نفس بکش، آرام باش

تنفس عمیق یکی از اصلی ترین و در عین حال ساده ترین روش های دستیابی به آرامش است.
به همین جهت در تکنیک هایی مانند یوگا، مدیتیشن، هنرهای رزمی و.‎.‎. به اهمیت نفس کشیدن عمیق تأکید زیادی …

تنفس عمیق یکی از اصلی ترین و در عین حال ساده ترین روش های دستیابی به آرامش است.

به همین جهت در تکنیک هایی مانند یوگا، مدیتیشن، هنرهای رزمی و.‎.‎. به اهمیت نفس کشیدن عمیق تأکید زیادی می شود. با این که اکثر افراد به تنفس سطحی از قسمت بالایی ریه عادت کرده اند، اما شکل طبیعی تنفس از ناحیه دیافراگم و قسمت پائینی شکم است.

در حقیقت همه افراد در زمان تولد تا پایان نوزادی به این شکل نفس می کشند. منتها بعدها در زمان تجربه استرس، از آنجا که عضلات شکم منقبض می شوند، فرد امکان نفس عمیقی را از دست داده و به مرور آن را فراموش می کند.

با در نظر گرفتن خواص مثبت تنفس عمیق می توان تلاش کرد تا این نوع نفس کشیدن را جایگزین عادت قبلی کرد، اما باید به خاطر داشت در ابتدا به خاطر ورود مقادیر بیشتری اکسیژن به بدن، فرد ممکن است کمی احساس گیجی داشته باشد که بزودی برطرف می شود.

چگونه عمیق نفس بکشیم

به آرامی روی زمین دراز بکشید. چشمانتان را ببندید و دست هایتان را روی قسمت پائینی شکم قرار دهید.

سعی کنید با شمردن از یک تا چهار به آرامی نفس را وارد ریه کنید.

حالا باید متوجه بالا آمدن شکم خود شده باشید. چند ثانیه صبر کنید تا اکسیژن فرصت چرخش و جذب شدن را داشته باشد. حالا به آرامی هوای محبوس را با پائین آوردن شکم و انقباض عضلات، از طریق دهان خارج کنید، حالا باید دستانتان به حالت اولیه بازگشته باشند.

آنقدر این تکنیک را اجرا کنید تا آرامش و رهایی را احساس کنید.

رضا صبایی