چگونه کار کنیم که خسته نشویم؟

کار کردن در فضایی راحت و مناسب باعث می‌شود خستگی کمتری احساس کنید و کارایی شما هم افزایش یابد. البته بارها در مورد شرایط مناسب محیط کار صحبت شده، اما باز هم با توجه به اهمیت موضوع …

کار کردن در فضایی راحت و مناسب باعث می‌شود خستگی کمتری احساس کنید و کارایی شما هم افزایش یابد. البته بارها در مورد شرایط مناسب محیط کار صحبت شده، اما باز هم با توجه به اهمیت موضوع بد نیست به مواردی اشاره کنیم.اگر در طول روز ساعت‌ها پشت میز می‌نشینید، درد و گرفتگی عضلات از شایع‌ترین مشکلاتی است که پس از گذراندن یک روز کاری با آن روبرو می‌شوید. باید به یاد داشته باشیم می‌توان طوری رفتار کرد که شرایط این‌گونه نباشد و پس از کار، کمر درد، گردن درد، درد انگشتان و مچ‌ها باعث احساس ناراحتی ما نشود.برای کاهش فشاری که در محیط کار به شما وارد می‌شود، علاوه بر اختصاص دادن زمان‌هایی کوتاه برای استراحت، شیوه نشستن، استفاده از وسایل مورد نیاز و حتی نحوه قرار گرفتن میز و صندلی محل کار هم اهمیت بسیاری دارد.

گوشی مناسب

اگر شما اغلب در محیط کار با تلفن صحبت کرده و همزمان تایپ می‌کنید یا چیزی می‌نویسید، به جای این‌که گوشی تلفن را بین سر و گردن قرار دهید از یک گوشی مناسب (هدفون) مناسب استفاده کنید. با توجه به این‌که امروز در بازار انواع مختلفی از این تجهیزات وجود دارد، مدلی را انتخاب کنید که برای شما و با توجه به نوع کارتان مناسب‌تر است.

صفحه نمایش رایانه

صفحه نمایش رایانه را طوری قرار دهید که مستقیم مقابل شما باشد و به طول یک دست (۴۶ تا ۷۰ سانتی‌متر) با شما فاصله داشته باشد. قسمت بالای صفحه باید اندکی پایین‌تر از چشمان شما بوده و نور مستقیم نیز نباید به صفحه بتابد.

قرار گرفتن مچ دست

هنگامی که در حال تایپ مطلبی هستید، دقت داشته باشید مچ دست مستقیم بوده و حالتی طبیعی داشته باشد. به این معنی که مچ به سمت پایین، بالا یا اطراف خم نشده و عضلات آن منقبض نباشد.

صندلی

ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهای شما به راحتی روی زمین قرار گرفته و زانوها در امتداد باسن باشند. اگر صندلی پشتی حمایت کننده ندارد، می‌توانید از بالشی کوچک استفاده کنید تا فاصله میان گودی قسمت پایین کمر و پشتی صندلی را بپوشاند.

موس رایانه

موس (موشواره) رایانه یکی از اجزایی است که بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد. به همین دلیل باید آن را در مکانی بگذارید که براحتی در دسترس بوده و حتی‌الامکان نزدیک به صفحه کلید باشد. دقت کنید هنگام استفاده از موس، مچ دست باید کاملا راحت و حالتی طبیعی داشته باشد.

لوازم کار

برای این‌که از کشش‌ها و حرکات اضافی و بی‌دلیل پرهیز کنید، سایر وسایلی را که هنگام کار باید در دسترس باشند ـ وسایلی مانند تلفن، منگنه، مدارک مورد نیاز و... ـ در کنار خود و با فاصله‌ای مناسب قرار دهید. البته شاید در شرایطی نتوانیم تمام این وسایل را در مکانی مناسب بگذاریم. در چنین مواقعی برای دسترسی به این وسایل از جای خود بلند شده و در حالت ایستاده آنها را بردارید. به یاد داشته باشید، هیچ وقت به بدن کششی نامناسب و بیش از حد وارد نکنید.

میزکار

به طور معمول برای راحت بودن هنگام کار با رایانه، میز باید عمقی مناسب داشته و پهنای آن حداقل ۷۵ سانتی‌متر باشد. ارتفاع آن نیز به قد شما بستگی دارد که اغلب چیزی حدود ۸۶ سانتی‌متر را مناسب می‌دانند. همچنین هیچ وقت از فضای زیر میز به عنوان محلی برای نگهداری وسایل اضافی استفاده نکنید. زیر میز باید فضای کافی برای حرکت آزاد پاها، زانو‌ها و ران‌ها وجود داشته باشد.

زیرپایی

اگر ارتفاع صندلی طوری است که نمی‌توانید پاهای خود را روی زمین گذاشته و استراحت دهید، بهتر است یک زیر پایی مناسب انتخاب کنید.

انواع متفاوتی از زیرپایی‌های مختلف وجود دارند که باید نوع مناسب آن را خریداری کنید. البته خودتان هم می‌توانید با اندکی خلاقیت یک زیرپایی مناسب تهیه کنید؛ تعدادی کتاب محکم و البته غیرقابل استفاده یا یک چهارپایه کوچک هم همان کار را می‌کنند.با در نظر گرفتن این شرایط و اهمیت دادن به سلامت خود، محیط کاری لذت‌بخش‌تر و سالم‌تر فراهم کنید.

Mayoclinic.com

مترجم: نیلوفر اسعدی‌بیگی