اصول تغذیه هنگام تهوع بارداری

شیوع این عارضه بین 50 تا 70 درصد است و اغلب در سه ماهه اول بارداري رخ مي دهد و تا هفته 16بارداري بهبود مي يابد. از آنجايي كه اين مشكل در صبح ها تشديد مي شود، بيماري صبحگاهي ( Morning Sickness ) ناميده مي شود؛ گرچه ممكن است در هر ساعتي از شبانه روز اتفاق بيفتد. در 5 تا 10% موارد ممكن است تهوع و استفراغ تا پايان بارداري ادامه داشته باشد و متاسفانه احتمال وقوع كم وزني نوزاد، زايمان زودرس، سقط جنين و مرده زايي را افزايش مي دهد.
تهوع بارداري تنها تهوعي است كه با حضور غذا در معده بهبود مي يابد و تغذيه به عنوان بخشي از درمان در نظر گرفته مي شود.
هنگامي تهوع بارداري نيازمند پيگيري فوري است كه موجب كاهش وزن شود، در اين زمان ارزيابي تغذيه اي بايد انجام شود.
توصيه هاي تغذيه اي هنگام تهوع و استفراغ بارداري :
معده را خالي نگه ندارند اما در عين حال از پري و سنگيني معده هم خودداري كنند.
مصرف مقدار غذاي كمتر در هر وعده
افزايش تعداد وعده هاي غذايي كه ممكن است برحسب تحمل مادر تا 3 وعده در روز هم برسد.
استفاده از كربوهيدرات هاي زود هضم و مصرف پروتئين مفيد است.
بيسكويت يا نان خشك قبل از برخاستن از رختخواب مصرف كرده و پس از 35 دقيقه از رختخواب برخاسته و صبحانه سبك و زود هضم بخورند.
از مصرف همزمان غذا و مايعات خودداري شود.
از خوردن غذاهاي پر ادويه، سرخ شده، نفاخ، حجيم و دير هضم اجتناب شود.
از آنجايي كه غذاها و مايعات سرد بيش از نوع گرم آنها قابل تحمل مي باشند از غذاهاي سرد با دماي يخچال استفاده شود و نيز از غذاهايي كه بوي محرک دارند اجتناب شود.
در صورت مصرف مايعات و غذاهاي سرد با دماي يخچال مراقب آلودگي هاي ميكروبي با شند.
در زمان آشپزي، پنجره آشپزخانه را باز بگذارند تا بوي شديد و تند غذا آزار دهنده نباشد و در صورت عدم تحمل توصيه مي شود غذا بوسيله ساير افراد خانواده تهيه گردد.
در صورت بروز ناراحتي معده همراه با تهوع مي توان يك تكه نان يا بيسكويت مصرف كرد.
به آرامي غذا بخورند.
به مدت طولاني گرسنه نمانند.
از رايحه هاي آزار دهنده و بوي تند برخي غذاها و ساير بوهاي آزاردهنده اجتناب كنند.
در تهوع و استفراغ شديد حمايت رواني مادر توسط اطرافيان خصوصا همسر خانم باردار توصيه مي شود.
مواد غذايي حاوي كربوهيدرات پيچيده نظير نان برشته، بيسكويت نمكي (كراكر)، نان خشك يا نان سوخاري مصرف شود.
در صورتيكه تهوع استفراغ بارداري خفيف باشد ويتامين B6 مي تواند موجب كاهش علائم شود.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.