دوشنبه, ۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 27 May, 2024
تقویت عضلات شکم
ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است. با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچههامحکمتر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.
این حرکات باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار برای مدت نیم ساعت انجام شود. برای دستیابی به نتیجه بهتر باید قبل از شروع حرکت بین پنج تا ۱۰ دقیقه به گرم کردن بدن پرداخت. نتیجه این ورزشها بین سه تا چهار هفته پس از شروع حرکت مشاهده خواهد شد برای انجام این حرکات به یک جفت وزنه تقریباً چهار کیلویی و یک توپ بدنسازی نیاز است.
درحالی که صورت روبه زمین است، روی توپ دراز بکشید. توپ را زیر رانها قرارداده و دستها را پشت سر بگذارید. پاها را از هم بازکرده و شست پاها را روی زمین قرار دهید. اگر در این وضعیت تعادل ندارید، پاها را روی دیوار بگذارید.
سر، گردن، شانهها و پشت بدن باید در یک امتداد قرار بگیرند. حال شکم و نشیمنگاه را منقبض کرده و قفسه سینه را از روی توپ بلند کنید، حال شانهها را به هم فشار دهید. دوباره به حالت اولیه بازگشت و حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را در هفته اول تا سوم، سهمرتبه و هر دفعه ۱۵ بار، هفته دوم تا ششم، سه مرتبه و هر دفعه ۱۲ بار و هفته هفتم تا نهم، چهار مرتبه و هر دفعه بین هشت تا ۱۲ بار تکرار کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس دوازدهم مجلس شورای اسلامی انتخابات ریاست جمهوری ایران انتخابات رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت رهبر انقلاب سقوط بالگرد رئیسی ریاست جمهوری
تهران هواشناسی قتل پلیس فضای مجازی سرقت وزارت بهداشت شهرداری تهران سازمان هواشناسی مشهد کنکور بارش باران
بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو خودرو ایران خودرو مسکن دولت سیزدهم قیمت دلار بازنشستگان بورس بازار خودرو حقوق بازنشستگان
شهید سینما هنرمندان تلویزیون موسیقی سریال سینمای ایران تئاتر جشنواره کن قرآن کریم کتاب دفاع مقدس
دانشگاه آزاد اسلامی دانشگاه تهران شورای عالی انقلاب فرهنگی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه جنگ غزه روسیه آمریکا حماس ترکیه رفح نوار غزه اتحادیه اروپا
فوتبال پرسپولیس استقلال مهدی طارمی جواد نکونام تیم ملی والیبال ایران لیگ برتر ایران لیگ برتر والیبال استقلال خوزستان باشگاه پرسپولیس بارسلونا
هوش مصنوعی کودکان سامسونگ اپل ایلان ماسک ماهواره گوگل واتساپ مایکروسافت
چاقی افسردگی سکته مغزی نمک سرطان تجهیزات پزشکی سازمان غذا و دارو استرس کاهش وزن زوال عقل