سه شنبه, ۲ بهمن, ۱۴۰۳ / 21 January, 2025
۹ خـوراکی زنــانـــه
PMS یا همان نشانگان پیش از قاعدگی، از مشکلاتی است که بیشتر خانمها را درگیر خود میکند و چند روز در ماه، خواب و خوراک را از آنها میگیرد...
بدخلقی، عصبانیت، افسردگی، دلدرد و سردردهای مداوم و گاهی سرگیجه از علایم نشانگان پیش از قاعدگی هستند که میتوان با اندکی تغییر در نوع تغذیه، آنها را از بین برد یا حداقل بسیار کمرنگشان کرد. متخصصان، این خوراکیها را به عنوان موثرترین خوراکیها در راه فرونشاندن نشانههای این نشانگان معرفی کردهاند.
۱) کنگر
دکتر لوری استیلزمیت، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب «انتخابهای طبیعی برای سلامت زنان»، نام «غذای جگر» را روی کنگر گذاشته است؛ نامی که در طب سنتی چینی هم از آن استفاده میشود. دکتر استیلزمیت اعتقاد دارد که دلیل گذاشتن این نام روی کنگر این است که این گیاه مغذی میتواند کبد یا همان جگرسیاه را بهخوبی تمیز کند و با تقویت عملکرد آن باعث شود انواع سموم بهراحتی از بدن دفع شوند و تعادل در ترشح هورمون استروژن که یک هورمون زنانه است، در بدن خانمها به وجود بیاید. کنگر یک گیاه مدر (ادرارآور) است و باعث خارجشدن آسان خون از بدن و در نتیجه لختهنشدن آن و متورمنشدن شکم در طول دوران قاعدگی میشود. به علاوه منیزیم موجود در کنگر هم سروتونین خون و درنتیجه قدرت تحمل درد را در دوران قاعدگی افزایش میدهد.
۲) غلات کامل
دکتر کریستین گربستادت، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه، میگوید: «نفخ، یبوست، اسهال و تورم شکم هم از عوارض نشانگان پیش از قاعدگی هستند که میتوان با یک رژیم سرشار از فیبر بر آنها غلبه کرد.» وی خوراکیهای سبوسدار مثل انواع نان، برنج و ماکارونی را جزو بهترین خوراکیهای سرشار از فیبر و گنجاندن جویدوسر در این رژیم غذایی را مفید میداند و خوردن آب ولرم را برای جلوگیری از اسپاسم ماهیچههای شکم به تمام خانمها در دوران قاعدگی یا چند روز پیش از آن توصیه میکند.
۳) شیر، پنیر، ماست
تحقیقات نشان دادهاند اگر خانمها حداقل ۴ وعده در روز، لبنیاتی مثل شیر، پنیر و ماست را مصرف کنند، کمتر به برخی عوارض نشانگان پیش از قاعدگی مانند عصبانیت، افسردگی، احساس غم و تنهایی و اضطراب دچار میشوند. کلسیم موجود در لبنیات، عوارض این نشانگان را تا ۵۰ درصد کاهش و به شما شادابی و طراوت ذهنتان را هدیه میدهد.
۴) گوشت مرغ و موز
غذاهای سرشار از ویتامین B۶ میتوانند از گرفتگی عضلات شکم پیشگیری کنند و جلوی درد و تورم پستانها در دوران قاعدگی را بگیرند. ویتامین B۶ که در گوشت مرغ و موز وجود دارد، سطح سروتونین بدنتان را بالا میبرد و باعث میشود آرامش بیشتری داشتهباشید. ویتامین B۶ جلوی افزایش اشتهای شما را در دوران قاعدگی میگیرد و به این ترتیب مشکل اضافهوزن بیشتر خانمها را پس از قاعدگی حل میکند. این ویتامین ارزشمند علاوه بر گوشت مرغ و موز، در گوشت بوقلمون، اسفناج، گوجهفرنگی، کره بادامزمینی و گردو هم وجود دارد.
۵) ماهی و دانه کتان
اسیدهای چرب امگا۳ موجود در ماهی و دانه کتان میتوانند با التهاب ناشی از گرفتگی عضلات در طول دوران قاعدگی مبارزه کنند و دلدرد خانمها را تخفیف دهند. اسیدهای چرب با نفوذ به سلولهای بدن، آنها را انعطافپذیر میکنند و از این طریق جلوی انقباض و دردناکشدنشان را میگیرند.
۶) شکلات تلخ
هرچند چربی انواع شکلاتها و کاکائوها بالاست اما اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ و فلاونویید موجود در آنها از گرفتگیهای عضلانی پیشگیری میکنند و اندروفین طبیعی آن باعث میشود در روزهای قاعدگی کمتر احساس درد کنید. اگر دوست ندارید دچار اضافه وزن شوید و سلامت قلبتان هم برایتان اهمیت دارد، بهتر است شکلاتهای تلخ را در رژیم غذاییتان بگنجانید.
۷) آبانگور قرمز
آنتیاکسیدان موجود در آبانگور، بهترین منبع برای مبارزه با سردرد خانمها در طول قاعدگی است. به علاوه، نوشیدن روزانه یک لیوان آبانگور میتواند قدرت تمرکز شما را در این دوران بالا ببرد و افسردگی و بدخلقشدن را هم به حداقل برساند.
۸) سویا
متخصصان به تمام خانمها توصیه میکنند در طول دوران قاعدگی مدام یک ظرف دانه بدون نمک سویا دمدستشان بگذارند و به جای تنقلات آن را بخورند. آنها معتقدند سویا سطح استروژن خون را متعادل میکند و جلوی بیخوابی و خشکی واژن را هم میگیرد.
۹) گلکلم و کلم بروکلی
مصرف این دو سبزی مغذی هم از لختهشدن خون، دلدردهای شدید، تورم و درد پستانها در دوران قاعدگی جلوگیری میکند و باعث رسیدن حجم مناسبی از فیبر به بدن میشود بنابراین بهتر است در سالاد (البته در این روزها) از این ۲ سبزی بیشتر استفاده کرد.
ترجمه:لیلی افروغ
منبع: Diet & Nutrition
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست