جلوگیری از سرطان سینه با ۹ راهکار

سرطان سینه شایع‌ترین نوع سرطان در میان زنان است. اما سرطان سینه تنها مختص زنان نبوده بلکه مردان نیز در خطر ابتلا به آن هستند. به گزارش ایسنا، شناسایی و معالجه سرطان سینه در مراحل …

سرطان سینه شایع‌ترین نوع سرطان در میان زنان است. اما سرطان سینه تنها مختص زنان نبوده بلکه مردان نیز در خطر ابتلا به آن هستند. به گزارش ایسنا، شناسایی و معالجه سرطان سینه در مراحل اولیه احتمال بهبود و درمان بیمار را افزایش می‌دهد. از این رو با رعایت نکاتی ساده و مفید می توان از بروز این سرطان جلوگیری کرد.

۱) وزن خود را متعادل کنید. زنانی که از سن ۱۸ سالگی به بعد، دچار اضافه وزنی بیشتر از ۹ کیلوگرم بوده اند، احتمال ابتلا به سرطان سینه در زمان یائسگی در آن ها بیشتر است.

۲) مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. سبزی جات شامل هویج، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلی ،کلم قرمز،کلم قمری، گل کلم، کلم پیچ) و میوه ها شامل مرکبات انواع توت، توت فرنگی و گیلاس. نکته قابل توجه این است که سبزیجات را خام یا بخارپز مصرف کنید.

۳) مرتب ورزش کنید. روزانه ۳۰ دقیقه و یا بیشتر ورزش انجام دهید.

۴) چربی غذاها را از نوع خوب انتخاب کنید. چربی‌های خوب شامل چربی های غیر اشباع امگا ۳ و امگا ۶ است. چربی‌های اشباع و جامد مثل چربی ها و روغن های حیوانی و روغن نباتی جامد مضر است. امگا ۶ در روغن‌هایی از قبیل ذرت و آفتاب گردان یافت می شود. امگا ۳ در روغن‌هایی نظیر روغن ماهی سالمون، روغن ماهی قزل آلا و روغن ماهی ساردین یافت می‌شود. چربی‌های غیر اشباع در روغن‌های گیاهی نظیر کانولا، زیتون، آجیل و دانه های روغنی یافت می شود.

۵) کربوهیدرات مناسب و خوب مصرف کنید. نان ها و غلات سبوس دار، لوبیا و باقلا مصرف کنید.

۶) غذاهایی که با سویا درست شده اند را مصرف کنید. فرآورده های سویا مانند آجیل سویا، شیر سویا و سویا سس، به کاهش سرطان سینه کمک می کند.

۷) در صورت نیاز به طور مرتب و روزانه مکمل دریافت کنید.

۸) ویتامین C و E و سلنیوم را هر روز مصرف کنید. این مواد مغذی، خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

۹) روحیه خود را بالا ببرید. نگاه مثبت به زندگی داشته باشید. با دوستان و خانواده باشید. خواب کافی داشته باشید (۸-۷ ساعت خواب در شب). استرس را از خود دور کنید. چاقی مادر همه دردهاست. وزن مطلوب داشتن و ورزش کردن باعث دوری تمام دردها و رنج ها می شود.