تقویت عضلات شکم

ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است. با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچه‌هامحکم‌تر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.
این حرکات باید سه تا پنج بار …

ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است. با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچه‌هامحکم‌تر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.

این حرکات باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار برای مدت نیم ساعت انجام شود. برای دستیابی به نتیجه بهتر باید قبل از شروع حرکت بین پنج تا ۱۰ دقیقه به گرم کردن بدن پرداخت. نتیجه این ورزش‌ها بین سه تا چهار هفته پس از شروع حرکت مشاهده خواهد شد برای انجام این حرکات به یک جفت وزنه تقریباً چهار کیلویی و یک توپ بدنسازی نیاز است.

درحالی که صورت روبه زمین است، روی توپ دراز بکشید. توپ را زیر ران‌ها قرارداده و دست‌ها را پشت سر بگذارید. پاها را از هم بازکرده و شست پاها را روی زمین قرار دهید. اگر در این وضعیت تعادل ندارید، پاها را روی دیوار بگذارید.

سر، گردن، شانه‌ها و پشت بدن باید در یک امتداد قرار بگیرند. حال شکم و نشیمنگاه را منقبض کرده و قفسه سینه را از روی توپ بلند کنید، حال شانه‌ها را به هم فشار دهید. دوباره به حالت اولیه بازگشت و حرکت را تکرار کنید.

این حرکت را در هفته اول تا سوم، سه‌مرتبه و هر دفعه ۱۵ بار، هفته دوم تا ششم، سه مرتبه و هر دفعه ۱۲ بار و هفته هفتم تا نهم، چهار مرتبه و هر دفعه بین هشت تا ۱۲ بار تکرار کنید.