رقصیدن در دوران بارداری

شاید جالب باشد بدانید رقص یک تمرین فوق العاده مفید و البته سرگرم کننده در دوران حاملگی محسوب می شود. رقص به عنوان یک تمرین ورزشی هوازی می تواند به پردازش اکسیژن در بدن شما کمک کرده و بدین طریق هم عضلات شما را تقویت کند و هم بدن شما را برای ادامه بارداری و همچنین زایمان و مراحل پس از زایمان آماده تر کند.
توصیه شده است در صورتی که ورزش دیگری انجام نمی دهید، روزانه حداقل ۲۰ دقیقه و سه بار در هفته برقصید! با این حال داستان رقص در دوران بارداری، با دیگر زمان ها اندکی متفاوت است و بایستی نکاتی را در این باره به خاطر بسپارید.
• رقص شما نباید همراه با جهش، پرش یا حرکات سریع باشد و در تمام طول تمرین، حداقل یک پا روی زمین باشد.
• قبل از شروع به رقصیدن، کمی بدن خود را گرم کنید.
• یک آزمایش ساده برای شدت مناسب رقصیدن وجود دارد: در صورتی که در طول تمرین نمی توانید به راحتی حرف بزنید و نفس نفس می زنید، بایستی سرعت خود را کاهش دهید.
• رقص شما، به خصوص هرچه به انتهای دوران بارداری نزدیک می شوید، بایستی همراه با احتیاط بیشتری صورت پذیرد و از حرکات چرخشی یا هرگونه تمرینی که منجر به سرگیجه یا خطر زمین خوردن شما شود، خودداری کنید.
در انتها باید گفت رقص باله و سالسا به عنوان ایده هایی خوب برای اوایل بارداری توصیه شده است.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد .