روز خودت را بساز

۱۱ راه برای شروع صبحی بانشاط

آغاز یک صبح خوب یعنی داشتن یک روز خوب و خوشایند! چه کسی می‌خواهد این شانس بزرگ را در دنیای بی‌رحم و پرسرعت و پر استرس امروز از دست بدهد؟ خوشبختانه راه دور و درازی در پیش نیست؛ کار سختی پیش‌رو ندارید و حتی اگر از دنده چپ از خواب بیدار شده‌اید، می‌توانید صبحی خوب را آغاز کنید. می‌پرسید چگونه؟ با ما همراه شوید!

۱) پرده‌ها را کنار بزنید

موقع خواب نیمی از پرده پنجره‌تان را جمع کنید. به این طریق نور طبیعی خورشید به مغزتان سیگنال‌هایی می‌فرستد که باعث کاهش تولید ملاتنین و ترشح ناگهانی آدرنالین می‌شود. این تغییر هورمونی نشانه زمان بیداری برای بدن‌تان است. پس زمانی که ساعت‌تان زنگ بزند شما نیمه هوشیار خواهید بود. پیشنهاد بهتر: شب زمانی بخوابید که وقتی نور خورشید از پنجره‌تان داخل شد و بدن‌تان را بیدار کرد هفت ساعت خواب‌تان تکمیل شده باشد. اگر این برنامه را ادامه دهید شما خواهید توانست بیشتر از زنگ ساعت‌تان روی ساعت بیولوژیک بدن‌تان حساب کنید.

۲) ساعت را جلو بکشید

ساعت‌تان را ۱۵ دقیقه زودتر کوک کنید. به این طریق لازم نیست که از روی تخت‌تان بپرید و روزتان را با عجله شروع کنید. می‌توانید کمی دراز بکشید و به آرامی بلند شوید. به بدن‌تان کش و قوس بدهید. به عناوین خبرها گوش دهید. در مورد اینکه چه لباسی می‌خواهید بپوشید؟ چه کاری می‌خواهید انجام دهید؟ چه چیزی برای صبحانه می‌خواهید آماده کنید؟ فکر کنید. فقط این مهم است که خودتان را از نظر ذهنی همانند جسم‌تان برای شروع روز آماده کنید. همه دقایقی را که در تخت‌تان قبل از بیدار شدن بقیه می‌گذرانید فقط به خودتان اختصاص دارد.

۳) به بدنتان کش و قوس بدهید

برای ۱۵ ثانیه بدن‌تان را تماما کش و قوس دهید. این کار را حتی قبل از باز کردن چشم‌هایتان انجام دهید. از کشش انگشتان‌تان شروع کنید، سپس دست‌ها و مچ‌های دست‌تان و ساعد و در آخر بازویتان و بعد انگشتان پای‌تان و به ترتیب در مچ پا و ساق و کشاله ران‌تان کشش ایجاد کنید و در آخر گردن و کمرتان. ایجاد کشش شما را برای بیرون آمدن از تخت خواب آماده می‌کند. با این کار ماهیچه‌ها و مفصل‌هایتان را نرم می‌کنید و جریان خون‌تان را افزایش می‌دهید و اکسیژن را به تمام بافت‌های بدن‌تان می‌رسانید.

۴) زیر دوش حمام بنشینید

صندلی را زیر دوش حمام‌تان قرار دهید. از یک صندلی کوچک پلاستیکی استفاده کنید. آن را زیر دوش قرار دهید تا گرم شود، سپس روی آن بنشینید و اجازه دهید قطرات آب به کمرتان ضربه بزند. این کار توامان آرامش‌دهنده و انرژی‌دهنده است همانند ماساژ آبی. پس از دو دقیقه صندلی را کنار بگذارید و شستن را شروع کنید.

۵) یادداشت شورانگیزی بخوانید

هر روز صبح یک نوشته برانگیزنده و شورانگیز بخوانید. این عبارات شورانگیز می‌تواند قالبی برای روزتان ایجاد کند. یک نوع زمزمه قلبی که می‌تواند شما را در برابر افکار منفی حاصل از اخبار صحیح با انگیزه و مشتاق نگه دارد. مورد دیگر اینکه از یک ذکر روحیه‌بخش استفاده کنید یا شعری را از حفظ بخوانید. این کار به تمرکز شما کمک می‌کند.

۶) خودتان ر ا ویتامینه کنید

هر روز صبح یک قرص ویتامین را کنار وسایل چای‌تان بگذارید تا یادتان بماند که آن را بخورید. تحقیقات ۲۰ ساله خوردن روزانه یک مولتی‌ویتامین را توصیه می‌کند.

۷) موسیقی گوش کنید

۵ تا ۱۰ دقیقه از هر روز صبح‌تان را موسیقی گوش کنید. یا اینکه در جایی خلوت بنشینید و فکر کنید. این کار اجازه می‌دهد تا افکار خلاقی که در طول شب در حال شکل گرفتن بوده است تبدیل به برنامه و عمل شود.

۸) هیچ تصمیمی نگیرید!

برای داشتن صبحی با آرامش واقعی، تعداد انتخاب‌ها و تصمیم‌هایتان را به صفر کاهش دهید. برای این کار از این دو راه بروید: اول، تصمیم‌گیری‌های صبح‌تان را شب قبل انجام دهید: چه لباسی بپوشید، چه چیزی برای صبحانه بخورید، چه مسیری را برای رفتن به کار انتخاب کنید و غیره، دوم: تا جایی که می‌توانید از یک برنامه همیشگی استفاده کنید. واقعا لازم نیست که هر روز صبح صبحانه، جدول زمانی یا آداب حمام کردن متفاوتی از صبح قبلی داشته باشید.

۹) فرزندتان را آرام بیدار کنید

هیچ چیزی به اندازه بیدار کردن یک بچه خسته پنجم دبستانی و یک بچه راهنمایی خواب‌آلود در صبح استرس‌زا نیست. روی تخت‌اش بنشینید و به آرامی موهایش را نوازش دهید تا بیدار شود یا اگر طرف‌تان بچه خیلی کوچکی است کنارش دراز بکشید و با در آغوش کشیدن‌اش بیدارش کنید.

۱۰) قهوه یادتان نرود

اگرچه قهوه نوشیدنی رایج صبحانه ما نیست اما پزشکان توصیه می‌کنند از خواص انرژی بخش این نوشیدنی غافل نشویم. اگر اهل نوشیدن قهوه هستید، قهوه‌ای خالص و عالی بخرید و دو برابر مقداری که همیشه استفاده می‌کردید را داخل قهوه‌ساز بریزید. بوی قهوه غلیظ و واقعی شما را هم چون قلابی که از پشت به لباس‌تان گیر است، از تخت‌خواب‌تان بیرون می‌کشد. به علاوه اگر عادت به کافئین دارید صبح بهترین موقع مصرف آن است. کافئین محرک سیستم مرکزی اعصاب است، شما را از خواب بیدار می‌کند و فعالیت بدنی‌تان را افزایش می‌دهد. حتی کافئین شادمانی و آرامش و تمرکز را بهبود می‌بخشد که باعث افزایش درک مساله، طبقه‌بندی اطلاعات و در نهایت قدرت حل مشکلات می‌شود.

۱۱) زبان‌تان را هم مسواک بزنید

زبان‌تان را برای یک دقیقه مسواک کنید. هیچ راهی بهتر از این برای خلاص شدن از بوی دهان در اول صبح نیست و به این طریق روزتان را با نفس‌های خوش‌بو و تازه آغاز می‌کنید و قبل از همه اینها باید بدانید که بیش از ۳۰۰ نوع باکتری در طول شب در دهان‌تان رشد می‌کنند. به نظرتان مسواک کردن سریع دندان می‌تواند همه آنها را نابود کند؟