پنج باور غلط در مورد ورزش و کاهش وزن

● ورزش بیشتر یعنی کاهش وزن بیشتر
برای از دست دادن چربی بدن باید بیش از میزان کالری دریافتی، کالری سوزاند. اما گاهی باور عموم بر آن است که با شروع ورزش، روند کاهش وزن سریع نیز باید …

ورزش بیشتر یعنی کاهش وزن بیشتر

برای از دست دادن چربی بدن باید بیش از میزان کالری دریافتی، کالری سوزاند. اما گاهی باور عموم بر آن است که با شروع ورزش، روند کاهش وزن سریع نیز باید آغاز شود و از آنجایی که این اتفاق نمی‌افتد، ناامیدی به سراغ آنها می‌رود. این در حالی است که ورزش با افزایش اشتها باعث بیشتر خوردن شده و در نتیجه سوزاندن مناسب کالری جبران می‌شود. از آنجایی که تغذیه و ورزش در کار هم در کاهش وزن نقش دارند، توصیه می‌شود تا برای رسیدن به هدف، مواد غذایی پس از انجام حرکات ورزشی مصرف شوند.

راه‌حل:

مصرف مواد غذایی پرچربی و شیرین باید از برنامه غذایی حذف شود و برای فرونشاندن اشتها نیز از مواد غذایی حاوی فیبر بالا و غلات کامل که باعث سیری شده و چاقی را همراه ندارند استفاده شود. میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، گوشت با بافت نرم، مرغ و ماهی بهترین گزینه‌ها محسوب می‌شوند.

لاغری موضعی

انجام حرکات ورزشی بیشتر برای یک ناحیه از بدن به معنای کاهش چربی آن ناحیه نیست، برای مثال حرکت دراز- نشست چربی ناحیه شکم را کاهش نمی‌دهد، اگرچه باعث تقویت ماهیچه‌های لایه زیرین آن خواهد شد.

راه‌حل:

ترکیب حرکات ایروبیک (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا) با حرکات استقامتی به کاهش چربی عمومی بدن کمک خواهد کرد. علاوه بر اینکه تقویت ماهیچه‌ها را نیز همراه خواهد داشت.

با متوقف کردن ورزش، ماهیچه‌ها به چربی تبدیل می‌شوند

ماهیچه‌ها هرگز تبدیل به چربی نمی‌شوند و چربی‌ها نیز به ماهیچه تبدیل نمی‌شوند. ماهیچه و چربی دو بافت کاملاً مجزا هستند. بافت چربی در واقع لایه‌ای از سلول‌های چربی است که ماهیچه‌ها را می‌پوشاند. هنگام ورزش کردن، بافت ماهیچه‌ای ساخته می‌شود و هنگامی که کالری کمتری دریافت شود سلول‌های چربی ریزش می‌کنند. از این رو هنگامی که انجام حرکات ورزشی بنا به هر دلیلی اعم از بیماری و... متوقف می‌شوند، اندازه ماهیچه‌ها کمتر می‌شود و اگر در این حالت مصرف مواد غذایی افزایش داشته باشد، سلول‌های چربی بیشتر خواهند شد.

راه‌حل:

پس از شروع مجدد ورزش، ماهیچه‌ها دوباره ساخته شده و سلول‌های چربی ریزش می‌کنند. انجام حرکات ایروبیک و حرکات قدرتی همراه با هم به ساخته شدن بافت ماهیچه‌ای لطیف کمک می‌کند. این در حالی است که بافت ماهیچه‌ای به طور فعال در سوختن کالری در طول روز شرکت دارد و تنها دوره ورزش را شامل نمی‌شود. علاوه بر این برنامه غذایی باید تحت کنترل قرار بگیرد.

سلولیت به دلیل پیروی و قطع برنامه‌های رژیمی متعدد ایجاد می‌شود

سلولیت در واقع چربی‌هایی است که از پشت بافت‌های ارتباطی زیر پوست فشار وارد کرده و باعث برآمده شدن و بالا آمدن پوست می‌شود.ژنتیک، جنسیت، سن، میزان چربی بدن و ضخامت پوست همگی از عوامل تأثیرگذار بر سلولیت است.

راه‌حل:

استفاده از داروها و محلول‌هایی که به نام معجزه‌آسا در بازار موجود است، غیرمفید بوده و یا تنها اثر موقت را در پی دارند. برای کاهش سلولیت، باید از چربی عمومی بدن از طریق ورزش بیشتر و مصرف مواد غذایی کمتر کاسته شود. متخصصان بر این باورند ترکیب حرکات ورزشی ایروبیک با ورزش‌های قدرتی بهترین سلاح در برابر سلولیت است.

در کاهش چربی یک جلسه ورزش طولانی بهتر از چند جلسه کوتاه ورزش نتیجه می‌دهد

محققان اخیراً به بررسی این تئوری که آیا ورزش طولانی بهترین راه سوزاندن چربی است پرداخته‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند تکرار جلسات ورزشی کوتاه‌مدت، چربی بیشتری را می‌سوزاند.

راه‌حل:

به جای انجام مداوم حرکات ورزشی برای مدت یک ساعت، ۳۰ دقیقه ورزش همراه با ۲۰ دقیقه استراحت و دوباره انجام ۳۰ دقیقه ورزش نتیجه بهتری را در پی خواهد داشت.