حرکاتی برای تقویت عضلات سینه

یکی از قسمت‌های بدن که نقش عمده‌ای در حفظ زیبایی و تناسب اندام ایفا می‌کند، عضلات سینه‌ است. از آنجا که این قسمت از بدن در پرورش اندام بیشتر به چشم می‌آید، بعضی اوقات بیش از اندازه …

یکی از قسمت‌های بدن که نقش عمده‌ای در حفظ زیبایی و تناسب اندام ایفا می‌کند، عضلات سینه‌ است. از آنجا که این قسمت از بدن در پرورش اندام بیشتر به چشم می‌آید، بعضی اوقات بیش از اندازه مورد توجه قرار می‌گیرد. عضلات سینه‌ در انواع حرکات فشاری، کشیدنی و هل دادن درگیر می‌شوند. به همین سبب تقویت این عضلات علاوه بر حفظ زیبایی ظاهری بدن در انجام فعالیت‌ها و ورزش‌های حرفه‌ای به شما کمک می‌کند. به کمک حرکات زیر می‌توانید این ناحیه را تقویت کنید.

حرکت اول:

درست‌ترین حرکت برای تقویت این عضلات حرکت شناست. برای انجام این حرکت کف دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید و پنجه پاها را روی زمین بگذارید. سپس تا جایی که می‌توانید سینه خود را به زمین نزدیک کنید بدون آن که با زمین تماس پیدا کند و مجددا به نقطه شروع برگردید. بعضی افراد این حرکت را نادرست انجام می‌دهند. یعنی هنگام بالا آمدن زیاده‌روی می‌کنند تا جایی که آرنج آنها کاملا صاف می‌شود و فشار از روی عضلات برداشته می‌شود. دقت داشته باشید که برای صحیح بودن حرکت نباید به طور کامل بالا بیاید و همیشه آرنج خود را مقداری خمیده نگه دارید. برای سخت‌تر شدن این حرکت می‌توانید پاهای خود را بالاتر از سطح زمین روی مبل، چهارپایه یا پله قرار دهید تا بدن شما در حالت افقی قرار گیرد. این کار باعث می‌شود تا به نیروی بیشتری برای بالا آمدن نیاز داشته باشید.

حرکت دوم:

برای این حرکت می‌توانید از هر سطح بلندی که در اختیار دارید، استفاده کنید. این حرکت عضلات سینه‌ را از زاویه جدیدی تقویت می‌کند. برای این عمل می‌توانید از پله یا مبلی که تشک آن را برداشته‌اید استفاده کنید. این حرکت درست همانند حرکت شناست با این تفاوت که بدن شما در سطح بالاتری قرار می‌گیرد.

المیرا یزدانخواه‌