آنهایی که طالب موهای سالم هستند

متخصصان پوست و مو تاکید دارند رژیم غذایی نقش بسیار موثری در حفظ سلامت موها ایفا می کند.
موهای هر فرد در حالت طبیعی ماهیانه ۳ تا ۵/۳ سانتیمتر رشد می کند و کلید اصلی رشد موی جدید، …

متخصصان پوست و مو تاکید دارند رژیم غذایی نقش بسیار موثری در حفظ سلامت موها ایفا می کند.

موهای هر فرد در حالت طبیعی ماهیانه ۳ تا ۵/۳ سانتیمتر رشد می کند و کلید اصلی رشد موی جدید، پوست و یا رشد ناخن ها منوط به تغذیه صحیح و سالم است. اگر تغذیه شما سالم باشد، سلول های سالم و قوی تری در سراسر بدن تولید خواهد شد.

رژیم غذایی سرشار از پروتئین و آهن می تواند کیفیت مو را به طور آشکار تحت تاثیر قرار دهد.

متخصصان فهرستی از ۹ ماده غذایی عنوان کرده اند که موجب افزایش و تقویت رشد موها می شوند. این مواد غذایی عبارتند از:

ماهی سالمون (آزاد):

این غذای دریایی سرشار از اسیدچرب امگا ۳، پروتئین، ویتامین ب۱۲ و آهن است. اسید چرب امگا ۳ برای سلامت پوست سر مفید و ضروری است و کمبود آن موجب خشکی پوست سر و ریزش مو می شود.

سبزیجات با برگ های سبز تیره:

اسفناج، بروکلی و برگ چغندر سرشار از ویتامین های آ و ث هستند که بدن به منظور ساختن چربی پوست به آنها نیاز دارد و سلامت مو را تضمین می کند. به علاوه سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن و کلسیم هستند.

حبوبات شامل لوبیا، عدس، نخود:

این مواد غذایی نه تنها سرشار از پروتئین هستند، بلکه آهن، روی و بیوتین نیز در آنها یافت می شود که تمامی این مواد برای سلامت مو مفید هستند.

آجیل یا مغزهای گیاهی:

این دسته از مواد غذایی برای پرپشت شدن و درخشندگی مو لازم هستند. این مواد سرشار از سلنیوم هستند که برای سلامت پوست سر مفید است. مغز گردو حاوی اسید آلفا لینولنیک (نوعی اسیدچرب امگا ۳) است که حالت مو را بهبود می بخشد. آجیل همچنین سرشار از روی است. گفته می شود که کمبود روی در رژیم غذایی منجر به ریزش مو می شود.

گوشت مرغ و بوقلمون:

این مواد سرشار از پروتئین هستند که بالطبع سلامت مو را تضمین می کند. کمبود پروتئین موجب شکنندگی و کم پشتی مو می شود و کمبود شدید آن نتیجه ای جز ریزش مو و تغییر رنگ آن ندارد. این مواد همچنین حاوی آهن هستند.

تخم مرغ:

سرشار از پروتئین است. همچنین بیوتین و ویتامین ب۱۲ نیز به مقدار فراوان در آن یافت می شود.

غلات سبوس دار:

این مواد سرشار از آهن، روی و ویتامین های گروه ب هستند. همچنین انرژی را ارتقا می بخشند. بنابراین خوراک خوبی به خصوص در بعدازظهرها محسوب می شوند.

لبنیات کم چرب:

این دسته از مواد به خصوص ماست و شیر کم چرب سرشار از کلسیم هستند که ماده معدنی حیاتی برای رشد مو می باشد.

هویج:

هویج بهترین منبع ویتامین آ بوده و برای سلامت پوست سر و قدرت بینایی مفید است.

پزشکان تاکید دارند که رژیم غذایی آشفته و نابسامان و غیرمغذی و همچنین کاهش وزن ناگهانی سلامت موها را به خطر انداخته و حتی می تواند موجب ریزش مو شود.