چهارشنبه, ۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 22 May, 2024
۶ فرمان برای خواب راحت در دوران بارداری
ممکن است فکر کنید داروهای خوابآور (از جمله داروهای گیاهی) مشکل بیخوابیتان را حل میکند، مصرف این داروها برای زن باردار توصیه نمیشود...
با رعایت نکاتی ساده میتوانید به شکلی بیخطر، خواب شبانهتان را افزایش دهید:
۱) مصرف نوشیدنیهای کافئیندار مانند نوشابههای گازدار، قهوه و چای را تا حد ممکن کاهش دهید. مصرف این نوشیدنیها را به صبح یا ابتدای بعدازظهر محدود کنید.
۲) از نوشیدن مقدار زیاد مایعات یا خوردن غذاهای سنگین، چند ساعت مانده به خواب شبانه، خودداری کنید. البته در طول روز باید مواد مغذی و مایعات کافی مصرف کنید. برای برخی راحتتر است که مقدار بیشتری غذا به عنوان صبحانه و ناهار بخورند و در عوض، شام سبکی مصرف کنند. اگرحالت تهوع، شما را بیدار نگه میدارد، خوردن چند کراکر (بیسکویت شور) پیش از رفتن به بستر میتواند به شما کمک کند.
۳) در ساعت مشخصی به بستر بروید و از خواب بیدار شوید تا برنامه منظمی برای خوابتان ایجاد شود.
۴) از ورزش شدید، پیش از رفتن به بستر، خودداری کنید. در عوض، فعالیتی آرامشبخش مانند غوطهور شدن در وان آب گرم برای ۱۵دقیقه یا مصرف یک نوشیدنی گرم فاقد کافئین مانند شیر و عسل یا فنجان دم کرده گیاهی به شما کمک میکند.
۵) اگر گرفتگی عضله ساق پا شما را بیدار نگه میدارد، ورزش دادن به عضلهها با فشار دادن محکم پاهایتان به دیوار و ایستادن روی یک پا ممکن است به شما کمک کند. ضمنا باید کلسیم کافی در غذایتان موجود باشدتا به کاهش گرفتگی عضلههای ساق پایتان کمک کند.
۶) اگر ترس و اضطراب شما را بیدار نگه میدارد، رفتن به کلاسهای زایمان و مراقبت از کودک را در نظر داشته باشید. آگاهی بیشتر و همراه شدن با سایر زنان باردار ممکن است به شما کمک کند بر ترسهایی که مانع خوابیدنتان میشود، غلبه کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت شهید جمهور ابراهیم رئیسی رئیسی شهادت ایران سقوط بالگرد بالگرد
هواشناسی شهید رئیسی امتحانات نهایی تهران کنکور شهرداری تهران سانحه بالگرد رئیسی هلال احمر بارش باران سیل قوه قضاییه پلیس
قیمت دلار خودرو بازار خودرو قیمت خودرو بورس قیمت طلا یارانه دلار یارانه نقدی حقوق بازنشستگان سایپا ایران خودرو
سینما سینمای ایران تلویزیون جشنواره کن سریال آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی لیلا حاتمی قرآن کریم
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی روسیه غزه امیرعبداللهیان جنگ غزه ترکیه فلسطین آمریکا چین ولادیمیر پوتین عربستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس لیگ برتر لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال والیبال لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال لیورپول
اپل هوش مصنوعی مایکروسافت گوگل سامسونگ ناسا انسان تبلیغات موبایل آیفون
سلامت مغز کاهش وزن سلامت روان سرطان آلزایمر طول عمر مغز انسان افسردگی فشار خون