روش هایی برای سالم تر ماندن

چه می شود اگر برای کاهش وزن و رسیدن به سلامتی, به جای ایجاد تغییرات بزرگ با شیوه ی همه چیز یا هیچ چیز, تغییرات ساده ای را انجام دهید

کارشناسان توضیح می دهند که چگونه قدم های کوچک می توانند به شما کمک کنند تا در مسیر رسیدن یه هدف های ورزشی و غذایی تان موفق شوید. احساس می کنید که علاقه ی خود را به ورزش کردن و داشتن یک رژیم غذایی سالم از دست داده آید؟ شاید شما، برای چند هفته بسیار مشتاق بودید، ولی سپس اراده ی داشتن یک اندام مناسب به سرعت از بین رفت و شما به عادت های بد گذشته ی خود باز گشتید.

چه می شود اگر برای کاهش وزن و رسیدن به سلامتی، به جای ایجاد تغییرات بزرگ با شیوه ی همه چیز یا هیچ چیز، تغییرات ساده ای را انجام دهید. بررسی ها نشان می دهند که عادت های تغذیه ای و روش های کاهش وزن که بیشترین شانس را برای ادامه پیدا کردن دارند کوچکترین و قابل انجام ترین آن ها هستند.

براساس گفته دکتر پنی گریس اترتون، استاد تغذیه در دانشگاه پن آستیت، کلید حل مشکل این است که قدم های مثبت و کوچک بردارید و به طور مداوم به جلو حرکت کنید. مردم نیاز دارند در برابر تغییراتی که می توانند به دست بیاورند واقع گرا باشند.

این ده راه را بررسی کنید تا به شما برای ایجاد قدم های کوچک و مثبت در هر روز کمک کند.

۱) امروز در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید

مطمئن باشید مردمی که در اطراف شما هستند باعث ایجاد احساس خوب نسبت به خودتان در شما می شوند. مهم نیست که سایز شما چقدر است و یا موقعیت سلامت شما چگونه است. اگر دوستان نزدیک شما، شما را به سیگار کشیدن، زیاد غذاخوردن و یا نوشیدن مشروب-ات الکلی زیاد تشویق می کنند، دوستان جدیدی پیدا کنید که عادت های خوب سلامتی دارند .الاین مگی، کارشناس سلامت عمومی و نویسنده ی بیش از ۲۰ کتاب می گوید: «نسبت به وزنتان و سایز لباسی که می پوشید وسواس نشان ندهید.»مگی می گوید: «به جای آن تمرکز کنید که کاملا سلامت باشید. به خوبی غذا بخورید و مرتبا ورزش کنید و به یاد داشته باشید که شما می توانید زیبا و جذاب باشید ولی لاغر نباشید.»

۲) در مورد الگویتان دوباره فکر کنید

باربی ها معمولا اولین مدلی هستند که دخترها، شیفته شان می شوند. ولی بیایید صادق باشیم. برای بیشتر ما، اگر می خواهیم شبیه باربی ها باشیم باید حدود ۶ فوت قد داشته باشیم و دور کمرمان باید به اندازه ی ۱۸ اینچ آب شود همیشه در وضعیت عصا قورت داده بایستیم. اما خوب راه بهتری هم برای زندگی بدون وانمود کردن وجود دارد.مدل ها و الگوهای مثبت انتخاب کنید. الگوهایی انتخاب کنید که به شما کمک می کنند در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید به جای آن هایی که باعث می شوند شما احساس بدی از خودتان داشته باشید. یک الگوی زن پیدا کنید که قوی، سالم و واقعی باشد.

۳) بدانید که چه چیزی باعث زیاد غذا خوردن شما می شود

برای این که در راه سالم خوردن همیشه سرحال و با انرژی باشید بدانید منطقه ی مشکلات شما کجاست و یک نقشه برای مقابله کردن با آن داشته باشید. آیا شما، از غذا استفاده می کنید تا از پس نا امیدی، طرد شدن، کسالت و یا حتی موفقیت های شخصی بربیایید؟ یک فکر خوب، برای تغییرات خلق و خویتان بکنید که غذا در آن نقشی ندارد. در عوض برای جلوگیری از خوردن غذاهای پرکالری در حالتی که شما احساس ناامیدی می کنید. محیط اطرافتان را کنترل کنید آشپزخانه ی خود را از غذاهای سالم مانند برش های میوه، ماست کم چرب، آب های طعم دار و آدامس های بدون شکر پر کنید.

۴) به سراغ تغییرات کوچک روزانه بروید

چه کسی گفته است که تغییر سبک زندگی در ارتباط با سلامتی باید همه چیز یا هیچ چیز باشد؟ با حرکات کوچک آغاز کنید و هر روز با این تغییرات کوچک کاهش وزن و ورزشتان را بیشتر کنید. این تغییرات کوچک می توانند به مرور زمان افزایش پیدا کنند تا باعث یک پیشرفت بزرگ در سلامتی شما بشود. این جا بعضی از پیشنهادها خوب برای شروع این روش وجود دارد:

▪ ۵ گرم فیبر بیشتر به غذای روزانه ی خود اضافه کنید.

▪ مصرف کربو هیدرات های خالص مانند نان سفید، برنج سفید و سیب زمینی را قطع کنید.

▪ از غذاهای پرچربی پرهیز کنید.

▪ ۲وعده بیشتر سبزی را در ناهار و شامتان اضافه کنید.

▪ ۱۰ دقیقه راه رفتن به برنامه ی روزانه ی خود اضافه کنید.

▪ یک زمان برای استراحت در محل کارتان کنار بگذارید و ۵۰۰ قدم راه بروید. (۲۰۰۰ قدم ۱۰۰ کالری می سوزاند)

▪ ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید و قبل از رفتن به سرکار راه بروید.

▪ ۵) در طول روز یک قسمت شاد کننده پیدا کنید

ما همه به یک زمان برای شادی نیاز داریم. به کسی نیاز داریم که روی او حساب کنیم، که علتی برای ادامه دادن به ما بدهد زمانی که دیگر نمی توانیم این قطعیت را درون خود پیدا کنیم، این مهم نیست که حمایت از کجا می آید یک دوست، همسر، همکار، رفیق آن لاین و یا دیگران.در مورد ۵ نفر فکر کنید که می توانند در قسمت شاد کننده ی زندگی شما حضور داشته باشند. با این افراد صحبت کنید. هنگامی که برای وفق دادن خودتان برنامه های خوب سلامت مشکل دارید با قسمت شادی بخش خود تماس بگیرید. هنگامی که به کاهش وزن کوچک خود می رسید و یا هدف های ورزش و تمرین خود می رسید گروه حمایت کننده خود را دعوت کنید و جشن بگیرید.

۶) خودتان را ببخشید

اگر شما در تعطیلات خطایی کردید، زیاد غذا خوردید، زیاد نوشیدید و یا ورزش نکردید خودتان را ببخشید. خودتان را سرزنش نکنید به جای آن بگویید من واقعا از تعطیلات خودم لذت بردم.

اشکالی ندارد که گاهی اوقات به خودتان اجازه بدهید کمی از زیاده روی در غذا خوردن لذت ببرید. اگر شما احساس گناهکاری می کنید که در یک شب ویژه در بیرون دسر خوردید، خودتان را ببخشید و دوباره شروع کنید.

۷) هرگز گرسنه نمانید

کاترین تالماگ، نویسنده ی دایت سیمپل می گوید: بزرگ ترین علت زیاد غذا خوردن، کم غذا خوردن است «مردم، مدت زیادی را بدون غذا خوردن سپری می کنند و سپس غذا می خورند در حالی که حریصانه گرسنه هستند.» رژیم های سفت و سخت برای هیچ کس اثری ندارد. برای جلوگیری از زیاده روی در خوردن میان وعده های برنامه ریزی شده در رژیم های روزانه تان قرار دهید. مطمئن باشید که می توانید هفته ای یک بار برای لذت بردن از غذا به خودتان اجازه دهید بدون این که احساس گناه داشته باشید. هرجمعه می تواند یک نان شیرینی یا شکلات بخورید و از هر تکه اش لذت ببرید.

۸) به یاد داشته باشید که تغییرات زمان می گیرد

این آسان است که مردم لاغر را ببینید و فکر کنید آن ها چه قدر خوش شانس هستند ولی یک واقعیت وجود دارد. اگر یک نفر بالای ۳۰فرد هنوز هم لاغر است یعنی این که برای لاغر شدن هر روز به شدت کار می کند. پیدا کنید که آن ها چگونه لاغر هستند. آیا به وسیله ی ورزش بیشتر و یا خوردن میان وعده های کمتر؟ بر اساس گفته های کتی کاتر یک فیزیوتراپیست درسات پل مین، تحقیقات نشان می دهد که بدن های افراد با یکدیگر متفاوت است.

حتی اگر همه ما به شیوه یکسانی غذا بخوریم، رژیم های سلامت یک سان داشته باشیم و برای رسیدن به اندازه ی تناسب جسمی به یک اندازه ورزش کنیم، ما هنوز هم در اندازه هایمان تفاوت خواهیم داشت. بعضی افراد کاملا لاغر، بعضی ها کاملا چاق اما بیشتر افراد متوسط.

متعهد شوید که بعضی سبک های زندگی تان را تغییر دهید و به خودتان زمان کافی بدهید تا نتایج خود را ببینید. ولی در ضمن این حقیقت را بپذیرید که بدن شما آماده داشتن یک سایز حقیقی است، حتی اگر سایز نحیف و استخوانی نباشد و در مورد آن احساس خوبی داشته باشید.

۹) امروز بیشتر در اطراف حرکت کنید; کمتر بنشینید

با فعالیت جسمانی بیشتر، انتخاب های سالم بکنید، وقتی برای خرید خواربار می روید در انتهای پارکینگ پارک کنید. شبکه ی تلویزیون را با دست عوض کنید! د رمحل کار از پله ها بالا بروید. با بچه ها یا نوه هایتان به یک پیاده روی طولانی بروید. بیرون باران می بارد؟ هیچ عذری پذیرفته نیست. در حالی که تلویزین تماشا می کنید راه بروید یا بدوید. طبق گفته دکتر کریستوفر وارتن، یک مربی شخصی و یک محقق در مرکز رود، هرچه که زمان بیشتری در حال ورزش سپری کنید و هرچه که ورزش تان شدیدتر باشد، کالری های بیشتری خواهید سوزاند. وارتن می گوید: «بررسی ها نشان می دهند که با افزایش زمان ورزش، افت میزان متابولیسم (سوخت و ساز) بدن در حال استراحت نیز افزایش می یابد.»

۱۰) هر روز پیشرفت خود را جشن بگیرید.

در میان ورزش و روش های دیگر کاهش وزن، فراموش نکنید که از پیشرفت هر روزتان لذت ببرید. بسیاری از خانم ها موافق اند که زندگی آن ها و رویاهایشان برای آینده با رسیدن به یک هدف و مقصد ویژه همراه است. مشکلات در حالی اتفاق می افتند که هدف تنها مقصد زندگیمان می شود و به زندگی روزانه ی ما سایه می اندازد.در حالی که هدف های ورزش و کاهش وزن مهم هستند، مطمئن باشید که زمانی را برای جشن گرفتن هر روز خود اختصاص داده اید. برای لحظه زندگی کنید و از لذت های کوچک زندگی لذت ببرید.

هر روز!

دانیال تارمست