جمعه, ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 26 April, 2024
۸ حرکت ورزشی آسان برای خوش اندام شدن
ورزش در آب میتواند راهی به سوی تندرستی و تناسباندام باشد و تناسباندام نیز راهی به سوی زیبایی.
پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماریهای مفصلی میتواند از عوارض و پیشرفت این بیماریها جلوگیری کند. ورزش نهتنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل اولیه بیماری که پزشک معالج تشخیص آرتروز میدهد، از عوارض این بیماری و پیشرفت آن نیز جلوگیری میکند و در درمان هرچه بهتر آن هم موثر است. در این مرحله از ورزشهای بدون تحمل وزن، مثل راه رفتن در آب یا استفاده از دستگاههایی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت در استخرها، میتوان برای کاهش درد و جلوگیری از عوارض و پیشرفت بیماری استفاده کرد.در این مطلب با ۸ حرکت ورزشی در آب آشنا خواهید شد.
کشش با بازوی خم
پیش از شروع به ورزش، برای گرم کردن بدنتان، توصیه میشود درحالی که ایستادهاید یک بازویتان را خم و بازوی دیگر را به سمت جلو درار کنید.
با خم کردن آرنج و باز کردن بازو از مفصل شانه، بازو را به عقب بکشید.
کشش صاف و مستقیم بازو
آرنجتان را راست نگه دارید. یک دست را به سمت خارج بچرخانید (کف دست به سمت بالا بچرخد) و بازو را به طرف جلوی بدن فشار و حرکت دهید. همزمان دست دیگر را به طرف داخل بچرخانید (کف دست به سمت پایین بچرخد) و بازو را به طرف عقب بدن هل بدهید.
با دست مخالف، حرکت را تکرار کنید.
حرکت پارویی سینه
با هر دو بازو (دست) به جلو بروید. بازوها را تا آنجا که در صفحه یکسانی قرار بگیرند، از بدن به شکل افقی دور کنید. آرنجها را تا ۹۰ درجه خم و بازوها را به خط میانی بدن نزدیک کنید.
کشش عرضی بدن
این حرکت شبیه به شنای کرال سینه است اما تمرین در یک زمان با یک دست انجام میشود و دست دیگر روی ران یا کمر قرار میگیرد. دستی که حرکت میکند، سریع به طرف خط میانی چرخش مییابد و عرض بدن را طی میکند.
حرکت پاندولی از جلو به عقب
یک دست را روی کمر یا لبه استخر قرار دهید و به حالت مستقیم و صاف بایستید.
دست دیگر را از جلو به عقب، با فلکشن (خم کردن) و اکستنشن (صاف کردن) مفصل شانه تاب بدهید.
چرخش پاندولی
درحالی که دستتان را روی لبه استخر قرار دادهاید، بایستید. دست دیگر را ابتدا در جهت حرکت عقربههای ساعت و سپس برخلاف جهت حرکت عقربههای ساعت حرکت دهید.
حرکت ضربدری پاندولی
درحالی که به استخر تکیه دادهاید، برای انجام این کار باید یک دستتان را به کمر بزنید و دست دیگر را بهصورت ضربدری حرکت دهید. پس از چند بار انجام این حرکت، با دست دیگر این تمرین را دوباره انجام دهید.
حرکت ترکیبی مشتمل بر سه بخش
بخش A
دستتان را از دو طرف بدن موازی با کف استخر، در حالی که زاویه آنها اندکی کمتر از ۹۰ درجه باشد، بالا بیاورید و صاف کنید.
بخش B
دستتان را برای چهار بار به طرف عقب بچرخانید. دستتان را در پشت بدن به هم برسانید. دستتان را صاف کنید و فورا (سریع) به طرف بالا بکشید. سپس دستها را در وضعیت اول صاف کنید (نگه دارید).
بخش C
دستتان را چهار بار به طرف جلو بچرخانید.سپس دستها را در جلوی سینه به هم برسانید.
به طرف جلو فشار دهید، آرنجها را راست کنید و به سمت سرشانهها باز کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب دولت رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم سریلانکا توماج صالحی پاکستان کارگران مجلس شورای اسلامی سید ابراهیم رئیسی
کنکور تهران سیل آتش سوزی قم هواشناسی سازمان سنجش فضای مجازی پلیس شهرداری تهران سلامت اصفهان
قیمت خودرو خودرو قیمت طلا دلار تورم قیمت دلار بازار خودرو بانک مرکزی ارز ایران خودرو مسکن سایپا
خانواده موسیقی رهبر انقلاب تلویزیون فیلم ترانه علیدوستی سینمای ایران مهران مدیری بازیگر شعر تئاتر
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
فلسطین رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل آمریکا جنگ غزه روسیه حماس اوکراین طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا طالبان
پرسپولیس فوتبال استقلال آلومینیوم اراک جام حذفی بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس ژاوی باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس فوتسال
هوش مصنوعی بنیاد ملی نخبگان ربات تیک تاک ناسا فیلترینگ
مالاریا کاهش وزن زوال عقل سلامت روان داروخانه