حرکاتی برای بازتوانی انگشتان آسیب دیده

شایع‌ترین آن ضربه مستقیم است البته حرکات دیگری مانند شوت کردن یک جسم سنگین یا افتادن جسمی روی انگشتان پا و پیچ‌خوردگی نیز می‌تواند باعث شکستگی انگشتان پا شود، ‌به همین دلیل …

شایع‌ترین آن ضربه مستقیم است البته حرکات دیگری مانند شوت کردن یک جسم سنگین یا افتادن جسمی روی انگشتان پا و پیچ‌خوردگی نیز می‌تواند باعث شکستگی انگشتان پا شود، ‌به همین دلیل هم اگر به ورزش‌هایی می‌پردازید که در آنها کفش به پا نمی‌کنید (ورزش‌های رزمی و ژیمناستیک)‌ بیشتر در خطر آسیب به انگشتان پا قرار دارید.

شکستگی انگشتان پا باعث درد و تورم در انگشتان می‌شود و راه رفتن یا دویدن را مشکل می‌کند. رنگ انگشت آسیب دیده ممکن است آبی یا سیاه شود. پس از اقدامات درمانی و جوش خوردن شکستگی برای بازتوانی و برگشتن سریع‌تر به وضعیت اولیه می‌توانید نرمش‌های زیر را انجام دهید.

حرکت اول:

در پشت صندلی بایستید. سعی کنید با کمک صندلی بدن خود را بالا کشیده و روی پنجه قرار بگیرید و ۵ ثانیه در همین حالت بمانید. سپس بدون استفاده از صندلی به آرامی به وضعیت اولیه برگردید. وقتی انجام این حرکت برایتان آسان شد، سعی کنید این حرکت را فقط با یک پا تکرار کنید. این حرکات را ۳ نوبت در روز و هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت دوم:

روی یک سطح سفت بنشینید و یک پای خود را در مقابل خود دراز کنید. یک حوله یا پارچه را از زیر انگشتان خود عبور داده و دو سر آن را در دست بگیرید.

بدون آن که زانوی شما خم شود دو سر پارچه را به سمت خود بکشید تا در پای خود احساس کشش کنید. ۳۰ ـ ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد کشش را متوقف کنید. این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر بار ۵ مرتبه تکرار کنید.

×

‹›