دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
جلوگیری از سرطان سینه با ۹ راهکار
سرطان سینه شایعترین نوع سرطان در میان زنان است. اما سرطان سینه تنها مختص زنان نبوده بلکه مردان نیز در خطر ابتلا به آن هستند. به گزارش ایسنا، شناسایی و معالجه سرطان سینه در مراحل اولیه احتمال بهبود و درمان بیمار را افزایش میدهد. از این رو با رعایت نکاتی ساده و مفید می توان از بروز این سرطان جلوگیری کرد.
۱) وزن خود را متعادل کنید. زنانی که از سن ۱۸ سالگی به بعد، دچار اضافه وزنی بیشتر از ۹ کیلوگرم بوده اند، احتمال ابتلا به سرطان سینه در زمان یائسگی در آن ها بیشتر است.
۲) مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. سبزی جات شامل هویج، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلی ،کلم قرمز،کلم قمری، گل کلم، کلم پیچ) و میوه ها شامل مرکبات انواع توت، توت فرنگی و گیلاس. نکته قابل توجه این است که سبزیجات را خام یا بخارپز مصرف کنید.
۳) مرتب ورزش کنید. روزانه ۳۰ دقیقه و یا بیشتر ورزش انجام دهید.
۴) چربی غذاها را از نوع خوب انتخاب کنید. چربیهای خوب شامل چربی های غیر اشباع امگا ۳ و امگا ۶ است. چربیهای اشباع و جامد مثل چربی ها و روغن های حیوانی و روغن نباتی جامد مضر است. امگا ۶ در روغنهایی از قبیل ذرت و آفتاب گردان یافت می شود. امگا ۳ در روغنهایی نظیر روغن ماهی سالمون، روغن ماهی قزل آلا و روغن ماهی ساردین یافت میشود. چربیهای غیر اشباع در روغنهای گیاهی نظیر کانولا، زیتون، آجیل و دانه های روغنی یافت می شود.
۵) کربوهیدرات مناسب و خوب مصرف کنید. نان ها و غلات سبوس دار، لوبیا و باقلا مصرف کنید.
۶) غذاهایی که با سویا درست شده اند را مصرف کنید. فرآورده های سویا مانند آجیل سویا، شیر سویا و سویا سس، به کاهش سرطان سینه کمک می کند.
۷) در صورت نیاز به طور مرتب و روزانه مکمل دریافت کنید.
۸) ویتامین C و E و سلنیوم را هر روز مصرف کنید. این مواد مغذی، خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
۹) روحیه خود را بالا ببرید. نگاه مثبت به زندگی داشته باشید. با دوستان و خانواده باشید. خواب کافی داشته باشید (۸-۷ ساعت خواب در شب). استرس را از خود دور کنید. چاقی مادر همه دردهاست. وزن مطلوب داشتن و ورزش کردن باعث دوری تمام دردها و رنج ها می شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی مجلس دولت صادق زیباکلام انتخابات دولت سیزدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم حجاب
هواشناسی تهران بارش باران شهرداری تهران قتل حج تمتع سیل سازمان هواشناسی سلامت پلیس زلزله وزارت بهداشت
خودرو قیمت دلار سایپا قیمت خودرو قیمت طلا بازار خودرو بانک مرکزی مسکن دلار گاز بورس حقوق بازنشستگان
نمایشگاه کتاب کتاب عربستان نمایشگاه کتاب تهران سالار عقیلی تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران رضا عطاران دفاع مقدس تئاتر سریال
خورشید دانشگاه تهران کره زمین
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه آمریکا افغانستان سازمان ملل نوار غزه اوکراین
استقلال فوتبال مهدی طارمی پرسپولیس فولاد خوزستان لیگ برتر رئال مادرید بازی لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس هوادار
هوش مصنوعی شفق قطبی نوآوری تبلیغات دبی ایلان ماسک ناسا اپل
ویتامین خواب کودک تجهیزات پزشکی شیر کاهش وزن افسردگی فشار خون درمان ناباروری بارداری سلامت روان