مقابله با افسردگی فصلی

افسردگی فصلی نوعی از افسردگی است که افراد زیادی به آن مبتلا می شوند.همان گونه که از نام این نوع افسردگی پیداست شرایط آب و هوایی و اقلیمی در آن تاثیری مستقیم دارد.
نور خورشید مصادف …

افسردگی فصلی نوعی از افسردگی است که افراد زیادی به آن مبتلا می شوند.همان گونه که از نام این نوع افسردگی پیداست شرایط آب و هوایی و اقلیمی در آن تاثیری مستقیم دارد.

نور خورشید مصادف با جریان زندگی است و در فصل زمستان به دلیل کوتاه شدن روزها و زودتر تاریک شدن آسمان و سرد بودن، برخی در این فصل دچار افسردگی فصلی می شوند که در این میان عده ای از این افراد از لحاظ ژنتیکی مستعد ابتلا به این اختلال هستند.

در افراد مبتلا احساس لذت از زندگی کم می شود و اختلال در خواب و اشتها و خلق پایین و گریه کردن و بی حوصلگی و دردهای پراکنده عضلانی که منشا جسمی ندارند از علائم بروز این نوع افسردگی می باشد که منجر به کاهش عملکرد در زندگی روزانه و محل تحصیل و کار فرد می شود.

روانپزشکان توصیه می کنند شخصی که در این فصل دچار افسردگی می شود نباید در خانه تنها بماند و با گردش کردن به همراه دوستان و ورزش و تغذیه خوب می تواند از بروز این اختلال پیشگیری کند.حمایت اجتماعی و خانواده نقش مهمی در جلوگیری از بروز افسردگی فصلی دارند.همچنین باید کماکان ورزش و تحرکات بدنی را به عنوان راهی مهم برای جلوگیری از افسردگی فصلی در نظر گرفت.

برخی از روانکاوان عقیده دارند که ورزش و فعالیت بدنی در تنظیم فعالیت نوروترانسفرهای سه گانه و کاهش نشانه های افسردگی نقش اساسی دارد. سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین، سه ناقل شیمیایی مهم در بدن هستند که تنظیم نبودن فعالیت آنها، بروز نشانه‌های افسردگی را به همراه دارد و ورزش کردن در تنظیم فعالیت این ناقل‌های شیمیایی نقش مهی ایفا می کند.

مطالعاتی صورت گرفته که نشان می دهند فعالیت اوپیوییدهای درونی که نشاط آور بوده و توسط ارگانهای مختلف بدن ترشح می‌شوند، از طریق ورزش کردن افزایش یافته و همین امر می تواند در مورد درمان اختلال افسردگی نقش مهمی داشته باشد.

اگر ورزش به صورت منظم و اصولی انجام شود در تنظیم ناقل‌های شیمیایی و همچنین افزایش فعالیت برخی از هورمونهای نشاط آور و در نتیجه درمان افسردگی نقش مهمی خواهد داشت. کاهش انرژی حافظه و تمرکز، عصبانیت و تحریک پذیری، کاهش اشتها و خواب و مختل شدن فعالیت ارگانهای درونی بدن از جمله مهمترین نشانه های اختلال افسردگی است. اختلالاتی که می توان با ورزش و فعالیت بدنی مانع از تشدید آن شد.

محمد افراسیابی