سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
مجله ویستا
میخواهید بعد از زایمان شکم تان را آب کنید؟
ممکن است پس از زایمان از دیدن شکمتان تعجب کنید، چون حتی بعد از بیرون آمدن بچه، باز هم همان شکل گرد و بزرگ را خواهد داشت و وقتی به خودتان نگاه میکنید احساس میکنید شش ماه حامله هستید. طول میکشد تا بدن، علی الخصوص شکمتان، بعد از بارداری به حالت قبل برگردد. شکمتان را یک بادکنک تصور کنید که با رشد نوزاد به آرامی باد میشود. زایمان نوزاد بادکنک را نمیترکاند، بلکه با ایجاد یک نشتی کوچک، رفته رفته باد آن را خالی میکند. از لحظهای که نوزادتان متولد میشود، تغییرات هورمونی باعث میشود رحم به حالت پیش از بارداری خود بازگردد که این روند شش تا هشت هفته طول میکشد. از طرفی چربی اضافهای که برای تغذیه نوزاد در بدن ذخیره کردید، شروع میکند به آب شدن. اما شما با رعایت برخی نکات میتوانید باعث سرعت بخشیدن به این روند شوید.
۱-به خودتان استراحت بدهید
کوچک کردن شکم پس از زایمان زمان میبرد. با این که به نظر میرسد ستارگان سینما در عرض یک هفته به شرایط پیش از بارداری خود برمیگردند، در واقعیت این بازگشت به سرعت و به آسانی رخ نمیدهد. بدن شما در طول ۹ ماه گذشته تحت تغییرات شدیدی بوده است. بنابراین، انتظار نداشته باشید در زمان اندک خود را به فرم پیش از بارداریتان برسانید.
۲-شیردهی به نوزاد
در صورتی که برای شما و فرزندتان مشکلی ایجاد نمیکند، شیردهی میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند. با شیردهی میتوانید در روز ۵۰۰ کالری بیشتر بسوزانید.
۳-جنب و جوش داشته باشید
با پزشک خود درباره زمان شروع مجدد فعالیتهای ورزشی مشورت کنید. زمانی که برای حرکت آماده شدید، با گامهای کوچک شروع کنید. سعی کنید در اطراف خانه قدم بزنید و یا در کلاسهای ایروبیک و یوگای پس از بارداری شرکت کنید و یا در محله زندگیتان قدم بزنید. سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه این کار را انجام دهید.
۴-وعدههای غذایی متعدد ولی کم حجم بخورید
اگر تا زمانی که واقعا گرسنه شوید برای خوردن صبر کنید، میتوانید کالری بیشتری بسوزانید. از پرخوری خودداری کنید و سوخت و ساز بدنتان را با خوردن ۵ یا ۶ وعده غذایی کم حجم در طور روز در یک سطح نگه دارید.
۵-میان وعدههای خود را هوشمندانه انتخاب کنید
برای رفع هوس شیرینی، میوهها را جایگزین میان وعدههای شیرین کنید. میوههای شسته شده و پوست کنده را در دسترس قرار دهید. برای ایجاد تنوع، انگور یخ زده و سیب را با کره بادام زمینی میل کنید. کابینتهای آشپزخانه را با میان وعدههای فیبردار و کمچرب پر کنید و چیپس و بستنیها را دور بریزید، چون اگر در دسترس نباشند آنها را نمیخورید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار میدهد.
۱-به خودتان استراحت بدهید
کوچک کردن شکم پس از زایمان زمان میبرد. با این که به نظر میرسد ستارگان سینما در عرض یک هفته به شرایط پیش از بارداری خود برمیگردند، در واقعیت این بازگشت به سرعت و به آسانی رخ نمیدهد. بدن شما در طول ۹ ماه گذشته تحت تغییرات شدیدی بوده است. بنابراین، انتظار نداشته باشید در زمان اندک خود را به فرم پیش از بارداریتان برسانید.
۲-شیردهی به نوزاد
در صورتی که برای شما و فرزندتان مشکلی ایجاد نمیکند، شیردهی میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند. با شیردهی میتوانید در روز ۵۰۰ کالری بیشتر بسوزانید.
۳-جنب و جوش داشته باشید
با پزشک خود درباره زمان شروع مجدد فعالیتهای ورزشی مشورت کنید. زمانی که برای حرکت آماده شدید، با گامهای کوچک شروع کنید. سعی کنید در اطراف خانه قدم بزنید و یا در کلاسهای ایروبیک و یوگای پس از بارداری شرکت کنید و یا در محله زندگیتان قدم بزنید. سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه این کار را انجام دهید.
۴-وعدههای غذایی متعدد ولی کم حجم بخورید
اگر تا زمانی که واقعا گرسنه شوید برای خوردن صبر کنید، میتوانید کالری بیشتری بسوزانید. از پرخوری خودداری کنید و سوخت و ساز بدنتان را با خوردن ۵ یا ۶ وعده غذایی کم حجم در طور روز در یک سطح نگه دارید.
۵-میان وعدههای خود را هوشمندانه انتخاب کنید
برای رفع هوس شیرینی، میوهها را جایگزین میان وعدههای شیرین کنید. میوههای شسته شده و پوست کنده را در دسترس قرار دهید. برای ایجاد تنوع، انگور یخ زده و سیب را با کره بادام زمینی میل کنید. کابینتهای آشپزخانه را با میان وعدههای فیبردار و کمچرب پر کنید و چیپس و بستنیها را دور بریزید، چون اگر در دسترس نباشند آنها را نمیخورید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار میدهد.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم دولت رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف مجلس دوازدهم انتخابات
هواشناسی قتل شهرداری تهران تهران سازمان هواشناسی پلیس شورای شهر تهران علیرضا زاکانی تب دنگی سیاست اربعین پشه آئدس
قیمت خودرو خودرو بازار سرمایه حقوق بازنشستگان قیمت دلار واردات خودرو بازار خودرو ایران خودرو سایپا قیمت طلا برق مالیات
سعید راد سینمای ایران سینما درگذشت دفاع مقدس عاشورا بازیگر فضای مجازی تلویزیون کربلا
دانشگاه فناوری دانش بنیان شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
رژیم صهیونیستی کامالا هریس جو بایدن غزه دونالد ترامپ فلسطین اسرائیل یمن آمریکا روسیه چین ترامپ
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
فیلترینگ همستر کامبت ایلان ماسک سامسونگ سرعت اینترنت شرکت های دانش بنیان مایکروسافت گوگل تلفن همراه
سرطان دیابت فشار خون آلزایمر چاقی رژیم غذایی بارداری ویتامین مغز استرس افسردگی