کم خوابی و صبحانه نخوردن با بدن تان چه می کند

وقتی به اندازه کافی نمی خوابید, صبحانه نمی خورید, ورزش نمی کنید یا بی حوصله می شوید, چه اتفاقی رخ می دهد با مطالعه این مطلب درخواهید یافت که چگونه برخی از عادات بد شما سلامت تان را به خطر می اندازند

● وقتی فقط ۵ ساعت می‌خوابیم چه اتفاقی می‌افتد؟

بدون ساعت بیدار شوید

هیچ‌کس به‌طور قطع از ضرورت خواب مطلع نیست اما شکی نیست که ایجاد کوچک‌ترین آسیبی در خواب طبیعی عملکرد بدن را مختل می‌کند. برای مثال مطالعات نشان داده است، کمبود خواب سطح هورمون لیپتین، هورمونی که کنترل‌کننده اشتها است را پایین می‌آورد، به این مفهوم که کم‌خوابی باعث پرخوری می‌شود. کمبود خواب سطح هورمون استرس را هم افزایش می‌دهد و بدن شما را وادار می‌کند تا گلوکز بیشتری به جریان خون وارد کند، همچنین کم‌خوابی حساسیت بدن‌تان را به انسولین کمتر می‌کند اما این تازه ابتدای کار است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند کم‌خوابی تولید مواد شیمیایی مخصوص سیستم ایمنی را که از بدن در برابر میکروب‌ها محافظت می‌کنند، متوقف می‌کند پس با چند دقیقه بستن چشم‌ها خودتان را فریب دهید وگرنه شاید مجبور شوید یک بسته دستمال کاغذی را برای آبریزش بینی خود مصرف کنید و به داروی ضدسرفه نیاز پیدا کنید. پژوهشی که در سال ٢٠٠٩ انجام شده دریافته است افرادی که شب‌ها کمتر از ۷ساعت می‌خوابند، ۳ برابر بیشتر از دیگران سرما می‌خورند. پژوهش‌های دیگر بیانگر آن است که کمبود خواب بسیار کم و مزمن، به‌طور مثال کاهش ۸ ساعت خواب شبانه معمول به ۶ ساعت، می‌تواند میزان التهاب‌های مزمن را افزایش دهد که خطر ابتلا به بسیاری از ناراحتی‌ها اعم از حملات قلبی، کوفتگی‌ها و پوکی استخوان را بالا می‌برد.به‌غیر‌از این مسائل، اثرات آنی و ناگهانی هم به‌وجود می‌آورد. وقتی زنگ ساعت شما را از خوابی عمیق بیدار می‌کند چون خواب کاملی نداشتید، روز را با ترشرویی و بدخلقی آغاز خواهید کرد و با سپری شدن روز، بیشتر احساس کسالت خواهید کرد. برخی متخصصان اعصاب بر این باورند، هدف از خوابیدن این است که مغز شما برای ساخت و استحکام بخشیدن به اتصالات بین عصب‌ها فرصتی را به دست آورد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند، کسانی که به اندازه کافی استراحت می‌کنند، اطلاعات تازه را سریع‌تر یاد گرفته و ذهنی قوی‌تر دارند. کم‌خوابی زمان واکنش نشان دادن به مسائل پیرامون را کاهش داده و همچنین شما را بیشتر در معرض خطر تصادفات و رویدادهای ناگوار قرار می‌دهد.

نتیجه‌گیری: در حالی که برخی افراد می‌توانند با کم‌خوابی زندگی را ادامه دهند، بسیاری از ما احتیاج به ۷ ساعت خواب شبانه داریم. بررسی‌ها می‌گویند یکی از نشانه‌های داشتن خواب کافی این است که شما هر روز بتوانید بدون نیاز به ساعت زنگ‌دار، سر وقت بیدار شوید.

● اگر صبحانه نخوریم چه اتفاقی می‌افتد؟

بخورید لاغر شوید

زمانی که پس از استراحت طولانی شبانگاهی از خواب بیدار می‌شوید، بدن شما تقریبا ۱۲‌ساعت را بدون غذا گذرانده است. این مسئله یک معنا دارد؛ نیاز به سوخت و انرژی دارید. این دقیقا یعنی در جریان خون‌تان دچار کمبود گلوکز هستید. اگر صبحانه نخورید و با این قند پایین از خانه خارج شوید، یکی از ارگان‌های به‌خصوص بدن شما نخواهد توانست با تمام سرعت به فعالیت بپردازد که آن ارگان مغز است که برای اداره موثر بدن نیاز به جریان مداوم قند خون دارد. در این هنگام حتی قند خون پایین ممکن است حالت تهوع و اختلال در اعصاب ایجاد کند، همچنین ممکن است احساس عدم‌هشیاری هم بکنید. بررسی‌ها روی بچه‌های محصل نشان داده دانش‌آموزانی که صبح‌ها صبحانه خود را می‌خورند، حضور ذهن بیشتری دارند و نسبت به آن دسته از دانش‌آموزانی که صبحانه نمی‌خورند، یادگیری بهتری دارند. علاوه بر این، صرف‌نظر کردن از وعده صبحانه بعدها سبب پرخوری می‌‌شود. متخصص غدد درون‌ریز دکتر سوما دروناوالی، از دانشگاه مرکز پزشکی شیکاگو می‌گوید: «وعده صبحانه برای تحت کنترل درآوردن اشتهای شما برای باقی روز اهمیت خاصی دارد. این یعنی، حذف صبحانه و تا ظهر چیزی نخوردن و دل ضعفه داشتن؛ شما را آنقدر گرسنه می‌کند که نتوانید پیش از خوردن غذا، سالاد بخورید و در عوض یک پرس بزرگ غذا بخورید.» بیشتر این افراد، کالری‌هایی که باید در وعده صبحانه دریافت می‌کرده‌اند و با نخوردن صبحانه آن‌ها را از دست داده‌اند را با پرخوری در وعده ناهار و شام جبران می‌کنند. آن‌ها معمولا در وعده‌های غذایی از غذاهایی می‌خورند که چربی‌های اشباع شده دارند و باعث مسدود شدن شریان‌ها می‌شوند.

در ضمن کسانی که صبحانه نمی‌خورند تمایل بیشتری به خوردن خوراکی‌های بی‌ارزش و میان‌وعده‌ها دارند. یک پژوهش نشان داده خانم‌هایی که اضافه‌وزن دارند اغلب مخالف خوردن صبحانه هستند، آن‌ها می‌توانند با اضافه کردن این وعده غذایی به راحتی حدود ۲‌کیلوگرم وزن کم کنند. اگر به‌طور منظم صبحانه بخورید، نه تنها دچار اضافه وزن نخواهید شد بلکه قند وزن‌تان نیز تنظیم خواهد شد.

نتیجه‌گیری: بیش از یک‌چهارم افرادی که اضافه وزن دارند، صبحانه نمی‌خورند. نشسته صبحانه خوردن نیز ممکن است بیش از ۰۵درصد احتمال مقاومت انسولین را افزایش دهد. این مشکل سبب ابتلا به دیابت نوع ٢ می‌شود.

● وقتی تمام روز بیکار باشیم چه می‌شود؟

بیکاری مادر بیماری‌هاست

تا به حال این گفته قدیمی‌ها را شنیده‌اید که شیطان برای دست‌های بیکار، کاری پیدا می‌کند؟ سپری کردن روز با تنبلی و نشستن روی مبل، شاید به‌نظر شما شیطانی نباشد اما بدن شما به شکل‌های مختلفی با قند یا گلوکز بدون مصرف در جریان خون مشکل پیدا می‌کند. پیاده‌روی یا انجام هرگونه تمرینات و فعالیت‌های ورزشی، سلول‌های ماهیچه‌ای را مجبور به جذب گلوکزهایی که برای تولید انرژی به کار می‌روند، می‌کند. هنگامی که روزها به اندازه کافی از ماهیچه‌های خود کار نکشید، گلوکز در بدن شما بدون استفاده باقی می‌ماند. زندگی به روش نشسته و بی‌حرکتی بیش از اندازه، ۲‌مشکل اساسی به‌وجود می‌آورد:

۱- بدن شما مقداری از قند مصرف نشده را تبدیل به چربی می‌کند. این چربی‌ها اغلب در نشیمنگاه، ران‌ها و شکم ذخیره می‌شود و آن‌ها را بزرگ خواهد کرد. بعدها این توده چربی نگرانی‌های زیادی ایجاد خواهد کرد. پژوهشی نشان داده سلول‌های چربی اطراف کمر، مواد شیمیایی‌ای تولید می‌کند که سبب مقاومت انسولین و التهاب می‌شود که ناراحتی‌های قلبی و بیماری‌هایی از این دست را افزایش می‌دهد.

۲- حرکت کند گلوکز در خون، میزان ترکیبات خطرناکی که AGE نامیده می‌شوند را افزایش می‌دهد و این ترکیبات می‌توانند به رشته‌های عصبی و سلول‌های خونی آسیب وارد کنند و این از دلایل آن است که در قند خون بالا عوارض بیماری دیابت مانند از دست دادن بینایی و بیماری‌های کلیوی ظهور پیدا می‌کند. برخاستن از روی مبل و بیرون رفتن از خانه برای پیاده‌روی می‌تواند برای جلوگیری از این سرنوشت به شما کمک زیادی کند. ورزش یک چربی‌سوز قابل اطمینان است و بررسی‌ها نشان داده که فعالیت‌های فیزیکی سطح AGE را کاهش می‌دهد.

نتیجه‌گیری: تمام روز نشستن در یک جا، ممکن است باعث شود تا شما تمامی برنامه‌های مورد علاقه خودتان در تلویزیون را تماشا کنید اما این عمل سبب ذخیره شدن قند خون بد در بدن، اضافه وزن و انواع مشکلات خواهد شد.

● وقتی همیشه عصبانی باشیم، چه اتفاقی می‌افتد؟

قابل توجه خانم‌ها

خشمگین شدن به تنهایی مشکلی ایجاد نمی‌کند. هر چند وقت یک‌بار عصبی‌شدن، امری طبیعی است و حتی برای سلامت هم لازم است، اما همیشه عصبانی بودن موضوعی دیگر است و برای شما بسیار بد است. صرف‌نظر از خلق‌و‌خوی ناراحت و جدا شدن شما از دیگران، تمام روز بد خلق و خشمگین بودن می‌تواند کنترل دیابت را بسیار دشوار کند. عصبانیت شکلی از احساس استرس است که سبب می‌شود بدن شما آدرنالین و سایر هورمون‌های مربوطه را آزاد کند. یکی از تاثیرات هورمون‌های استرس، بالا‌بردن قند خون است. به علاوه استرس ممکن است در شما عادات بدی از جمله زیاده‌روی در خوردن خوراکی‌های بی‌ارزش که می‌تواند شرایط بدتری را ایجاد کند، به‌وجود آورد.

موارد دیگری هم وجود دارد؛ اگر همیشه به خشم و عصبانیت خود اجازه خودنمایی دهید، ممکن است قلب شما آسیب ببیند. اکنون دانشمندان می‌دانند عصبی‌بودن فشارخون را بالا می برد. پژوهش تازه‌ای در دانشگاه ییل، ثابت کرده است افرادی که اجازه می‌دهند عصبانیت بر آن‌ها غلبه کند، به میزان زیادی از ماده‌ای که ایندوتلین نامیده می‌شود در بدن خود دارند که با ایجاد رسوباتی در رگ‌های خونی مانند رسوب چربی‌ها، کلسترول و سایر مواد چرب در رگ‌ها ـ که محرک ایجاد حملات قلبی است ـ خون را با شدت در رگ‌ها به حالت لخته در می‌آورد. پژوهش دیگری هم اثبات کرده خشمگین شدن زیاد، در واقع می‌تواند سبب بی‌نظمی در ضربان قلب شده و به‌طور موقتی باعث ایست قلبی شود.

نتیجه‌گیری: عصبانیت و خشم به‌مدت طولانی یک سم کشنده است، پس راهی برای خلاص شدن از آن بیابید. میزان خشم خود را برای خود در دفترچه ای یادداشت کنید تا بتوانید از اندازه آن آگاهی پیدا کنید. از دوستان یا اعضای خانواده‌تان که باعث عصبی شدن شما می‌شوند، دوری کنید و به آن‌ها تذکر دهید. در این مواقع کاری انجام دهید که خشم‌تان را کاهش دهد و آرامش پیدا کنید، به‌طور مثال از خانه بیرون بروید و فریاد بزنید.