جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
اگر شیفت شب هستید بخوانید
کار در شیفت شب و ساعت های طولانی کار برنامه غیر استاندارد تلقی می شود. برخلاف گذشته اکنون ساعت کاری روزانه مردم تغییر کرده است و اغلب مردم ساعت های طولانی تر و به طور منظم به کار کردن می پردازند. این عمل علاوه بر تاثیر گذاشتن بر سلامت جسمی و زندگی شخصی فرد، میزان حوادث محل کار را نیز افزایش می دهد. محققان طی بررسی که روی این قشر از جامعه انجام دادند به چند اثر منفی ساعات کار طولانی و شیفت شب پی بردند که عبارتند از :
افزایش بیماری قلبی.
ناراحتی هایی مانند زخم معده.
مشکلات اجتماعی و اختلالات عصبی، روانی.
اختلالات خواب و خستگی مفرط.
افزایش میزان اشتباه و حوادث مختلف.
تحمل هر فرد بر حسب سلامت، سن و شیوه زندگی برای کار در شیفت شب متفاوت است بعضی ها خودشان را به خوبی با شرایط وفق می دهند در حالی که عده ای با وضعیت سازگاری پیدا نمی کنند. اگر چه تغییر دادن ویژگی های درونی افراد میسر نیست اما با تغییر دادن رفتار و یا شیوه زندگی می توان پذیرش کار در شیفت شب و یا ساعت های طولانی را آسان تر کرد و با رعایت نکات زیر طوری عمل نمود که کار برای فرد قابل تحمل باشد و به سلامت او صدمه کمتری وارد شود.
باید شام را ساعت ۷ یا ۸ قبل از شروع شیفت شب خورد و نه آخر شب.
اغلب مردم برای این که احساس سنگینی نکنند قبل از شروع شیفت یا چیزی نمی خورند و یا این که به خوردن هله هوله های پرچرب می پردازند. بهتر است این افراد میوه، سبزی و شیر که هم سیر کننده است و هم سنگین نیست مصرف کنند.
در طول شب سعی کنند از طریق مصرف آب، شربت آب لیمو، چای گیاهی، سوپ، نوشیدنی های حاوی زنجبیل آب بدن خود را تامین کنند.
اگر در هنگام شب احساس گرسنگی کردند از آجیل خشک مانند بادام زمینی، دانه کتان تفت داده، تخم کدو، بادام، گردو، کشمش، نخود، برنج بو داده و... استفاده کنند.
برای جلوگیری از گرسنگی بیشتر از مایعات استفاده شود نه مواد غذایی نشاسته ای.
قبل هر وعده غذایی به خصوص در شب، یک لیوان آب ولرم بخورید تا با نرم شدن و فعال ساختن روده ها سیستم هاضمه را بهبود بخشد.
مصرف ۲ لیوان چای و یا قهوه طی ۲۴ساعت کافی است. بیش از آن باعث ترشح بیشتر اسید معده، نفخ، ورم معده، بی قراری می شود.
از مصرف کربوهیدرات های سفید مانند نان سفید، آرد سفید، بیسکویت، غذاهای سرخ شدنی پرهیز شود. این گونه مواد غذایی به طور جدی روی میزان کلسترول تاثیر می گذارند.
صبح با رسیدن به منزل، کافی است یک لیوان شیر داغ و بیسکویت گندم و جو مصرف شود.
پس از بیدار شدن از خواب، کمی ورزش های کششی انجام دهند، دوش بگیرند و یک غذای معمولی بخورند.
مترجم: علیرضا
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه