با این غذای رژیمی خودتان را لاغر کنید

بادنجان کالری پایینی دارد ( هر ۱۰۰ گرم آن دارای ۳۵ کیلوکالری انرژی است )، به همین دلیل برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، مفید است و می تواند گزینه خوبی برای شام ساعت هفت باشد.
…

بادنجان کالری پایینی دارد ( هر ۱۰۰ گرم آن دارای ۳۵ کیلوکالری انرژی است )، به همین دلیل برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، مفید است و می تواند گزینه خوبی برای شام ساعت هفت باشد.

زمان پخت این غذا ۲۵ دقیقه است.

مواد لازم برای ۴ نفر :

۱ حبه سیر کوچک خرد شده

۱.۴ پیمانه مایونز کم چرب

۱ عدد بادمجان متوسط که به صورت حلقه ای قاچ شده است

۱ قاشق چایخوری آبلیمو

۲ یا ۳ عدد قارچ خرد شده

مقداری روغن زیتون ،نمک و فلفل

۱.۲ پیمانه فلفل دلمه ای نگینی

۸ عدد نان تست

۲ پیمانه اسفناج یا شاهی

۱ عدد گوجه فرنگی بزرگ قاچ شده

طرز تهیه :

دستگاه گریل ساندویچ را از قبل گرم کنید. سیرها و مایونز را به یک سطح نانها بمالید و آیلیمو را اضافه کنید.هر دو سطح بادنجان ها و قارچها را با کمی روغن زیتون چرب کنید و نمک و فلفل را به آنها اضافه کنید و همراه با سبزیجاتتان حدود ۳ دقیقه گریل کنید. سپس انها را همراه با گوجه فرنگی ها به مواد روی سطح نانها اضافه کنید .تکۀ دیگر نانها را روی مواد بگذارید و ساندویچتان را گریل کنید.

ارزش غذایی برای هر نفر :

۲۵۰ کالری،۷ گرم چربی،۴ میلی گرم کلسترول، ۳۶ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم پروتئین، ۸ گرم فیبر، ۶۸۸ میلی گرم سدیم، ۷۸۹ میلی گرم پتاسیم، فولیک اسید،منیزیم و ویتامین C.