افسردگی پس از زایمان،با این توصیه ها تخفیف بگیرید

 همشهری  آنلاین: حدود 13 درصد زنانی که برای اولین بار بچه‌دار می‌شوند، پس از زایمان دچار افسردگی می‌شوند.

  این توصیه‌ها می‌تواند به تخفیف افسردگی پس از زایمان کمک کند:

 * در مورد اینکه هر کاری را نمی‌توانید به طور کامل انجام دهید، نگران نباشید. هر کاری را که ‌می‌توانید- به بهترین وجهی که می‌توانید- انجام دهید.

    * از کمک خواستن از همسر، بستگان یا دوستان هراس نداشته باشید.

    *  تا حدی که می‌توانید بخوابید. از زمان‌‌هایی که بچه خواب است، برای استراحت استفاده کنید.

    *  زمان‌هایی را به وقت‌گذرانی با همسر یا بیرون‌رفتن با دوستان‌‌تان اختصاص دهید.

       در مورد احساسات‌تان با دوستان و بستگان‌تان و نیز سایر تازه‌مادرها که وضعیت مشابهی را می‌گذرانند، صحبت کنید.

    *  به یک گروه همیاری تازه‌مادرها بپیوندید.

    *  زندگی‌تان را پس از تولد بچه، حتی‌الامکان ساده نگهدارید. این زمان، موقع تصمیم‌گیری‌‌ها یا تغییرات عمده در زندگی نیست، مگر اینکه اجباری وجود داشته باشد.