سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
کاهش وزن فوری
از یوگا تا خوردن غذاهای هله هوله، این تغییرات ساده در سبک زندگی باعث میشوند که در مدت کوتاهی وزن زیادی کم کنید.
کمتر رستوران بروید. بعضی افراد بیش از ۵ بار در هفته خارج از منزل غذا میخورند. این تعداد را به یک بار در هفته کاهش دهید و وقتی به رستوران میروید بهجای یک پرس پاستا، سالاد مرغ سفارش دهید.
در فروشگاه از راهروی خوراکیهای شور دوری کنید. وقتی در فروشگاه هستید سعی کنید از بخش خوراکیهای شور دور بمانید. بدین ترتیب اگر یک بسته چیپس یا شکلات نیاز داشتید مجبور میشوید تا سوپرمارکت محل بروید. همین زحمت باعث میشود که هوس خوردن چیپس و شکلات از سرتان بیفتد.
صبحانهای حاوی ۳۰۰ کالری بخورید. اگر هیچ وقت صبحانه نمیخوردید، دیگر نباید بدون صبحانه از خانه خارج شوید. سعی کنید صبحانهای سالم شامل پروتئین بخورید که ۳۰۰ کالری انرژی داشته باشد. برای مثال ساندویچی از کره بادام زمینی طبیعی و کره سیب بخورید. بدین ترتیب در طول روز کمتر گرسنه میشوید.
ورزش کنید . سعی کنید در بازههای زمانی کوچک حرکات ورزشی انجام دهید و در هنگام پیامهای بازرگانی تلویزیونی یا هنگام ظرف شستن این حرکات ورزشی را انجام دهید. بدین ترتیب کالری بیشتری میسوزانید و از ریزخوری جلوی تلویزیون جلوگیری میکنید و متناسب تر از همیشه میمانید.
عادات بد را کنار بگذارید .برای مثال سیگار را ترک کنید و فوراً در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید یا مربی شخصی بگیرید.
پاکسازی کنید. انباری غذاها را پاکسازی کنید. غذاها و خوراکیهایی که به آنها علاقه دارید را حذف کنید، برای مثال بستنی، اسنک ها، تخمه آفتاب گردان و آجیلهای دیگر و شکلاتها را حذف کنید.
ساعات تفریح خود را سالم کنید. اگر بعد از ساعات کاری با دوستان یا همکاران خود برای شام بیرون میروید و همیشه غذاهای سرخ کردنی سفارش میدهید، باید روال خود را عوض کنید. بهجای آنکه شام بیرون بروید، با هم در پارک محل پیاده روی کنید یا بدوید. یک سال بعد مشاهده میکنید که چقدر متناسب شدهاید .
تا میتوانید سبزیجات بخورید. با اضافه کردن سبزیجات به غذاهای محبوب خود مانند پیتزا سبزیجات میتوانید خیلی زود عادت خوردن غذاهای پرکالری مانند چیپس و دسرهای شیرین را تبدیل به عادت سبزیجات خوری کنید. بدین ترتیب خیلی زودتر وزن کم میکنید.
زیاد بدوید. اگر میخواهید دوباره شلوار جینتان به شما اندازه شود، باید هر روز در ساعت ناهار ۲۰ دقیقه بدوید. ظرف دو ماه میتوانید وزن زیادی کم کنید و دوباره لباسهای قدیم خود را بپوشید.
معده خود را برای دسر خالی نگه دارید. اگر از خوراکیهای شیرین خوشتان میآید و در کل دسر را دوست دارید، میتوانید خوراکیهای سالم مانند هویج را برای دسر بگذارید و آن را با شکلات میل کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران قوه قضاییه مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم شورای نگهبان رهبر انقلاب قوه قضائیه حسن روحانی صادق زیباکلام مجلس دوازدهم انتخابات
هواشناسی پلیس قتل تهران شهرداری تهران فضای مجازی بارش باران سازمان هواشناسی سیل سلامت شورای شهر تهران وزارت بهداشت
قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی دولت خودرو قیمت خودرو سایپا بازار خودرو بورس مسکن دلار ایران خودرو
نمایشگاه کتاب همایون شجریان فردوسی سحر دولتشاهی شاهنامه کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران تلویزیون دفاع مقدس سریال تئاتر
دانشگاه تهران وزارت علوم تحقیقات و فناوری فضا آیفون
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه جنگ غزه فلسطین آمریکا روسیه حماس ترکیه افغانستان اوکراین نوار غزه
فوتبال استقلال لیگ برتر پرسپولیس فولاد خوزستان لیگ برتر ایران مهدی طارمی فولاد باشگاه استقلال رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران بازی
هوش مصنوعی همراه اول گوگل موبایل دوربین فناوری تبلیغات هواپیما ناسا نوآوری دبی ایلان ماسک
کاهش وزن افسردگی زوال عقل کودک تجهیزات پزشکی دوچرخه سواری واکسن فشار خون سلامت روان