یکشنبه, ۱۴ بهمن, ۱۴۰۳ / 2 February, 2025
مجله ویستا

غذای گرم قابل انتقال


از فلاسک‌های حرارتی برای بردن سوپ داغ، چای گیاهی و حتی گوشت و سبزی به محل کار استفاده کنید. در این صورت غذا یا نوشیدنی شما گرم می‌ماند و نیازی به گرم کردن مجدد آن نیست.

از فلاسک‌های حرارتی برای بردن سوپ داغ، چای گیاهی و حتی گوشت و سبزی به محل کار استفاده کنید. در این صورت غذا یا نوشیدنی شما گرم می‌ماند و نیازی به گرم کردن مجدد آن نیست.

موفقیترازهای موفقیت

تسریع در رشد نوزادان نارس

گروهی از پزشکان بیمارستان کودکان تگزاس توانستند نوعی مکمل چرب طبیعی تهیه کنند که افزودن آن به غذای کودک می تواند به رشد بهتر او کمک کند.
سفید کردن دندان هر چند وقت یک بار مجاز است؟

سفید کردن دندان هر چند وقت یک بار مجاز است؟

موادسفیدکننده دندان عمدتا ۲ نوع هستند
چگونه با کودکان بیش فعال برخورد کنیم؟

چگونه با کودکان بیش فعال برخورد کنیم؟

خیلی از والدینی که کودکشان دچار بیش فعالی هستند نمی‌دانند باید با او چگونه برخورد کنند، راهکارهای پیشنهادی سلامت نیوز می‌تواند کمکی در نوع برخورد والدین با کودک بیش فعال …

ختنه نوزاد، بهترین روش

بهترین روش ختنه برای نوزاد؟

استاد احمد تبریزی

جنسیت مرد تولد و وفات ز ۷۱۵ قمری محل تولد مشخص نیست شهرت علمی و فرهنگی خطاط در زمان سلطان محمد خدابنده الجاتیو می‌زیست از آثار وی کاشی‌کاری سر در مسجد اشترخان ، در شهر …

شیردهی همزمان با بارداری

ممکن است برای خیلی از افراد پیش بیاید که در زمانی که هنوز به یک بچه شیر می دهند، دوباره باردار شوند یا به اصطلاح شیر تو شیر شوند.

علائم اگزما در نوزادان، چه چیز است؟

روی لپ، روی آرنج و پشت زانو نوزاد 4 ماهه ام حالت قرمزی دارد. اگزما است؟
یه دیواره كه روش هیچی نداره

یه دیواره كه روش هیچی نداره

یه دیواره كه روش هیچی نداره
مهارت‌های مدیریتی برای فعالیت‌های روزانه ضروری است

مهارت‌های مدیریتی برای فعالیت‌های روزانه ضروری است

مهارت‌های مدیریتی مثل برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری، حل مشکل، کنترل، هدایت، سنجش و گزارش برای فعالیت‌های روزانه شما ضروری هستند مدیران موفق با استفاده از برنامه کاری خود فعالیت‌های …

كودكان و آلرژي، واكسن آنفلوآنزا بزنند یا نه؟

كارشناسان علوم پزشكي در مركز اطفال جان هاپكينز تاكيد كردند كه واكسن آنفلوآنزا براي كودكاني كه به آلرژي مواد غذايي مبتلا هستند، ‌بي‌خطر است و نبايد آنها را از اين مصون سازي محروم كرد.
سلوک باران

سلوک باران

خال، سیاه است و خالِ سیاه زیبا و خیال انگیز است البته اگر در کنار چهره باشد، اگرنه اگر بر هر جای دیگری مثلاً بر نوک بینی باشد زشت و نازیبا می نماید و دنیا همان خال سیاه است که اگر …
راه های بهبود اختلال کاستی توجه

راه های بهبود اختلال کاستی توجه

راه های بهبود اختلال کاستی توجه

نوزاد شما چندبار غذا و چقدر شیر نیاز دارد؟

غیر از فرنی و سرلاک و حریره بادوم می تونم آب میوه طبیعی یا آب سوپ بهش بدم؟ روزی چند دفعه شیر خودم و غذا کمکی بدهم؟
آیا می دانید نوزاد شما موقع تولد باید چند کیلو باشد

آیا می دانید نوزاد شما موقع تولد باید چند کیلو باشد

وزن هنگام تولد یکی از عوامل تعیین کننده سلامت نوزادان است اگر دقت کرده باشید یکی از اولین پرسش ها بعد از دانستن جنس نوزاد این است که چقدر وزن دارد

برخی دیگر از رویدادهای ۸ فوریه

۱۸۸۱ بوئر ها در جنگ ایگوگو در افریقای جنوبی بر نیروهای برتر انگلیسی پیروز شدند ۱۹۱۷ ارتش آمریکا برای سومین بار از زمان جنگ امریکا با اسپانیا در کوبا نیرو پیاده کرد ۱۹۳۳ سوسیال …
اگر فرزند معتاد دارید

اگر فرزند معتاد دارید

گروهی مشکل اعتیاد را به روش تربیت و پرورش نامناسب والدین نسبت می دهند, اگرچه تربیت و مراقبت ناکافی فرزندان توسط پدر و مادر می تواند به مشکل اعتیاد بینجامد,
هواپیماهایی با دُم مکعبی

هواپیماهایی با دُم مکعبی

شاید بتوان اختراع هواپیما را بزرگ‌ترین انقلاب در زمینه سفر دانست؛ سفرهایی که زمانی هفته‌ها به‌طول می‌انجامید و در طول آن افراد با خطرات بیشماری روبه‌رو می‌شدند اکنون تنها …
شهید خاتمه عباس زاده

شهید خاتمه عباس زاده

▪ تاریخ تولد ۱۳۲۰ ▪ نام پدر ایوب ▪ تاریخ شهادت ۲۳ ۱۱ ۱۳۶۶ ▪ محل تولد اردبیل صومعه سرای ▪ طول مدت حیات ۴۶ ▪ محل شهادت تهران خاتمه در سال ۱۳۲۰ در آغوش پرمهر مادر جای گرفت روزهای …

برخی دیگر از رویدادهای ۱۳ اوت

●۱۸۶۸ در کشور پرو واقع در آمریکای لاتین زلزله روی داد و بیش از ۲۵ هزار تن را کشت ●۱۸۹۹ آلفرد هیچکاک سازنده انگلیسی فیلم سینمایی متولد شد و ۸۱ سال عمر کرد ●۱۹۰۷ نخستین تاکسی …
تا چه زمانی سالمندان می توانند رانندگی کنند

تا چه زمانی سالمندان می توانند رانندگی کنند

تا چه زمانی سالمندان می توانند رانندگی کنند
معرفی چهار کتاب در زمینه پوشاک ایرانیان از آغاز تا پایان دوره ساسانی(3):پوشاک در ایران باستان

معرفی چهار کتاب در زمینه پوشاک ایرانیان از آغاز تا پایان دوره ساسانی(3):پوشاک در ایران باستان

معرفی چهار کتاب در زمینه پوشاک ایرانیان از آغاز تا پایان دوره ساسانی(3):پوشاک در ایران باستان

عوارض رانندگی کردن در دوره حاملگی

خانم های باردار بهتر است در این دوران کمتر پشت فرمان بنشینند.
بحرانی به نام فساد اقتصادی

بحرانی به نام فساد اقتصادی

بحرانی به نام فساد اقتصادی

حساسیت نوزاد به شامپو، امکان دارد؟

برای شستن نوزادان تا یکسالگی، باید از صابون های مخصوص کودکان یا صابونهای بسیار ملایم ( که زیاد هم کف نمی کنند) استفاده کنید.
۸ ترفند برای رنگ آمیزی خانه های کوچک

۸ ترفند برای رنگ آمیزی خانه های کوچک

هدف بیشتر افرادی که خانه کوچکی را خریداری یا اجاره کرده اند این است که این فضا با روحیات شان همخوانی داشته و در چشم افراد خانواده جذاب باشد
نگهداری صحیح از لباس بافتنی زمستانی

نگهداری صحیح از لباس بافتنی زمستانی

مراقبت و نگهداری از لباس‌های زمستانی خصوصا لباس‌های بافتنی بسیار مهم است اگر از لباس‌های زمستانه مانند پلوور و ژاکت به‌خوبی نگهداری نشود، ممکن است به‌سرعت از هم باز بشود …
خودتان مسوول وضعیت زندگی‌تان هستید

خودتان مسوول وضعیت زندگی‌تان هستید

ـ اگر از شغلت متنفر هستی و تصمیم می‌گیری که در همان کار بمانی، تقصیر خودت است ـ اگر تصمیم می‌گیری که در دوره ای از زندگیت که کار می‌کنی هیچ پولی پس انداز نکنی، آخرش در سن ۶۵ سالگی …
علت گرفتگی گوش و درمان خانگی آن | چطور

علت گرفتگی گوش و درمان خانگی آن | چطور

خوشبختانه راه‌های متعددی برای برطرف کردن گرفتگی گوش وجود دارد اما مسئله‌ی مهم‌تر آن است که علت کیپ شدن گوش خود را پیدا کنید تا دائما به این وضعیت دچار نشوید. همراه ما باشید، در این مطلب به بررسی علل مختلف گرفتگی گوش و درمان‌های خانگی آن می‌پردازیم.

میرفغفور گیلانی

جنسیت مرد تولد و وفات قمری محل تولد مشخص نیست شهرت علمی و فرهنگی دانشمند ، طبیب ، موسیقیدان و شاعر فغفور لاهیجی
آنتی اکسیدان چیست؟

آنتی اکسیدان چیست؟

آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که باعث محافظت در برابر آسیب سلولی ناشی از مولکول‌هایی به نام رادیکال‌های آزاد می‌شوند از جمله آنتی‌اکسیدان‌های رایج و غذاهای حاوی آن …
مدل پرده | شیک ترین مدلهای پرده آشپزخانه

مدل پرده | شیک ترین مدلهای پرده آشپزخانه

مدل پرده آشپزخانه شیک و زیباترین مدل پرده آشپزخانه و مدل پرده آشپزخانه 2013 و مدلهای جدید پرده آشپزخانه در نمناک.
مقاله‌‌ای درباره انقلاب به قلم امام موسی صدر

مقاله‌‌ای درباره انقلاب به قلم امام موسی صدر

آنچه می‌خوانید، مقاله‌ای است درباره انقلاب اسلامی ایران به قلم امام موسی صدر که در تاریخ ۲۳ ۸ ۱۹۷۸ مطابق با اول شهریور ۱۳۵۷ در روزنامه لوموند پاریس چاپ شده است امام موسی صدر، …

آنتی بادی، آنتی كر، ایمونوگلوبولین، پادتن

پروتئینهایی كه می‏توانند به طور اختاصی به آنتی ژن متصل شوند آنتی بادی، آنتی كر یا پادتن می‏خوانند این دسته پروتئینها كه دارای فعالیت آنتی بادی هستند به نام ایمونوگلوبین …
ارزش انسان

ارزش انسان

▪ قال الکاظم ع “لیس لانفسکم ثمن الا الجنه فلا تبیعوها بغیرها “ ۱ امام کاظم ع فرمودند حقیقت انسانی شما بها و ارزشی جز بهشت ندارد پس آن را به غیر از بهشت نفروشید نکته‌ها ۱ انسان …
سکته در کمین مغزها

سکته در کمین مغزها

یک رگ خونی حامل اکسیژن با یک لخته خون مسدود یا پاره می‌شود و سلول‌هایی که بی‌خون و اکسیژن مانده‌اند می‌میرند؛ این فرآیند می‌گوید فرد دچار سکته مغزی شده است آمارها واقعا تکان‌دهنده …
جنسیت و آگهی

جنسیت و آگهی

جنسیت و آگهی
شنا در دوران بارداری

شنا در دوران بارداری

یافته های یک پژوهش انجام شده در کشور نشان می دهد مادرانی که در دوران بارداری در کلاس های آکواژیمناستیک نوعی حرکات ورزشی در آب شرکت کرده اند تا دو برابر کمتر از سایرین به سزارین …
۱ اردیبهشت ـ ۲۱ آوریل ـ ارتش سرخ برلن را محاصره و فیلد مارشال مدل خودكشی كرد

۱ اردیبهشت ـ ۲۱ آوریل ـ ارتش سرخ برلن را محاصره و فیلد مارشال مدل خودكشی كرد

بیست و یكم آوریل ۱۹۴۵ واحدهای ارتش شوروی شهر برلن را از فاصله چهار كیلومتری محاصره و زیر آتش توپ قرار دادند و عناصر دو لشكر پیاده مامور رخنه به شهر شدند كه ۹ روز بعد به دست آنان …
جنایت, تضمین یک تهدید

جنایت, تضمین یک تهدید

جنایت, تضمین یک تهدید
نحوه ورود به حالت Safe Mode در اندروید

نحوه ورود به حالت Safe Mode در اندروید

یکی از امکاناتی که سیستم‌عامل اندروید در اختیار شما قرار می‌دهد، امکان ورود به حالت Safe Mode است که شبیه این قابلیت را پیش‌تر در سیستم‌عامل‌های ویندوز و یا مک دیده‌ و تجربه‌ کرده‌اید
کودکانی که رنگ پاییز می گیرند

کودکانی که رنگ پاییز می گیرند

پوست اغلب نوزادان در دو یا سه روز پس از تولد اندکی به زردی می گراید, ولی در برخی موارد, گسترش و مانایی آن به حدی است که تا اندکی بیش از یک هفته بعد نواحی شکم و پاهای او را نیز در بر می گیرد
رهایی از التهابات بدن با کمک میوه درمانی

رهایی از التهابات بدن با کمک میوه درمانی

برای برطرف کردن التهابات مختلف در بدن می توانید از میوه ها کمک بگیرید و از فواید خاص آن ها بهره مند شوید میوه درمانی در این زمینه بسیار مفید و موثر خواهد بود خاصیت های مختلف این میوه ها برای برطرف کردن انواع عفونت ها در بدن درمان کننده خواهند بود

آشنائی با پسوندها

▪ A۶P این پسوند، معرف فایلی كه توسط برنامه ی Authorware ۶ ۰ ایجاد می شود این برنامه یكی از نرم افزارهای شركتMacromedia است كه برنامه های آموزشی تولید می كند ▪ ABC این پسوند برای فایلی است كه در برنامه …

سایز فولیکول‌هایم بیست به بالاست

سایز فولیکولهایم همیشه بیست به بالاست، اما وقتی کیت تخمک گذاری استفاده می کنم خط اول کمرنگ تر است
بیداری جهانی اسلام چالش ها و افق های آینده

بیداری جهانی اسلام چالش ها و افق های آینده

بیداری جهانی اسلام چالش ها و افق های آینده
گل ماهور (خرگوشک)

گل ماهور (خرگوشک)

گیاهی است با گل‌های طلائی و متعلق به تیرهٔ خرگوشک با ارتفاعی که گاهی به اندازه یک انسان می‌رسد معروفیت درمانی این گیاه، بیشتر مربوط به تأثیر آن در معالجهٔ سرماخوردگی، آنژین …
آقایان,PMS همسرتان را درک کنید!

آقایان,PMS همسرتان را درک کنید!

اکثر آقایان آگاهی کاملی در مورد بیماری سندرم پیش از قاعدگی یا PMSخانم‌ها ندارند و این عدم آگاهی می‌تواند به طلاق و جدایی منجر شود
لکنت زبان در هر سنی بروز می کند

لکنت زبان در هر سنی بروز می کند

لکنت زبان بین کودکان ۲ تا ۵ ساله دیده می شود بچه ها با یادگیری زبان و درست کردن جملات با محیط و اطرافیان ارتباط برقرار می کنند به گزارش ABCnews اختلال لکنت زبان شاید برای هفته ها و یا …
حس ششم

حس ششم

حس ششم

نخستین بانوی امریکایی برنده جایزه نوبل در ادبیات (در این روز ۲۶ ژوئن)

۲۶ ژوئن زادروز بانو پرل باك pearl buck نخستین زن آمریكایی است كه برنده جایزه نوبل در ادبیات شد پرل كه بسال ۱۸۹۲ به دنیا آمد و ششم مارس ۱۹۷۳ در گذشت سه ساله بود كه با خانواده اش به چین رفت …

هزینه مصرف داروهای جدید سرطان بین ۱۰ تا ۱۰۰ میلیون در هر نوبت است/ نیاز کشور به ۳۰۰ دستگاه رادیوتراپی/ وقتی دارو و تجهیزات کافی نداریم، تربیت متخصص چه فایده‌ای دارد؟!
خبرگزاری ایلنا

هزینه مصرف داروهای جدید سرطان بین ۱۰ تا ۱۰۰ میلیون در هر نوبت است/ …

ایران و تصویر ایران
سایت نامه نیوز

ایران و تصویر ایران

هشدار درباره همه‌گیری خاموش کبد چرب
روزنامه هفت صبح

هشدار درباره همه‌گیری خاموش کبد چرب

زخم مهدویان بر تماشاگران +ویدیو
روزنامه شرق

زخم مهدویان بر تماشاگران +ویدیو

بمب هوش مصنوعی چین| چگونه «دیپ‌سیک» در چند ساعت دنیا را متحول کرد؟
روزنامه هفت صبح

بمب هوش مصنوعی چین| چگونه «دیپ‌سیک» در چند ساعت دنیا را متحول کرد؟

اقدام جنجالی سعید مرتضوی در یزد خبرساز شد + عکس
روزنامه هفت صبح

اقدام جنجالی سعید مرتضوی در یزد خبرساز شد + عکس

عضو شورای شهر تهران: سالانه ۵۰ هزار نفر در کشور به دلیل آلودگی هوا جان خود را از دست می‌دهند؛ شرم آور است
سایت اعتماد آنلاین

عضو شورای شهر تهران: سالانه ۵۰ هزار نفر در کشور به دلیل آلودگی هوا …

رشد قابل توجه سفر ایرانی‌ها به ترکیه
خبرگزاری ایسنا

رشد قابل توجه سفر ایرانی‌ها به ترکیه

حکم اعدام ظریف در دادگاه صحرایی چه معنایی دارد؟
سایت فرارو

حکم اعدام ظریف در دادگاه صحرایی چه معنایی دارد؟

زمان آتش زدن برجام در مجلس دلار هفت هزار تومان بود و اکنون ۸۴ هزار تومان است
سایت اصلاحات نیوز

زمان آتش زدن برجام در مجلس دلار هفت هزار تومان بود و اکنون ۸۴ هزار …

شهاب حسینی: فیلمنامه‌های واقعی را انتخاب می‌کنم / علت تلخ بودن فیلم‌هایی که در آن حضور دارم را جای دیگری جست و جوی کنید+فیلم
خبرگزاری دانشجو

شهاب حسینی: فیلمنامه‌های واقعی را انتخاب می‌کنم / علت تلخ بودن فیلم‌هایی …

دلیل سکوت مرموز ترامپ در قبال ایران چیست؟ | رویداد24
سایت رویداد‌ ۲۴

دلیل سکوت مرموز ترامپ در قبال ایران چیست؟ | رویداد24

لاریجانی: نگران تمامیت ارضی نیستم؛ مسئله نگران کننده اقتصاد کشور است
سایت فرارو

لاریجانی: نگران تمامیت ارضی نیستم؛ مسئله نگران کننده اقتصاد کشور است

آقای عراقچی! حواستان هست چه اشتباهی کردید؟!
سایت برترینها

آقای عراقچی! حواستان هست چه اشتباهی کردید؟!

ناموس‌پرستان قاتل
سایت روزنامه سازندگی

ناموس‌پرستان قاتل

هدف‌گذاری در دمشق
سایت روزنامه سازندگی

هدف‌گذاری در دمشق

۵ واکنش به نمایش فیلمی درباره فروغ فرخزاد در جشنواره فجر
سایت ایران آنلاین

۵ واکنش به نمایش فیلمی درباره فروغ فرخزاد در جشنواره فجر

بودجه‌های میلیاردی؛ کیفیت بر‌باد‌رفته
روزنامه دنیای اقتصاد

بودجه‌های میلیاردی؛ کیفیت بر‌باد‌رفته

پشت پرده مانور اردوغان علیه اسرائیل؛ دست سلطان رو شد/ رمزگشایی از کشتی‌های نفتی ترکیه که به سواحل تل‌آویو رسیدند
سایت اقتصادنیوز

پشت پرده مانور اردوغان علیه اسرائیل؛ دست سلطان رو شد/ رمزگشایی از …

چهار هزار سالمند مجهول الهویه؛ سایه تنهایی بر جامعه پیر ایران
سایت جهان صنعت نیوز

چهار هزار سالمند مجهول الهویه؛ سایه تنهایی بر جامعه پیر ایران



رقابت داغ استایل‌ها در جشنواره فجر ۱۴۰۳ / استایل‌های جنجالی بازیگران! + عکس
سایت درلحظه

رقابت داغ استایل‌ها در جشنواره فجر ۱۴۰۳ / استایل‌های جنجالی بازیگران! …

پذیرایی لاکچری سعودی‌ها از جولانی + فیلم
سایت پارسینه

پذیرایی لاکچری سعودی‌ها از جولانی + فیلم

تیپ راحت و اسپرت مریلا زارعی در پردیس سینمایی زیما
سایت درلحظه

تیپ راحت و اسپرت مریلا زارعی در پردیس سینمایی زیما

چهره متفاوت و گریان نرگس محمدی در فیلم جشنواره
سایت آفتاب نیوز

چهره متفاوت و گریان نرگس محمدی در فیلم جشنواره

(عکس) کنایه زیرپوستی حسین ماهینی به علیرضا دبیر در حمایت از علی دایی
سایت فرارو

(عکس) کنایه زیرپوستی حسین ماهینی به علیرضا دبیر در حمایت از علی دایی

علی صادقی از ماشین لاکچری‌اش رونمایی کرد
سایت برترینها

علی صادقی از ماشین لاکچری‌اش رونمایی کرد

عکس/چهرۀ «نیکی کریمی» در ۲۰ سالگی در فیلم «رد پای گرگ»
سایت آفتاب نیوز

عکس/چهرۀ «نیکی کریمی» در ۲۰ سالگی در فیلم «رد پای گرگ»

۱۰ غذای ایرانی که در دنیا صدرنشین شدند!
سایت درلحظه

۱۰ غذای ایرانی که در دنیا صدرنشین شدند!

فیلم رها با شهاب حسینی و غزل شاکری جشنواره را زیر و رو کرد + عکس | روزنو
سایت روزنو

فیلم رها با شهاب حسینی و غزل شاکری جشنواره را زیر و رو کرد + عکس | …

گزارش تصویری فوتوکال فیلم آنتیک به کارگردانی هادی نائیجی
سایت سلام سینما

گزارش تصویری فوتوکال فیلم آنتیک به کارگردانی هادی نائیجی

شوخی جالب منصور ضابطیان با سن شهاب حسینی در روز تولدش + فیلم
سایت سلام نو

شوخی جالب منصور ضابطیان با سن شهاب حسینی در روز تولدش + فیلم

شیلا خداداد در یک قاب خانوادگی و دوست‌داشتنی | انصاف نیوز
سایت انصاف نیوز

شیلا خداداد در یک قاب خانوادگی و دوست‌داشتنی | انصاف نیوز

شانس بالای «مریلا زارعی» برای کسب سیمرغ بهترین بازیگر زن
سایت آرمان ملی

شانس بالای «مریلا زارعی» برای کسب سیمرغ بهترین بازیگر زن

کنایه پژمان جمشیدی به رییس جمهور در جشنواره فجر: دلار به ۸۳ هزار تومان رسید چه شد آقای پزشکیان؟ + فیلم
سایت سلام نو

کنایه پژمان جمشیدی به رییس جمهور در جشنواره فجر: دلار به ۸۳ هزار تومان …

پژو چینی به ایران آمد (فیلم)
سایت قیمت ۳۶۰

پژو چینی به ایران آمد (فیلم)

تغییر ظاهر و استایل لیلا حاتمی | انصاف نیوز
سایت انصاف نیوز

تغییر ظاهر و استایل لیلا حاتمی | انصاف نیوز

زمان و زندگی خودتان را با این تکنیک ها در دست بگیرید
سایت نی نی بان

زمان و زندگی خودتان را با این تکنیک ها در دست بگیرید

تماشا این سریال‌های آخرالزمانی را از دست ندهید
سایت پارسینه

تماشا این سریال‌های آخرالزمانی را از دست ندهید

با این 7 عادت به ظاهر ساده، مغزتان را نابود می‌کنید
روزنامه هفت صبح

با این 7 عادت به ظاهر ساده، مغزتان را نابود می‌کنید

صحبت های بیژن بنفشه خواه پس از اکران فیلم آنتیک+فیلم
سایت پارسینه

صحبت های بیژن بنفشه خواه پس از اکران فیلم آنتیک+فیلم