دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
هفت توصیه کاربردی برای تقویت بدن
خیلی وقتها بیتوجهی به برنامهغذایی روزانه میتواند باعث کمبود انواع موادمغذی و ابتلا به بیماریهایی مانند سرماخوردگی، عفونتهای گوارشی و... شود. در ماه مبارک رمضان نیز روزهداری اگر با یک برنامهغذایی صحیح همراه نباشد، زمینهساز همین کمبودها میشود. توجه به این ۷ توصیه ساده، زمینه بروز این مشکلات را به حداقل ممکن میرساند.
۱) پروتئین یکی از مهمترین موادمغذی است که به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک میکند بنابراین مصرف انواع گوشت کمچرب از گوشت قرمز (لخم و بدون هر نوع چربی مرئی) گرفته تا مرغ (بدونپوست)، ماهی، گوشت شترمرغ، بوقلمون و لبنیات کمچرب میتواند به بهبود وضعیت تغذیهای کمک کند.
۲) کمبود ویتامین A سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند. برای پیشگیری از این مشکل، منابع غذایی حاوی ویتامین A مثل سبزیهایی نظیر فلفلدلمهای رنگی، هویج و گوجهفرنگی را از یاد نبرید و هرازچندگاهی در وعده شام جگر کبابشده میل کنید.
۳) ویتامین C نیز سیستم دفاعی بدن را تقویت میکند و احتمال ابتلا به عفونت بهخصوص عفونتهای ویروسی را کاهش میدهد. میوههایی مانند لیموترش و طالبی را در میانوعدهها و سبزیهایی مانند انواع کلم، فلفلدلمهای و گوجهفرنگی را در وعده اصلیتان بگنجانید.
۴) ویتامین E نیز بهخصوص در دوران سالمندی، قوای دفاعی بدن را تقویت میکند. انواع مغزها نظیر گردو و تخم آفتابگردان، فرآوردههای دریایی مانند میگو و البته جوانه گندم سرشار از ویتامین E و بسیار مفید هستند.
۵) ویتامین B۶ از دیگر موادمغذی است که مقاومت بدن را بالا میبرد. این ویتامین در خوراکیهایی مانند عدس، اسفناج، سیبزمینی و موز یافت میشود پس آنها را نیز در برنامه غذاییتان از قلم نیندازید.
۶) در میان مواد معدنی، روی از مهمترین مواد مغذی است که به تقویت بدن کمک میکند و فعالیت گلبولهایسفید را در بدن افزایش میدهد. مصرف منابع آن شامل انواع ماهیها و نان تهیه شده از آرد کامل گندم، به همه توصیه میشود.
۷) «سلنیوم»، احتمال ابتلا و شدت عفونت بهخصوص از نوع ویروسی را کاهش خواهد داد و چون احتمال کمبود این ماده معدنی نیز در طول روزهداری وجود دارد، برای تقویت خود بهتر است موادغذاییای نظیر انواع ماهی، سویا و نان تهیه شده از آرد کامل گندم را میل کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران صادق زیباکلام مجلس شورای اسلامی مجلس انتخابات دولت انتخابات مجلس مجلس دوازدهم انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت سیزدهم
قتل سیل فضای مجازی تهران هواشناسی شهرداری تهران زلزله سازمان هواشناسی سلامت پلیس وزارت بهداشت بارش باران
سایپا خودرو حج تمتع قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا گاز بازار خودرو حقوق بازنشستگان نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
کتاب نمایشگاه کتاب تهران کتابخانه جشنواره فیلم فجر دفاع مقدس تئاتر سینمای ایران تلویزیون رضا عطاران سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سریال
فناوری کره زمین
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا حماس افغانستان سازمان ملل اوکراین رفح
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر بازی هوادار باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران سپاهان باشگاه استقلال
هوش مصنوعی همراه اول شفق قطبی خورشید ایلان ماسک تبلیغات ناسا اپل نوآوری گوگل
سرطان رژیم غذایی درمان و آموزش پزشکی دیابت فشار خون قهوه بارداری افسردگی