ورزش کمر

یک توپ بزرگ تهیه کنید.
روی زانوها نشسته و بالا تنه را روی قسمت بالایی توپ قرار دهید.
دست ها را به آرامی خم کرده و دردو طرف سرتان بگذارید.
سینه تان را به طرف پائین حرکت دهید تا ستون …

یک توپ بزرگ تهیه کنید.

روی زانوها نشسته و بالا تنه را روی قسمت بالایی توپ قرار دهید.

دست ها را به آرامی خم کرده و دردو طرف سرتان بگذارید.

سینه تان را به طرف پائین حرکت دهید تا ستون فقرات و کمر به حالت مستقیم و صاف دربیاید.

سپس به حالت اول برگردید.

این تمرین برای تقویت عضلات ناحیه کمر و پشت بوده و باعث برطرف شدن دردهای عضلاتی این ناحیه می شود.

سپیده موسوی