چهارشنبه, ۱۶ خرداد, ۱۴۰۳ / 5 June, 2024
نکات مفید برای پیشگیری از حملات اضطرابی
اضطراب عبارت از یک احساس ناراحت کننده و مبهم از ترس، وحشت یا احساس خطر با منشا ناشناخته است که بر فرد مستولی می شود.
متخصصان روانشناسی بالینی در مرکز پزشکی مایوکلینیک در سایت رسمی این مرکز به چند نکته مهم و مفید برای پیشگیری از حملات اضطرابی اشاره کرده اند که به قرار زیر است:
- از مصرف خوراکی های کافئین دار مانند الکل، قهوه، چای، کولاها و شکلات خودداری کنید چون کافئین شما را در یک حالت تحریک پذیری بالا قرار می دهد.
- از سیگار کشیدن جدا خودداری کنید زیرا نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش تحریک پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکال می شود. همچنین استعمال سیگار سبب افزایش انقباض عروقی و افزایش کارکرد قلبی می شود.
- انجام ورزش روزانه می تواند بسیار مفید و کمک کننده باشد حتی یک پیاده روی کوتاه اطراف آپارتمان می تواند در آرام نگه داشتن شما موثر باشد.
- درمانهای شناخت رفتاری نیز تا حد زیادی در کنترل اضطراب و حمله های ترس، موثر هستند. برای این منظور ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت، برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر احساس می کنید که دائم در خصوص مسائل مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس انداز را برنامه ریزی کنید و یا بودجه ای را بطور مجزا برای این موارد در نظر بگیرید. هم چنین در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. تغییراتی ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و به خودتان فرصت دهید که مشکلات را پشت سر بگذارید.
- با بدن و جسم خود مهربان باشید.
- تنش های خود را با ورزش سنگین و ماساژ از بدن خود خارج کنید.
- از تکنیکهای آرام سازی (رلکسیشن) استفاده کنید.
-به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید حتما برای درمان آن به پزشک مراجعه کنید.
-فکر خود را با کار و تفریحات سالم و مفید مشغول نگه دارید.
-برای لذت بردن بیشتر از لحظات خود به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی و یا کوهنوردی بروید.
-برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد و یا بیکار بودن در طی روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.
- علائم اضطراب خود را یادداشت کنید و گاهی به دوست صمیمی خود آنها را بازگو کنید چون گاهی مواقع گفتگو کردن با یک دوست به میزان قابل توجهی از اضطراب شما می کاهد.
-در کارهای گروهی و گروه های اجتماعی شرکت و یا بطور داوطلبانه به دیگران کمک کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری ایران انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 شورای نگهبان ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم وزارت کشور رهبر انقلاب محمود احمدی نژاد انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ستاد انتخابات کشور
ترافیک مترو جرایم رانندگی تهران طرح ترافیک شهرداری تهران بازنشستگان سازمان هواشناسی پلیس راهور سلامت دستگیری سیل
ساعت کاری سهام عدالت برق قیمت خودرو خودرو قیمت دلار حقوق بازنشستگان قیمت طلا مالیات دلار مسکن بازار خودرو
امام خمینی (ره) تلویزیون فضای مجازی سینما سریال حوزه علمیه سینمای ایران رسانه ملی شعر
فضا دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان ماهواره
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه جنگ غزه سوریه روسیه حماس لبنان ترکیه جو بایدن چین
پرسپولیس فوتبال استقلال رضا درویش باشگاه پرسپولیس رئال مادرید جواد نکونام لیگ برتر کیلیان امباپه لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال والیبال
هوش مصنوعی موبایل اینستاگرام گوگل ربات همراه اول اپل باتری اینترنت
استرس خواب قهوه گرمازدگی خودکشی مردان