می خواهید ۵ سال بیشتر عمر کنید

شاید حالا که ۲۰ , ۳۰ یا حتی ۴۰ ساله هستیم چندان به فکر قلب و فشارخون مان نباشیم اما یک لحظه صبر کنید, سلامت قلب شما در سال های بعد را شیوه زندگی تان در همین سال ها تعیین می کند

شاید حالا که ۲۰ ، ۳۰ یا حتی ۴۰ ساله هستیم چندان به فکر قلب و فشارخون‌مان نباشیم اما یک لحظه صبر کنید، سلامت قلب شما در سال‌های بعد را شیوه زندگی‌تان در همین سال‌ها تعیین می‌کند. این مطلب را بخوانید و براساس آن، شیوه زندگی‌تان را تعیین کنید، ما هم قول می‌دهیم اگر همه این دستورات را انجام دهید حداقل ۵ سال به طول عمرتان افزوده می‌شود

● ماهی بخورید با انار

غذاهایی را در برنامه غذایی خود قرار دهید که غنی از آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای سلامت قلب باشند، از جمله: انار، انواع تمشک، گوجه فرنگی و اسفناج. آنتی‌اکسیدان‌ها به‌علت خاصیت ضد‌محرکی که دارند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را در شما کاهش می‌دهند و با کاهش چسبندگی پلاکت‌های خون از انسداد رگ‌ها جلوگیری می‌کنند. بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌‌ها مانند پرتقال، موز و قارچ حاوی مقادیر بسیار زیاد پتاسیم هستند که به تنظیم فشار خون کمک فراوانی می‌کنند. متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند، بین ۵ تا ۹ وعده در روز از میوه و سبزی‌ها استفاده کنید و حداقل ۳‌نوع از سبزی‌های مختلف و ۲ گروه از میوه‌های متفاوت را در برنامه غذایی خود قرار دهید. سعی کنید وعده‌های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که در آن‌ها از غذاهایی دریایی نیز استفاده کنید. خوردن غذاهای دریایی شامل انواع ماهی‌ها مانند سالمون، ساردین و قزل‌آلا را به یک عادت غذایی برای خود تبدیل کنید. طبق گفته پزشکان، مصرف ۱۲۰ گرم ماهی ۲ بار در هفته یکی از بهترین راه‌های تامین‌کننده امگا ۳ مورد نیاز بدن‌تان است. اسیدهای چرب امگا ۳ با کاهش فشار خون و تری‌گلیسرید موجود در بدن‌تان مانع بروز بیماری‌های قلبی خواهند شد.

● کره ممنوع، مارگارین هم همین‌طور

یک رژیم غذایی کم‌چرب مانند یک سپر در مقابل تمام بیماری‌های قلبی عمل می‌کند. چربی‌های اشباع شده روزانه مصرفی خود را به کمتر از ۷ درصد در روز کاهش دهید. چربی‌های اشباع شده در موادی از قبیل کره، گوشت و دانه‌های غنی شده یافت می‌شوند. همچنین تلاش کنید، اسیدهای چرب ترانس را تا حد زیادی از برنامه غذایی خود حذف کنید. این چربی‌ها بسیار خطرناک هستند و نه تنها کلسترول خطرناک خون‌تان را بالا می‌برند بلکه باعث کاهش کلسترول مفید خون نیز خواهند شد. توجه داشته باشید، تنها یک درصد از برنامه غذایی روزانه شما باید شامل این چربی‌ها باشد. غذاهایی مانند مارگارین، روغن‌های جامد و غذاهای سرخ شده دشمن‌های اصلی سلامت قلب شما به شمار می‌روند، پس مراقب باشید

● ریسک‌تان چند درصد است؟

نکته بسیار مهم در حفظ سلامت قلب، ارزیابی و اندازه‌گیری دائمی مواردی از قبیل میزان کلسترول و قند خون و بررسی نشانه‌های دیابت است. طبق گفته پزشکان، فشار خون در بانوان باید بین ۸۰ تا ۱۲۰ باشد، علاوه‌بر این، همواره از وضعیت رگ‌های خود آگاهی داشته باشید تا دچار گرفتگی رگ‌ها نشوید. یکی دیگر از راه‌های جلوگیری از بروز خطر، دانستن تاریخچه بیماری‌های قلبی در سایر افراد خانواده است. اگر در خانواده شما خانمی وجود دارد که قبل از ۶۵ سالگی به بیماری قلبی دچار شده یا مردی که قبل از ۵۰ سالگی دارای بیماری قلبی بوده است، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در شما نیز تا حد قابل توجهی افزایش می‌یابد. علاوه‌بر این اگر پدر شما دارای بیماری قلبی باشد خطر ابتلا به این بیماری در شما ۱۷ درصد و اگر مادرتان دارای این بیماری باشد خطر ابتلا تا ۴۳ درصد و اگر هردو والدین در یک خانواده به بیماری قلبی دچار باشند خطر ابتلا به این بیماری در فرزندان تا ۸۲ درصد افزایش می‌یابد. دانستن این اعداد و میزان ریسک خانوادگی تا حد زیادی به شما کمک می‌کند تا از بروز بیماری‌های خطرناک در قلب‌تان جلوگیری کنید یا با درمان‌های مناسب، پیگیری‌های دقیق و تغییر برنامه‌های غذایی خود مانع پیشرفت هرچه بیشتر بیماری شوید.

● راهی برای دوستی با کلسترول خوب

نیازی نیست به فکر فعالیت‌های شدید بدنی باشید، تنها روزی ۳۰دقیقه پیاده‌روی می‌تواند تاثیر بسزایی در قوی‌شدن ماهیچه‌های قلب‌تان داشته باشد. ورزش و فعالیت‌های بدنی HDL خون را که به‌عنوان کلسترول مفید شناخته شده افزایش داده وکلسترول بد خون را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. مقدار مناسب LDL یا لیپوپروتئین با چگالی کم که به‌عنوان کلسترول بد شناخته می‌شود کمتر از ۱۰۰و HDL یا لیپوپروتئین با چگالی بالا که به‌عنوان کلسترول خوب شناخته می‌شود بیشتر از ۵۰ است. افزایش فعالیت‌های روزانه و حرکات ورزشی باعث کمتر شدن کلسترول بد موجود در خون شما شده در نتیجه سلامت قلب‌تان را حفظ خواهد کرد.

اگر پدر شما دارای بیماری قلبی باشد خطر ابتلا به این بیماری در شما ۱۷ درصد و اگر مادرتان دارای این بیماری باشد خطر ابتلا تا ۴۳ درصد و اگر هردو والدین در یک خانواده به بیماری قلبی دچار باشند خطر ابتلا به این بیماری در فرزندان تا ۸۲ درصد افزایش می‌یابد

● لطفا ترک اعتیاد کنید

همین حالا زمان ترک سیگار فرارسیده است، همین حالا آن‌ را کنار بگذارید. سیگار علاوه بر اینکه از عوامل مهم بروز سرطان است، می‌تواند به راحتی باعث مرگ شما نیز بشود. طبق آمار، افراد سیگاری ۲ تا ۴ برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند. سیگار و تنباکو باعث تنگ شدن عروق خونی در نتیجه افزایش فشار خون شده و با ایجاد لخته‌های خونی باعث بروز سکته‌های قلبی در افراد می‌شوند. اگر به سلامت خودتان توجهی ندارید، به فکر سلامت اطرافیان خود باشید. قرار گرفتن در معرض سیگار به‌صورت غیرمستقیم حتی برای کسانی که سیگاری نیستند نیز بسیار مضر است و باعث بروز بیماری‌های قلبی شدید در آن‌ها خواهد شد.

منبع : زندگی ایده آل