با ورزش، سالمندی می‌تواند دوران سرزندگی باشد

سالمندی می‌تواند دوران خوبی باشد؛ دوران سرزندگی و امید و شکوه اگر قبول کنیم که پیری، بیماری نیست.
طبیعی است که با افزایش سن، تغییرات طبیعی در اندام‌های بدن ایجاد می‌شود، …

سالمندی می‌تواند دوران خوبی باشد؛ دوران سرزندگی و امید و شکوه اگر قبول کنیم که پیری، بیماری نیست.

طبیعی است که با افزایش سن، تغییرات طبیعی در اندام‌های بدن ایجاد می‌شود، اما با رعایت برخی نکات ساده ورزشی می‌توان از بروز مشکلات جلوگیری به سالمندی سالم دست یافت تا باقی سال‌های عمر به بهترین صورت ادامه یابد.

پس هیچ وقت برای تغییر دادن شیوه زندگی، ایجاد عادت‌های پسندیده ورزشی و انتخاب شیوه زندگی سالم دیر نیست.

فعالیت‌های بدنی سبکی که در این‌جا پیشنهاد می‌شود، در پیشگیری از بیماری‌های شایع دوران سالمندی از جمله دیابت، پوکی استخوان و بیماری‌های مفصلی، فشارخون، بیماری‌های قلبی و افسردگی بسیار مفید است. به خصوص اگر این کارها به صورت گروهی و همراه با همسالان انجام پذیرد. حتی اگر یک نرمش و پیاده‌روی ساده باشد.

شروع نرمش و ورزش در دوره سالمندی ـ حتی اگر در دوران جوانی یا میانسالی، به دست فراموشی سپرده شده باشد ـ هیچ‌گاه دیر نیست. پس مرتب نرمش کنید. گرچه لازم است قبل از شروع به ورزش، با پزشکتان هم در این زمینه مشورت کنید.

حرکت شنای متعادل

با شکم، روی یک سطح صاف مثل تشک دراز بکشید، طوری که صورت به سمت پایین و رو به تشک قرار گیرد. کف دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز و روی تشک قرار دهید.

دقت کنید که در هنگام انجام این نرمش، فقط اجازه دارید با فشار بر روی دست‌ها و آرنج، بدن را از تشک جدا کنید و ساق پاها باید روی زمین قرار گرفته باشد.

پشت را صاف کنید و سر و گردن و پشت را در یک راستا قرار دهید. حالا خودتان را به سمت پایین ببرید در وضعیتی که سینه در تماس با تشک باشد و دوباره بالا بیایید تا آرنج باز شود.

اگر انجام این حرکت در اوایل کار برایتان مشکل است، می‌توانید آرنج‌هایتان را فقط تا سطح تشک خم کنید.

جمع کردن ران

به پشت بخوابید. ران‌ها را به وسیله انقباض شکم و باسن به طرف بالا بیاورید. حداقل ۴ و حداکثر ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. دقت کنید که در طول حرکت، پشت را از زمین جدا نکنید.

فرشاد پناه‌نژاد