شش راز برای لاغر شدن

محققان پس از سالها تحقیق روی افرادی که وزن خود را کاهش داده اند راز موفقیت آنها را اجرای ۶ رهنمود زیر دانسته اند. این بررسی روی افرادی صورت گرفت که حداقل۳۳کیلوگرم وزن خود را …

محققان پس از سالها تحقیق روی افرادی که وزن خود را کاهش داده اند راز موفقیت آنها را اجرای ۶ رهنمود زیر دانسته اند. این بررسی روی افرادی صورت گرفت که حداقل۳۳کیلوگرم وزن خود را کاهش داده و آن را حداقل۵ سال حفظ کرده اند. این۶ رهنمود به شرح زیر است:

۱) فعالیت جسمی مداوم داشته باشید و هیچ وقت فعالیت و ورزش را ترک نکنید. این فعالیت های جسمی انواع مختلفی از پیاده روی و دوچرخه سواری تا وزنه برداری و فعالیتهای هوازی را شامل می شود.

۲) از خوردن وعده های غذایی پر کالری و پر چربی جداً بپرهیزید.

۳) صبحانه را فراموش نکنید. صبحانه مناسب در دوره لاغری، میوه یا تغذیه های غله ای است. پژوهشگران معتقدند، خوردن صبحانه ساز و کار بدن را افزایش می دهد و باعث می شود که بدن در طول روز کالری بیشتری مصرف کند و در نتیجه از خوردن غذای اضافی جلوگیری می کند.

۴) هر روز خود را وزن کنید. کنترل دائمی باعث افزایش انگیزه وامید شما به ادامه مبارزه تان با چاقی می شود.

۵) الگوی تغذیه خود را تغییر ندهید. افرادی که به الگوی تغذیه و رژیم خود پایبندترند، اراده محکمتری نیز در کاهش وزن دارند.

۶) جلوی لغزش ها را بگیرید. هنگامی که در رژیم لاغری به سر می برید از خوردن غذاهای پر کالری و پر چربی پرهیز کنید.