۱۰ روش برای کاهش استرس در روزهای کاری

خانه را ۳۰ دقیقه زودتر از همیشه ترک کنید تحقیقات نشان داده است هنگام صبح هر چه کمتر عجله داشته باشید, استرس کمتری برای بقیه روز دارید

۱- خانه را ۳۰ دقیقه زودتر از همیشه ترک کنید. تحقیقات نشان داده است هنگام صبح هر چه کمتر عجله داشته باشید، استرس کمتری برای بقیه روز دارید.

۲- در طول روز قهوه و چای بنوشید و تنقلات فاسد نشدنی مانند آجیل و میوه خشک شده، آبمیوه و چوب شور مصرف کنید. بعد از گذشت چند ساعت از روز کاری، سطح قند خون پایین می‌آید و باعث تشدید استرس می‌شود. به این ترتیب با وجود مشغله کاری زیاد شما قادر خواهید بود تا به بدنتان انرژی لازم را برسانید.

۳- اکثر ما، زمان کافی برای تشویق خودمان صرف نمی‌کنیم.از این به بعد هنگامی‌که شما به هدف موقت یا طولانی مدت خود رسیدید، به خودتان بگویید: آفرین، به بهترین نحو انجامش دادی! بعد از مدتی انجام دادن این کار اعتماد به نفس خوبی به دست می‌آورید که در خلال استرس‌های کاری به شما آرامش می‌دهد.

۴-برای استرس ۱۰ دقیقه وقت بگذارید. درب اتاق خود را ببندید سپس بنشینید و به عوامل استرس زا فکر کنید. یک ورق کاغذ بردارید و آن را به سه ستون تقسیم کنید: نگرانی‌های من، چرا من نگران هستم، بدترین اتفاقی که ممکن است روی دهد. هنگامی‌که با بدترین سناریو روبرو می‌شوید و متوجه می‌شوید که این اتفاق هرگز روی نمی‌دهد، می‌توانید با نگرانی کمتری به سراغ کارتان بروید.

۵- با حدود ۵/۵ تریلیون نامه‌های الکترونیکی ارسال شده در هر سال، تعجبی ندارد که صندوق دریافتی پست الکترونیکی شما در حال انفجار باشد. به منظور کاهش استرس، زمان کمتری را برای خواندن و ارسال آنها صرف کنید. در مقابل انتظار برای اعلام وصول نامه الکترونیکی ارسالی، تمرکزتان را روی نامه بعدی بگذارید تا مجبور به دوباره فرستادن آن نباشید.در آخر از قانون شماره ۳ استفاده کنید: اگر شما یک موضوع را ۳ بار خوانده اید و هنوزهم گیج هستید و در مورد آن سوال دارید، تعلل نکنید، تلفن بزنید.

۶- کشیدن عضلات راه حلی مناسب برای کارهای کم تحرک است. پاهایتان را بلند کنید و عضلات آن را برای مدت ۳۰ ثانیه بکشید. این حرکت، خطر ابتلا به لخته شدن خون را کاهش می‌دهد که ممکن است بر اثر نشستن طولانی در یک وضعیت اتفاق بیفتد. یک حرکت ورزشی مفید دیگر قراردادن یک دست پشت گردن وکشیدن آرنج آن توسط دست دیگر است.

۷- در بعضی مواقع استرس بر شما غلبه می‌کند، اما مشکلات از آنچه به نظرمی‌رسند کوچکتر هستند. برای یادآوری این حقیقت،عکسهایی از زمین، یک شب پر ستاره یا اقیانوس در محل کارتان نصب کنید و هنگامی‌که احساس نگرانی کردید به آنها نگاه کنید. در میان ستاره‌های بی شمار وامواج پرخروش اقیانوس نگرانی‌های تان کوچکتر به نظر می‌رسد.

۸- هنگامی‌که مشغله کاری زیاد می‌شود، مقداری از زمان آزاد خود مانند آخر هفته یا بعد از ظهرها را برای رسیدگی به آنها انتخاب کنید. برای هفته کاری بعد برنامه ریزی کنید و در کنار گزینه‌های کاری مربع بکشید و هنگامی‌که آنها انجام شد، تیک بزنید. با این کار چیزی فراموش نمی‌شود و روی کارها تمرکز لازم را دارید همچنین تیک زدن مربع‌ها لذت خاصی دارد.

۹- با همکاران معاشرت کنید. یک دوره هفته ای با همکاران بگذارید و با هم در مورد موضوعی خاص صحبت کنید. از قابلیت جمع آوری اطلاعات مغزتان استفاده کنید وآن را در انجام بهتر کارها، افزایش بهره وری یا بهبود روابط به کار ببندید.

۱۰- تعدادی از عکسهای خود را به دفتر کار ببرید تا زندگی شخصی تان را به یاد شما بیاورد. مانند عکسهای خانوادگی، بچه‌ها یا حیوانات خانگی یا عکسی از خودتان در حال انجام کاری، بعلاوه یک جسم یادگاری که یک موقعیت خاص را به یاد شما می‌آورد. وقتی که احساس می‌کنید استرس بر شما غلبه کرده است، پنج دقیقه زمان صرف لذت بردن از تصاویر بکنید. روز گرفته شدن عکس را به یاد بیاورید. جسم یادگاری را در دست بگیرید و به زمانی فکر کنید که آن را گرفته اید. حالا آماده هستید که با آرامش به سراغ کارتان بروید.

مترجم: امیر امیرحسینی