چگونه در هوای گرم ورزش کنیم؟

با فرا رسیدن فصل گرما شما هنوز هم قادرید ورزش کنید، بدون آن‏که دچار گرما زدگی شوید. تنها کافی است که این نکات را در نظر داشته باشید:
متأسفیم، ولی شما هنوز هم قادرید پیاده روی کنید، …

با فرا رسیدن فصل گرما شما هنوز هم قادرید ورزش کنید، بدون آن‏که دچار گرما زدگی شوید. تنها کافی است که این نکات را در نظر داشته باشید:

متأسفیم، ولی شما هنوز هم قادرید پیاده روی کنید، به آرامی بدوید یا دوچرخه سواری کنید، بدون آن‏که دچار گرما زدگی شوید. تنها کافی است که این نکات را در نظر داشته باشید:

بنوشید قبل از آن‏که تشنه شوید

پس از آن‏که دچار عطش شوید، ۳ درصد آب بدنتان را از دست داده‎اید. برای اجتناب از این موضوع، کافی است چند ساعت قبل از شروع به کار، ۲تا ۳ فنجان مایع بنوشید. ۱۰ دقیقه قبل از خروج ۱ فنجان دیگر نیز بنوشید، و در حین ورزش، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ۱ بار، یک فنجان دیگر مایع بنوشید. حتی اگر در حال شنا کردن هستید، از همین رویه پیروی کنید، چون احاطه شدن توسط آب به این معنی نیست که آب کافی به بدنتان می‏رسد و آب از دست نمی‏دهید.

گاه و بی‏گاه چیزی بخورید

افرادی که رژیم می‏گیرند، اغلب روی گرمای تابستان به‏عنوان عاملی برای کاهش اشتهای خود حساب می‏کنند، اما ورزش کردن بدون انرژی کافی می‏تواند برای بدن خطرناک باشد. هیچ‏کس توصیه نمی‏کند که یک بشقاب بزرگ ماکارونی بخورید، اما اگر می‏خواهید به قصد ورزش کردن خانه را ترک کنید، غذاهای سبکی مثل کاهو، هویج، گریپ فروت، سیب، بهترین انتخاب در هوای گرم هستند، چون این قبیل میوه‏ها و سبزی‏ها به‏طور طبیعی سرشار از آبند.

از ورزش کردن در ساعات اوج گرما خودداری کنید

در ساعات قبل از ۱۰ صبح، و پس از ۳ بعد از ظهر پیاده روی کنید. به جای راه رفتن یا دویدن در پیاده‏رو، که نور خورشید را جذب می‏کند، روی جاده‏های خاکی حرکت کنید.

با تشریفات کامل راهی ورزش شوید!

ـ برای جلوگیری از جذب نور خورشید، و برای بازتاباندن تشعشات آن از لباس‏های شل، سبک، و با رنگ روشن استفاده کنید. از پارچه‏هایی نظیر پارچه‏های نخی استفاده کنید که عرق بدن را جذب می‏کنند و به آن اجازه خروج از بدن را می‏دهند. سرتان را هم فراموش نکنید، استفاده از یک کلاه با حداقل ۱۰ سانتی‏متر لبه بهترین محاظ صورت شماست.

ـ ضد آفتاب را فراموش نکنید

ـ هر ۲ ساعت یک‏بار کرم ضدآفتابتان را تجدید کنید. Spf – ۳۰ یا بالاتر را به شما توصیه کنیم.

ـ سوختگی‏ها فقط باعث آسیب به سیما و ظاهر شما نمی‏شود، بلکه دمای بدنتان را نیز افزایش می‏دهند.