سه شنبه, ۲۹ خرداد, ۱۴۰۳ / 18 June, 2024
برنامههای روزانه
مدت ۶۰ دقیقه در روز یکی از تمرینات بدنی زیر
قدم زدن و گردش در هوای آزاد را می توان ۱۲ بار در روز و هر بار ۵ دقیقه یا ۵ بار در روز و هر بار ۱۲ دقیقه انجام داد بطوری که فعالیتهای فوق جمعا بمدت ۶۰ دقیقه انجام شود.
برنامه ۳روز در هفته هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی مداوم و شدید مانند شنا، پارو زدن، قدم زدن سریع را می توان انجام داد. در صورت تداوم تمرینات فوق افراد در هر سنی که باشند می توانند پیشرفت کنند. انجام این تمرینات نه تنها قدرت و استحکام عضلات را افزایش میدهد بلکه سبب افزایش گردش خون در مغز شده و در نتیجه توانایی ذهنی نیز بهبود می یابد.
به افراد سالمند توصیه می شود:
ـ در مصرف مواد غذایی ،تنوع و تعادل را رعایت کنند.
ـ وزن خود را در حد مطلوب حفظ کنند.
ـ خانمها بعد از ئایسگی برای دریافت هورمونهای جایگزین به پزشک مراجعه کنند.
ـ با افرادی که دخانیات استعمال می کنند همنشینی نکنند.
ـ دارو را فقط با تجویز پزشک مصرف کنند.
ـ بدلیل بالا بودن احتمال شکستگی ها ی استخوان بیشتر مراقب خود باشند.
ـ برای بینایی و شنوایی بهتر در صورت لزوم حتما از عینک و کمک شنوایی استفاده کنند.
ـ در صورت بروز گیجی و اغتشاشات فکری با مراجعه سریع به پزشک آنرا درمان کنند.
ـ احساس افسردگی را با ایجاد روابط اجتماعی لذت بخش کنترل کنند.
ـ روزانه ۸ لیوان آب بنوشند.
ـ مهارتهای ذهنی خود را با بازی کردن با پازل ، کارتهای بازی یا سایر بازیها ، خواندن ، نوشتن ، حل جدول ، حفظ کردن اشعار مورد علاقه و فعالیتهای مشابه تقویت کنند.
ـ واقعیتها و تحولات زندگی را بپذیرند.
ـ روحیات معنوی و ارزشهای انسانی را در خود پرورش دهند .
ـ برای استفاده از نور مستقیم آفتاب و هوای تازه هر روز از فضای تازه استفاده کنند.
ـ فعالیتهای بدنی منظم مانند قدم زدن، دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا کوهنوردی داشته باشند.
ـ از نظر اجتماعی فعال باشند و دوستان جدید پیدا کنند.
ـ یک سرگرمی دائمی داشته باشند، مثلا اوقات خود را با نوه ها بگذرانند، به مسافرت بروند، مطالعه کنند ، باغبانی کنند یابه سینما بروند.
به زندگی علاقمند باشند و از آن لذت ببرند.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی ایران علیرضا زاکانی مناظره انتخاباتی قالیباف محمدباقر قالیباف حمید نوری
معدن زلزله ریزش معدن هواشناسی تهران پلیس راهور جاده چالوس شهرداری تهران شازند سیاست سیل وزارت بهداشت
تورم مسکن خودرو حقوق بازنشستگان سهام عدالت قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار دولت سیزدهم ایران خودرو همستر کامبت بورس
تلویزیون رسانه ملی موسیقی حج سینمای ایران سریال کربلا عید غدیر سینما دفاع مقدس کتاب تئاتر
وزارت علوم دانشگاه آزاد اسلامی ایکس
رژیم صهیونیستی روسیه غزه فلسطین جنگ غزه چین اوکراین ترکیه حماس حزب الله لبنان جنگ اوکراین یمن
یورو 2024 فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان کریستیانو رونالدو جام ملت های اروپا باشگاه پرسپولیس مس رفسنجان جام حذفی لیگ برتر بازی
اینترنت همستر گوگل اپل فیبرنوری تلگرام سامسونگ ناسا ایلان ماسک
قهوه رژیم غذایی کاهش وزن ویتامین دیابت مغز سنگ کلیه میگرن