دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
تقویت عضلات شکم
ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است. با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچههامحکمتر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.
این حرکات باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار برای مدت نیم ساعت انجام شود. برای دستیابی به نتیجه بهتر باید قبل از شروع حرکت بین پنج تا ۱۰ دقیقه به گرم کردن بدن پرداخت. نتیجه این ورزشها بین سه تا چهار هفته پس از شروع حرکت مشاهده خواهد شد برای انجام این حرکات به یک جفت وزنه تقریباً چهار کیلویی و یک توپ بدنسازی نیاز است.
درحالی که صورت روبه زمین است، روی توپ دراز بکشید. توپ را زیر رانها قرارداده و دستها را پشت سر بگذارید. پاها را از هم بازکرده و شست پاها را روی زمین قرار دهید. اگر در این وضعیت تعادل ندارید، پاها را روی دیوار بگذارید.
سر، گردن، شانهها و پشت بدن باید در یک امتداد قرار بگیرند. حال شکم و نشیمنگاه را منقبض کرده و قفسه سینه را از روی توپ بلند کنید، حال شانهها را به هم فشار دهید. دوباره به حالت اولیه بازگشت و حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را در هفته اول تا سوم، سهمرتبه و هر دفعه ۱۵ بار، هفته دوم تا ششم، سه مرتبه و هر دفعه ۱۲ بار و هفته هفتم تا نهم، چهار مرتبه و هر دفعه بین هشت تا ۱۲ بار تکرار کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران صادق زیباکلام مجلس شورای اسلامی مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت سیزدهم
قتل شیراز سیل تهران هواشناسی شهرداری تهران زلزله سازمان هواشناسی سلامت پلیس وزارت بهداشت بارش باران
حقوق سربازان سایپا خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا گاز بازار خودرو حقوق بازنشستگان نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب فضای مجازی نمایشگاه کتاب تهران کتاب جشنواره فیلم فجر دفاع مقدس سینمای ایران تلویزیون رضا عطاران سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران تئاتر
فناوری کره زمین
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا حماس افغانستان نوار غزه سازمان ملل اوکراین رفح
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر بازی هوادار باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران سپاهان باشگاه استقلال
هوش مصنوعی شفق قطبی خورشید مریم میرزاخانی ایلان ماسک ناسا اپل تبلیغات نوآوری گوگل
رژیم غذایی کاهش وزن درمان و آموزش پزشکی دیابت فشار خون قهوه بارداری افسردگی