چرا نمی توانیم تمرکز کنیم

بطور حتم چیزی که بیشتر از صدای رسیدن یک e mail حواستان را پرت می کند, صدای زنگ تلفن همراه شما است این صدایی است که کمتر می توانیم آن را نادیده بگیریم

بطور حتم چیزی که بیشتر از صدای رسیدن یک e-mail حواستان را پرت می‌کند، صدای زنگ تلفن همراه شما است. این صدایی است که کمتر می‌توانیم آن را نادیده بگیریم. اما دریافت یک تماس تلفنی نه تنها وقت شما را می‌گیرد بلکه زمان شما را برای انجام کارهایتان محدودتر می‌سازد.

▪ راه چاره: اگر فکر می‌کنید که تماس دریافتی شما ضروری نیست، اجازه بدهید تا تماس شما به پیغامگیر منتقل شود. اگر شما روی یک پروژه سخت کار می‌کنید، موبایل خود را در حالت بی‌صدا (silent) قرار دهید تا برای پاسخگویی به تماس وسوسه نشوید. برای کنترل کردن پیغامگیر صوتی خود زمان‌های خاصی را اختصاص بدهید. گوش دادن به همه پیام‌های صوتی دریافتی، نسبت به پاسخگویی به هر تماس کمتر باعث حواس پرتی می‌شود.

● مقصر: انجام دادن چند کار با هم

اگر هنر شما انجام دادن چندکار بطور همزمان است، ممکن است فکر کنید کار بیشتری را در مدت زمان کمتر انجام می‌دهید؛ دوباره به این موضوع فکر کنید، متخصصان معتقدند هنگامی که شما تمرکز خود را از یک کار به کار دیگر تغییر می‌دهید، فقط وقت هدر می‌دهید. در نتیجه انجام دادن همزمان سه کار با هم در یک زمان وقت بیشتری می‌برد تا کارها را یکی بعد از دیگری انجام دهید.

▪ راه چاره: در صورت امکان وقت خود را به انجام دادن یک پروژه اختصاص دهید، مخصوصا اگر مشغول کار سخت و حساسی هستید. مهارت خود را در انجام دادن چند کار بطور همزمان برای کارهایی که حساس یا ضروری نیستند نگاه دارید. این کار احتمالا باعث می‌شود زمانی که با تلفن همراه صحبت می‌کنید بتوانید میزکار خود را هم مرتب کنید.

● مقصر: حوصله سر رفتن

بعضی از کارهایی که مجبور به انجام آن هستیم از بقیه کارها جالب‌تر هستند. کارهای خسته‌کننده می‌توانند باعث شوند شما سریعا احساس خستگی کنید و این حس خستگی شما را مستعد پرتی حواس می‌کند. اگر خسته شوید، چیزهای دیگری مثل موبایل، اینترنت یا حتی گردگیری میز کار و مرتب کردن آن می‌تواند شما را وسوسه کند تا دست از کار کردن بکشید.

▪ راه چاره: با خودتان معامله کنید؛ اگر برای مدت مشخصی سر کار خود باقی ماندید، ۱۰ دقیقه وقت استراحت خواهید داشت و به خودتان با یک فنجان قهوه، یک وعده غذایی سبک یا قدم زدن، جایزه بدهید. در این مورد انجام دادن چند کار به صورت همزمان هم مفید است. گوش دادن به رادیو یا موسیقی هنگامی که مشغول پر کردن رسیدها هستید، به شما کمک می‌کند تا بتوانید مدت بیشتری و تا زمان اتمام کار سرجای خود بمانید.

● مقصر: افکار پریشان و درهم ریخته

اگر درباره کارهای عقب افتاده خود و کارهایی که باید در منزل انجام شود نگران هستید، یا احتمالا فکرتان همچنان درگیر مکالمه‌یی است که روز گذشته داشته‌اید و آن را دایما در ذهن خود تکرار می‌کنید، تمرکز کردن روی کار بسیار سخت است. افکار پریشان و درهم ریخته از هر نوعی می‌توانند یک بر هم زننده قدرتمند تمرکز باشند.

▪ راه چاره: یکی از راه‌هایی که می‌توانید از شر افکار درهم ریخته و پریشان که در مغز شما است خلاص شوید این است که افکار خود را روی کاغذ بیاورید. لیستی از کارهای عقب افتاده؛ کارهای داخل منزل و سایر کارهایی که باید انجام شوند تهیه کنید. سرخوردگی‌های خود را در یک دفتر روزانه بنویسید. تا زمانیکه این افکار روی کاغذ هستند، شما ممکن است برای مدتی به آنها فکر نکنید.

● مقصر: استرس

هنگامی که احساس می‌کنید کاسه صبرتان لبریز شده است، تمرکز روی کارهای روزانه مشکل می‌شود. برای بدتر کردن شرایط، استرس می‌تواند عوارض زیادی روی بدن داشته باشد. ممکن است دچار گرفتگی عضلات شانه، سردرد یا تپش قلب شوید که می‌تواند باعث کاهش قدرت تمرکز شما شود.

▪ راه چاره: تکنیک‌های کاهش‌دهنده استرس از جمله مدیتیشن را یاد بگیرید. این کار به شما کمک می‌کند تا افکار به وجود آورنده استرس را مهار کنید. بنابراین آنها باعث حواس پرتی شما نمی‌شوند. یک تحقیق نشان داده است افرادی که در جلسات هشت هفته‌یی مدیتیشن شرکت کرده‌اند، توانسته‌اند قدرت تمرکز خود را بهبود بخشند. اگر شما در محل زندگی خود کلاس‌های مدیتیشن پیدا نکردید، می‌توانید از طریق اینترنت نیز آموزش ببینید.

● مقصر: خستگی

خستگی باعث می‌شود حتی هنگامی که شما عوامل بر هم زننده تمرکز ندارید، تمرکز کردن دشوار شود. تحقیقات مشخص کرده‌اند که کمبود خواب می‌تواند قدرت توجه و حافظه کوتاه‌مدت شما را ضعیف کند.

▪ راه چاره: افراد بالغ نیازمند ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه هستند. در عوض اینکه شب‌ها بیدار بمانید، خواب را در اولویت قرار دهید. این کار باعث می‌شود در طول ساعات کاری، کارآیی بیشتری داشته باشید. همینطور به این موضوع توجه کنید که در چه ساعتی از روز بیشتر احساس خستگی می‌کنید. با این روش می‌توانید برای کارهای سخت و خسته‌کننده برنامه‌ریزی داشته باشید.

● مقصر: گرسنگی

مغز بدون سوخت قادر به تمرکز نیست؛ بنابراین نخوردن یک وعده غذایی، مخصوصا صبحانه، می‌تواند یکی از مهم‌ترین علل عدم تمرکز باشد. نتایج تحقیقات مختلف مبنی براین است که هنگامی که شما غذا نمی‌خورید، حافظه کوتاه‌مدت و توجه و تمرکز شما از بین می‌رود.

▪ راه چاره: با گرسنگی مبارزه کنید و با استفاده از این روش‌ها مغز خود را آماده نگاه دارید:

۱) همیشه صبحانه بخورید؛

۲) میان‌وعده‌هایی با میزان پروتئین بالا مثل آجیل و انواع پنیرها بخورید؛

۳) کربوهیدرات‌های ساده مثل شیرینی‌ها و پاستا نخورید؛

۴) از کربوهیدرات‌های مرکب مثل حبوبات استفاده کنید.

● مقصر: افسردگی

بیشتر افراد ناراحتی را علامتی از افسردگی می‌د‌انند؛ اما بنیاد ملی سلامت روان امریکا اعلام کرده است که مشکلات تمرکزی یکی از علایم رایج افسردگی است. اگر شما در تمرکز کردن مشکل دارید، اگر احساس خلأ یا ناامیدی یا بی‌علاقگی می‌کنید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید.

▪ راه چاره: افسردگی قابل درمان است. اگر احساس می‌کنید افسرده شده‌اید، نخستین قدم مشاوره با یک پزشک یا مشاور است. مطالعات نشان داده‌اند که داروهای ضدافسردگی در روان درمانی‌های خاص در درمان افسردگی موثرند.

● مقصر: مصرف داروهای ضد افسردگی

متاسفانه برخی از داروهایی که برای درمان افسردگی مصرف می‌شوند، می‌توانند باعث عدم تمرکز شوند. قبل از اینکه از دارویی استفاده کنید، از پزشک معالج یا دکتر داروساز درباره اثرات دارویی که قرار است مصرف کنید، سوال کنید.

▪ راه چاره: اگر شک دارید که داروی مصرفی شما روی تمرکزتان تاثیر دارد، درباره جایگزین کردن یا تعدیل میزان داروی مصرفی خود با پزشک مشورت کنید.

● مقصر: اختلال کمبود توجه-بیش فعالی

اختلال کمبود توجه مشکلی نیست که مختص کودکان باشد. بیش از نیمی از کودکانی که این علایم را دارند در بزرگسالی نیز این اختلال را تجربه می‌کنند. علایم معمول این بیماری ظرفیت کم‌ تمرکز و عدم توانایی در تمرکز روی فعالیت‌هاست.

▪ راه چاره: اگر شما دچار مشکل در تمرکز به‌صورت پایدار هستید و از دوره کودکی این مشکل را دارید، از یک پزشک یا مشاور درباره اختلال کمبود توجه سوال کنید. راه‌های مختلفی برای کنترل این شرایط از قبیل رفتاردرمانی یا درمان دارویی وجود دارد.