شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
چگونه از کمردرد جلوگیری کنیم ؟
کمر خودرا با اعمال رفتارهای مناسب ، محافظت کنید .
۱.هنگام بلند کردن اجسام سنگین ، کمر خود را راست نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید و اجازه دهید پاهایتان کار را انجام دهد . برای بلند کردن اجسام خم نشوید .
۲. کفشهای پاشنه کوتاه و راحت بپوشید . هرچه پاشنه کفش بلندتر باشد ، کمر شما در وضعیت غیر طبیعی تری قرار می گیرد .
۳. هنگام نشستن ، یک صندلی محکم و دسته دار انتخاب کنید . پشت خود را راست نگه دارید و شانه های خود را شل کنید . زانوهای خودرا کمی بالاتر از مفصل ران قرار دهید ( به طور مثال یک چهارپایه ی کوتاه یا کتاب زیر پای خود بگذارید ) .کف پای خود را صاف روی زمین قرار دهید . اگر خسته اید از انداختن خود روی صندلی خودداری کنید .
در عوض زانوی خود راخم کنید و طوری دراز بکشید که کمرتان با زمین تماس یابد . وقتی برای مدتی طولانی نشسته و یا ایستاده اید ، خمیدگی رو به جلوی طبیعی کمر ( لوردوز ) را با کشیدن متناوب شانه ها رو به عقب ، برقرار کنید تا آن که فشار کمی روی کمر و لگن خود احساس نمایید .
۴. هنگام ایستادن وزن خود را به طور مساوی روی دو پای خود قرار دهید . از قفل کردن زانوها به هم خودداری کنید با انقباض عضلات شکم و کپل کمر خود را راست نگه دارید .
۵. وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید . چاقی ، فشار وارد بر کمر شما را زیاد می کند .
۶. روی تشک نسبتا سفت بخوابید یا یک تخته زیر تشک خود قرار دهید . به خاطر داشته باشید که تشک فرسوده می شود . وقتی تشکتان شل شد آن را دور بیندازید و یک تشک محکم و نو بخرید .
۷.از ورزشها وتمرین های بدنی پر خطر مثل فوتبال ، قایقرانی ، شیرجه ، بولینگ ، تند یا درسرازیری دویدن ، ووزنه برداری خودداری کنید . تمرین های بدنی کم برخوردی هستند که از وارد شدن فشار زیاد به کمر و وضعیت نامناسب عضلات آن جلوگیری می کنند .
درمان :
از پزشک بخواهید که کفشهای اصلاح کننده مخصوص را برای برطرف کردن و توزیع مجدد فشار واردشده به پا ، برایتان تجویز کند .در برخی موارد برای برطرف کردن بدشکلی های شدید ، ممکن است جراحی ضروری باشد . مسکن ها به برطرف شدن درد کمک می کنند .
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان سیستان و بلوچستان مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت سیزدهم حسن روحانی حجاب مجلس افغانستان
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران سازمان هواشناسی باران آتش سوزی یسنا فضای مجازی هلال احمر قوه قضاییه
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار مسکن بانک مرکزی دلار قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی مهران غفوریان بی بی سی موسیقی تلویزیون صداوسیما ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه اوکراین نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال علی خطیر رئال مادرید بازی باشگاه پرسپولیس تراکتور
هوش مصنوعی اینستاگرام آیفون دیابت اپل عکاسی ناسا موبایل گوگل تلفن همراه
استرس کبد چرب فشار خون گرما