قیمت دلار بانک مرکزی سهام عدالت مسکن قیمت سکه بازار خودرو
تالار وحدت بهاره رهنما ماه محرم هنرمندان رامبد جوان عادل فردوسی پور محرم تلویزیون الناز شاکردوست بازیگر سینما سینمای ایران
دانش بنیان آیفون
انگلیس اسرائیل روسیه فلسطین رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه آمریکا جو بایدن دونالد ترامپ ولادیمیر پوتین حزب الله لبنان
فوتبال پرسپولیس یورو 2024 استقلال علیرضا بیرانوند تیم ملی آلمان باشگاه پرسپولیس تیم ملی اسپانیا لیگ برتر نقل و انتقالات لیگ برتر ترکیه سپاهان
هوش مصنوعی تلگرام سامسونگ اینترنت ایلان ماسک ناسا پهپاد گوگل هواپیما نمایشگاه الکامپ
آلزایمر تب دنگی دیابت کاهش وزن سرطان خواب اضطراب چاقی