پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
مجله ویستا
تمرینات ورزشی در ماه مبارک رمضان
با استفاده از تمرینات چند مفصلی و جایگزینی آنها بجای تمرینات تک مفصلی در تمرینات بدنسازی می توان علاوه بر حفظ آمادگی جسمانی از محیط ورزش و تمرین نیز دور نماند
حرکاتی چون:
پرس سینه هالتر یا دمبل در ستهای ۳تایی و تکرارهای ۸ تایی
بارفیکس ۲ست تا حد ناتوانی
ددلیفت با هالتر ۲ ست ۱۰ تایی
اسکوات با هالتر ۳ست ۸ تکراری
پرس سرشانه با دمبل یا هالتر ۳ ست ۸ تکراری
همین تمرینات اندک و مهم که زیر بنای ورزش بدنسازی محسوب میشوند موجبات تثبیت قدرت و حجم عضلات شما در ایام روزه داری خواهند گردید مضاف بر اینکه زمان کل تمرین بیشتر از ۳۰ دقیقه نخواهد شد.
وایرال شده در شبکه‌های اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دوره‌های مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران پزشکیان دولت سیزدهم دولت چهاردهم محمدجواد ظریف دولت علی باقری رهبر انقلاب رئیس جمهور ترور انتخابات
عزاداری تهران قتل هواشناسی شهرداری تهران تب دنگی زلزله پشه آئدس عزاداری محرم تیراندازی سلامت تعطیلی ادارات
واردات خودرو بانک مرکزی اقتصاد خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان بازار خودرو اربعین بازنشستگان سایپا
عاشورا امام حسین تلویزیون سینمای ایران فیلم دفاع مقدس سینما لیلی رشیدی وزارت ارشاد صداوسیما
محصولات کشاورزی آزمون سراسری ماه فناوری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه دونالد ترامپ ترامپ آمریکا فلسطین جنگ غزه روسیه ترور ترامپ چین جو بایدن
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس رئال مادرید نقل و انتقالات مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر رامین رضاییان باشگاه استقلال
هوش مصنوعی اینترنت سرعت اینترنت ناسا گرمایش جهانی گوگل اپل شیائومی ربات
گرما گرمازدگی نان کاهش وزن صبحانه نوشابه تخم مرغ افسردگی