نحوه مراقبت غذایی برای بدن سازی !

از زمان بچگی تا بحال بسیار شنیده اید که "میوه" و "سبزیجات" زیاد بخورید و از غـذاهـای چـرب و قـنـدی خودداری کنید. اکنون ۵۰ درصد از مرگ و میرها بدلیل امراض قلبی-عروقی نـاشـی از …

از زمان بچگی تا بحال بسیار شنیده اید که "میوه" و "سبزیجات" زیاد بخورید و از غـذاهـای چـرب و قـنـدی خودداری کنید. اکنون ۵۰ درصد از مرگ و میرها بدلیل امراض قلبی-عروقی نـاشـی از عـادتـهـای نـادرسـت غذایی می‌باشد.

در زیر ۱۰ ماده غذایی مفید را شرح داده می‌شود:

۱) سیب زمینی شیرین. سرشار از کاراتنوئید، ویتامین C ، پتاسیم و فیبرهای غذایی.

۲) نان سبوس دار. این نوع نان نسبت به نوع سفیدش دارای ویـتـامینها و مواد معدنی بیشتری است.

۳) گل کلم. منبع غنی کاراتنوئید، ویتامین C و اسید فولیک.

۴) هندوانه. مملو از ویتامین C و کاراتنوئید.

۵) لوبیا. سرشار از پروتئین، آهن، اسید فولیک و فیبرهای غذایی، چربی بسیار کم.

۶) گرمک و طالبی. یک چهارم از هریک می‌تواند ویتامین A و C مورد نیاز بدن در روز را تامین کند.

۷) اسفناج و کلم پیچ. دارای کلسیم، ویتامین C، کاراتنوئید و فیبرهای غذایی فراوان.

۸) پرتقال. حاوی ویتامین C، اسید فولیک، پتاسیم و فیبرهای غذایی.

۹) آرد جـوی دوسر. دارای فـیـبرهای غـذایـی قابـل حل بسیار مفید برای کاهش و تعدیل کلسترول

۱۰) شیر ۱ درصد چربی. منبعی بسیار غنی از پروتئین با چربی و کلسترول کم.

مواد غذایی مضر:

۱) روغنهای جامد. افزایش کلسترول، ایجاد بیماریهای قلبی-عروقی

۲) قند، شیره و نوشابه. افزایش قند و کلسترول خون

۳) گوشت قرمز با چربی زیاد.

۴) مواد لبنی پرچرب.