داروی سلامت و جوانی رایگان در دسترس شماست

یكی از دلایل آن این است كه تناسب بدنی, چشمه جوانی و سلامت است ورزش راهی برای رهایی یافتن از زندگی ای است كه در آن انسان با عجله غذا می خورد و نوشیدنی می نوشد ورزش باعث می شود خوب ظاهر شوید و احساس خوبی داشته باشید

چرا مردم جهان به طور گسترده به ورزش می پردازند؟

یكی از دلایل آن این است كه تناسب بدنی، چشمه جوانی و سلامت است. ورزش راهی برای رهایی یافتن از زندگی ای است كه در آن انسان با عجله غذا می خورد و نوشیدنی می نوشد ورزش باعث می شود خوب ظاهر شوید و احساس خوبی داشته باشید.

تحقیقات نشان می دهد تمرین شدید به جلوگیری از حملات قلبی كمك می كند و باعث كنترل وزن می شود و احساس بهتر بودن را القا می كند و خلاقیت را بالا می برد. از نظر پزشكی معلوم شده است ورزش به بیماران مبتلا به دیابت، زخم معده، ناراحتی عصبی، فشار خون بالا، كمر درد، بیماریهای قلبی، افسردگی، واریس و سردردهای قاعدگی كمك می كند. همچنین حالت خماری، یبوست و بی خوابی را مداوا می كند. به عنوان مثال در دیابت، كاهش چربی بدن به وسیله تمرین، توانایی آن را برای استفاده از قند افزایش می دهد.

ورزش چگونه خلق و خو را بهتر می كند؟

یكی از دوستانم كه روان شناس است، قصد داشت تز دكترای خود را درباره این كه بعد از متوقف شدن تمرین یك فرد چه روی می دهد، بنویسد. او در جستجوی ۳۰ نفر ورزشكار بود كه در بلند مدت تمرین كرده باشند و موافقت كنند كه به مدت ۸ هفته تمرین خود را متوقف كنند. او نتوانست كسانی را بیابد كه داوطلب این كار باشند و باید این مطالعه را كنار می گذاشت. افرادی كه منظم تمرین می كنند، از نظر جسمی و روحی به تمرین معتاد می شوند. این حالت، اعتباد مثبت نامیده می شود، زیرا نتایج آن ثمربخش است. چنین افرادی حالت طبیعی بالایی دارند، یعنی آرامترند، فشار عصبی كمتری را تحمل می كنند و در مقابل فشار و ناراحتی زندگی روزمره كمتر آسیب می پذیرند. آنها قادرند تمركز جدی تری داشته باشند، در درس و كار بهتر عمل كنند و در شب عمیق تر بخوابند. تجربه خود من نمونه ای برای تاثیر موضوع بالاست. در ۲۰ دقیقه اول، از خود سوال می كنم چرا در حال زجر داده خویش هستم؟ بعد از ۳۰ دقیقه كم كم احساس رضایت به من دست می دهد و اضطراب و فشار عصبی و ترس ناپدید می شود.

ظرف ۴۰ دقیقه تمام عقاید نادرست از ذهنم خارج می شود. بعد از یك ساعت حركت بی وقفه، به رضایت كامل می رسم. برخی ها این حالت را رسیدن به قله مافوق می نامند. بعد از دویدن، انسان جدیدی می شوم كه در حالت روح بخشی كه از ۶ تا ۲۴ ساعت طول می كشد نه خستگی می شناسد و نه اضطراب. دوچرخه سواران، كشتی گیران، شناگران، تنیس بازان و بسكتبالیست ها نیز این حالت مافوق را از تمرین تجربه می كنند. مطالعات بالینی فراوان نشان می دهد كه تمرین خلق و خو را بهبود می بخشد و باعث بهره مند شدن از احساس بهتر بودن می شود. هربرت دو مدیس، استاد باتجربه تربیت بدنی، كشیدگی عضلانی را در برخی موارد بعد از این كه نیمی را به تمرین درآورده بود و نیمی دیگر را داروهای آرامبخش داده بوده، مورد آزمایش قرار داد. او دریافت تمرین ناچیزی مانند ۱۵ دقیقه پیاده روی بیش از آرام كننده سبب تمدد اعصاب می شود. دكتر ویلیام پی مورگان استاد روان شناسی دریافت تمرین خواب را كاهش می دهد. تام كورتن استاد تربیت بدنی، پرسشنامه هایی را برای ۲۵۰۰ ورزشكاری كه گفته بودند از هنگام آغاز تمرین انرژی بیشتر و فشار عصبی كمتر داشته اند، فرستاد. دانشمندان دقیقا قادر به توضیح این مساله نیستند كه چرا یا چگونه تمرین كار بالا را انجام می دهد. برخی محققان فكر می كنند علت این حالت سطوح افزایش یافته نورآدرنالین در مغز است. نورآدرنالین هورمونی است كه برای انتقال پیامهای مغز در امتداد اعصاب معین در بدن ضروری است. افرادی كه شاد به نظر می رسند، سطوح بالایی از نورآدرنالین در دستگاه گردش خون دارند، در حالی كه افراد افسرده سطوح پایینی از این ماده را دارند. این اختلاف هیچ جا همچون وجود یك بیماری روانی كه در آن حالت بیمار بین شادی و افسردگی در نوسان است، به روشنی نمایش داده نشده است. در طول حالت شادی سطح نورآدرنالین بیمار بالا می رود و در حالت افسردگی این سطوح بسرعت پایین می آید. دانشمندان نمی دانند آیا نورآدررنالین علت تغییر خلق است یا نتیجه آن. دكتر رابرت اس براون و دكتر فردگووین مشغول تلاش برای تشخیص این موضوع هستند كه آیا سطح نورآدرنالین با ورزش افزایش می یابد. اگر این سطوح بالا رود، تئوری نورآدرنالین ممكن است توضیح دهد كه چرا شما پس از تمرین از احساس خوبی بهره مند می شوید.

ورزش، خون بیشتری به مغز می رساند

مغز شما با خون بیشتر، اكسیژن بیشتری دریافت می كند. افراد سالخورده ای كه اكسیژن به آنها داده می شود، اغلب واضح تر فكر می كنند و خلق و خویشان بهتر می شود. اگرچه اطلاعات پزشكی محكمی درباره نقش ورزش در این زمینه وجود ندارد، ولی ممكن است تمرین ورزشی در یك وضع مشابه خلق و خوی فرد را بهتر كند.

ورزش سطح نمك در مغز را پایین می آورد

پایین آوردن سطوح نمك در مغز ممكن است خلق و خو را بهبود بخشد. پزشكی به نام دكتر رابرت راون برای درمان زنانی كه درست پیش از دوره قاعدگی افسرده می شوند، ورزش و داروی مدر را با موفقیت به كار گرفته است. افسردگی و فشار عصبی پیش از قاعدگی ممكن است ناشی از نگهداری نمك باشد، كه علت آن سطوح هورمون بالاست.

ورزش، خواب عمیق را افزایش می دهد

در سال ۱۹۶۶ دكتر فرد بالكند، اولین كسی بود كه از نظر علمی نشان داد تمرین بدنی سنگین، خواب عمیق را بیشتر می كند.

دكتر كالین شاپیرو از آفریقای جنوبی و آر. بی زلوتی از دانشگاه مانی توبا در كانادا در بررسی های مستقل خود نشان دادند میزان خواب عمیقی كه فرد می كند، متناسب با انرژی صرف شده در طول روز است روزانه هر چه بیشتر تمرین كنید، خواب عمیق تری خواهید كرد. افرادی كه فارغ از افسردگی و مسائل روحی هستند، خواب عمیق تری دارند. به عبارت دیگر، ۸۵ درصد افرادی كه آشفتگی روحی دارند، بر اساس بررسی دكتر آنتونی كالس از استادان روانپزشكی در دانشگاه پنسیلوانیا دچار بی خوابی مزمن هستند. ارتباط بین خواب عمیق و مسائل روحی آشكار نیست. در هر حال درمان شناسی خواب برای تسكین مسائل فكری در كلینیك های اروپایی مورد استفاده قرار گرفته است. اگر یك فرد افسرده را تمام شب بیدار نگاه دارند كه برای خوابیدن عمیق در روز بعد به حد كافی خسته شود، در حالت بهتری بیدار خواهد شد.

ورزش و اختلالات فكری

نه فقط افراد سالم از برنامه های ورزشی منظم سود می برند، بلكه روان شناسان دریافته اند تمرین ورزشی در مداوای اشخاصی كه به نوعی بیماری فكری دارند، مفید است. دكتر كاسترو بالا از روان پزشكان سان دیاگوی كالیفرنیا اختلالات روحی را به وسیله دویدن نرم با موفقیت درمان كرده است. او گزارش می دهد: من هرگز این نوع موفقیت را با روان پزشكی تجربه نكرده ام. در اثر ورزش، یك بیمار اعتباد به هروئین را ترك كرد و بیماری دیگر كه زمانی دچار جنون سوء ظن و هذیان گویی شده بود، به مدرسه بازگشت و معدل خوبی در دروس خود به دست آورد. دكتر جان اچ گریست، روان پزشكی دیگر در اولین بررسی كنترل شده دویدن نرم به عنوان درمانی برای بیمارانی كه افسردگی بالینی دارند، انها را هم با دویدن و هم با درمان روانی معالجه كرد. شركت كنندگان در این برسی یك فهرست ثبت علایم بیماری را كه درجه افسردگی را اندازه گیری می كند، كامل كردند. بعد از ۲ هفته گریست گزارش داد كسانی كه به دویدن پرداخته بودند، بهبود چشمگیری یافتند، در حالی كه بسیاری از افرادی كه تحت درمان روانی قرار گرفته بودند، وضعی بهتر از پیش پیدا نكردند. دكتر ادوارد گرین وود توضیح دیگری می دهد: وضع غیر عادی فكر اغلب با وضع غیر عادی كار عضله همراه است. به همین دلیل افرادی كه درارای آشفتگی روحی هستند با بدن خود حركات عجیب و غیر مانوس انجام می دهند. درمان اختلالات فكری و جسمی تواما صورت می گیرد. برخی از اشكال تمرین ممكن است حالت عصبی و حتی شدیدترین حالتهای جنون را سبب شود.