جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
توصیه هایی برای جلوگیری از دردهای ناشی از کار با کامپیوتر
امروزه یکی از شایع ترین شکایات در افراد جوان به ویژه در میان کارکنان ادارات و بانک ها، عوارض کار طولانی مدت با رایانه است.این عوارض شامل دردهای گردن و شانه که با خستگی شدید عضلات این ناحیه همراه است.دردهای مفصل آرنج، مچ، انگشتان و در نهایت دردهای پشت و کمر می باشد.در مواقعی که این دردها پس از یک کار طولانی و یک روز پر کار به سراغ شما می آید، بهترین اقدام، استراحت، ماساژ ملایم نواحی درگیر، ریلکس کردن عضلات و آرامش است.اما برای جلوگیری از این گونه دردها که هیچ علت آناتومیک ندارد، یک راه بسیار ساده وجود دارد و آن هم رعایت وضعیت صحیح بدنی است.
قدم اول:
انتخاب میز و صندلی استاندارد
قدم دوم:
استفاده صحیح از میز، صندلی، مانیتور، صفحه کلید و ماوس
قدم سوم:
برنامه ریزی کنید، به این صورت که بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به حالت ثابت نشسته و در بین کار حتما وضعیت بدنی خود را تغییر دهید، حتی هر نیم ساعت سر جای خود بایستید و یا چند قدم راه بروید.
قدم چهارم:
حرکات نرمشی ساده به صورت روزانه انجام دهید.
۱) تمرین اول: در حالت کاملا صاف بنشینید، دست ها در کنار بدن قرار بگیرند، به آرامی هر دو شانه را بالا ببرید، ۵ ثانیه مکث کنید و سپس شانه ها را رها کنید، این نرمش را در حالی که هر دو شانه را به آرامی به عقب و جلو می چرخانید تکرار کنید (۵ مرتبه)
۲) تمرین دوم: در حالت کاملا صاف بنشینید هر دو دست را در جلوی خود بگیرید و انگشتان مچ را باز و بسته کنید این حرکت را در حالتی که دست ها در بالای سر و طرفین قرار دارند تکرار کنید (۵ مرتبه)
۳) تمرین سوم: در حالت کاملا صاف بنشینید، کف هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جایی که ممکن است آرنج ها را بالا ببرید و این نرمش را در این حالت که پشت دو دست را به هم چسبانیده و آرنج ها را پایین آورده اید، تکرار کنید (۵ مرتبه)
۴) تمرین چهارم: در حالت کاملا صاف بنشینید، دست ها در کنار بدن قرار بگیرند، سر را به یک سمت خم کنید به طوری که گوش به شانه همان سمت نزدیک شود، ۵ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
۵) تمرین پنجم: سر را از حالت کاملا صاف در راستای بدن به آرامی به پایین خم کنید به طوری که چانه به قفسه سینه نزدیک شود، ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید.
۶) تمرین ششم: سر را از حالت کاملا صاف در راستای بدن به آرامی به عقب خم کنید به طوری که احساس کشیدگی در جلوی گردن بکنید، ۵ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید.
۷) تمرین هفتم: در حالت کاملا صاف بنشینید عضلات شکم را منقبض کنید (شکم را به داخل بکشید) ۵ ثانیه مکث کنید و این حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید.
۸) تمرین هشتم: در حالت کاملا صاف بنشینید، پای راست را از روی زمین بلند کنید و مستقیم در راستای ران نگه دارید، ۵ ثانیه مکث کنید و این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
۹) تمرین نهم: بایستید و دست ها را در گودی کمر بگذارید به آرامی و فقط ۱۰ درجه به عقب خم شوید و قفسه سینه را باز کنید ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید سپس ۳ تا ۵ نفس عمیق بکشید و به کار خود ادامه دهید (۵ مرتبه)
ـ هنگام کار با رایانه سعی کنید گردن خود را راست نگه داشته و شانه را عقب بدهید.
ـ قوز کردن هنگام کار طولانی با کامپیوتر سبب دردهای گردن و شانه ها می شود.
ـ کاملا پشت خود را به صندلی بچسبانید، همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کف پاها روی زمین قرار داشته و زانوی شما در زاویه ۹۰ درجه قرار داشته باشد.
ـ صفحه کلید و ماوس باید پایین تر از آرنج و نزدیک دستان شما باشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق احمد وحیدی حسن روحانی حجاب مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی مجلس رهبر انقلاب شهید مطهری رسانه
ایران هواشناسی سیل آتش سوزی یسنا تهران روز معلم قوه قضاییه پلیس معلم شهرداری تهران آموزش و پرورش
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا دولت سیزدهم مالیات طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ ساواک سینمای ایران عفاف و حجاب تبلیغات مسعود اسکویی سینما دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
ناسا هوش مصنوعی فناوری اپل گوگل اینستاگرام تلفن همراه کولر
طب سنتی خواب فشار خون کبد چرب دیابت