دوشنبه, ۱۸ تیر, ۱۴۰۳ / 8 July, 2024
چربی سوزی و عضله سازی شکم
![چربی سوزی و عضله سازی شکم](/web/imgs/16/22/csfwx1.jpeg)
سوزاندن لایههای ضخیم چربی اطراف شکم و پهلوها کار آسانی نیست در بسیاری از موارد سختترین رژیمهای غذایی نیز نمیتواند به سوختن این چربی کمک کند و با کوچک کردن شکم اینچاقی موضعی آزاردهنده را برطرف کند اما ورزش میتواند راهحلی موثر باشد. با ورزش میتوانیم از ذخیره شدن چربی در شکم و پهلوها جلوگیری کنیم و چربی های ذخیره شده را بتدریج و در دراز مدت بسوزانیم و به اندامی متناسب برسیم. پزشکان ورزش را تنها راهحل موثر برای غلبه بر چاقیهای موضعی میدانند.یکی از تمرینهای بسیار متداول برای کوچک کردن شکم و سوزاندن چربی پهلوها و کمر آشنا از این قرار است.
این تمرینهای پیشنهادی چنانچه درست و بدون اشتباه انجام شود خیلی خوب جواب میدهد و تمام عضلات شکم، پهلوها و پشت را فعال میکند با این حال بیشترین فشار به شکم و پهلوها وارد میشود، اما قبل از انجام این تمرین به چند نکته توجه داشته باشید.
۱) چنانچه زیاد ورزش نمی کنید و بدن و عضلات شما چندان به ورزش عادت ندارد باید تمرین را در مدتی کوتاه بین ۵ تا ۷ دقیقه تمام کنید و برای هر حرکت تکرارهایی محدود داشته باشید پس از یک ماه میتوانید مدت تمرین را به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برسانید و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
۲) سعی کنید در شروع اولین تمرینها سرعتی متعادل داشته باشید اما بتدریج سرعت انجام حرکات را بیشتر کنید اما همواره مراقب باشید حرکت را درست و بدون اشتباه انجام دهید چون در طول تمرین قسمتهای مختلف شکم تحت فشار گذاشته میشود. چنانچه در انجام حرکات اشتباه کنید این احتمال وجود دارد که تنها بخشی از عضلات شکم در تمرین شرکت کند.
۳) کوچک کردن شکم حتی با این تمرین بدون یک رژیم غذایی مناسب ممکن نیست. رژیم غذایی کم چربی و مصرف غذاهای کم حجم در چند نوبت غذایی در بازدهی این تمرین بسیار موثر است.
حرکت اول) بالا کشیدن زانوها در حالت نشسته
در این تمرین عضلات پایینی شکم فعال میشوند و در مجموع فشار زیادی به عضلات شکم وارد میشود. روی یک نیمکت کوتاه بنشینید. پاها را به هم بچسبانید و مقابل بدن دراز کنید. در این حالت پاها تقریبا صاف هستند. زانو کمی خم میشود و پاشنهها با زمین تماس ناچیزی دارند. بالا تنه را صاف کنید و با دو دست به نیمکت تکیه بدهید و در یک حرکت زانوها را خم کرده آنها را به طرف جلو بکشید و به سینه بچسبانید. در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید و سپس به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.حرکت شما باید سرعتی متعادل داشته باشد. به این ترتیب در طول اجرای حرکت فشاری ثابت به عضلات شکم وارد میشود.این حرکت را در اولین روزهای تمرین تا جایی که میتوانید (حداکثر ۸ بار) در ۲ ساعت تکرار کنید. اما بتدریج تعداد تکرارها و ساعتها را افزایش دهید. ۴ ساعت ۱۲ بار مناسب است.
حرکت دوم) چرخش بالاتنه ایستاده
این حرکت در سوزاندن چربیهایی که در پهلوها ذخیره شده موثر است و در باریک شدن کمر به شما کمک میکند. اما در کنار آن به حد کافی عضلات شکم را هم تحت فشار میگذارد، صاف بایستید. پاها از هم فقط چند سانتیمتر فاصله دارند. میله را از پشت روی شانه قرار دهید و با دو دست دو سر آن را بگیرید. سپس در حالیکه پایین تنه کاملا ثابت است با انقباض کامل عضلات شکم به تناوب بالا تنه را به چپ و راست بچرخانید
http://faraz.blogfa.com/۸۶۰۷.aspx
مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ایران پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 سعید جلیلی دولت چهاردهم دولت سیزدهم انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم رئیس جمهور انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳
تهران سازمان هواشناسی آتش سوزی آلودگی هوا قتل شهرداری تهران سلامت کنکور آموزش و پرورش قوه قضاییه محیط زیست پلیس
قیمت دلار قیمت طلا خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی بورس بازار خودرو قیمت سکه بازار سرمایه واردات خودرو دلار ایران خودرو
دفاع مقدس سینما سریال کتاب تلویزیون سینمای ایران امام حسین (ع) رسانه ملی عادل فردوسی پور تئاتر دهه اول محرم هنرمندان
کنکور ۱۴۰۳ سازمان ملی سنجش وزارت علوم فضا ربات
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه فلسطین روسیه فرانسه اسرائیل انگلیس چین جو بایدن دونالد ترامپ اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال باشگاه پرسپولیس یورو 2024 نقل و انتقالات لیگ برتر خوان کارلوس گاریدو لیگ برتر علیرضا بیرانوند تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی اینترنت تماس تصویری فناوری تبلیغات عیسی زارع پور سامسونگ ناسا شیائومی نوآوری گوگل نخبگان
تغذیه ویتامین طب سنتی کودک تب دانگ گرمازدگی صبحانه کاهش وزن آلزایمر سردرد