دوشنبه, ۱۵ بهمن, ۱۴۰۳ / 3 February, 2025
بهار، خیلی‌ها را خواب‌آلود می‌کند
شما هم جزو آن گروهی هستید که در طی فصل بهار، حتی روزها هم بسیار خواب‌آلود می‌شوند و اکثر اوقات تمایل دارند بخوابند؟ افرادی مانند شما که در بهار کسل می‌شوند کم نیستند....
جالب است بدانید در رابطه با این حالت خواب‌آلودگی طی فصل بهار ادله قوی علمی نداریم اما به هر حال تئوری‌های زیادی وجود دارند که به بررسی علل به وجود آمدن این حالت در عده زیادی از مردم پرداخته‌اند. از جمله این تئوری‌ها که سعی در علت‌یابی این حالت دارد تغییر دماست. معمولا در فصل زمستان و سرما عروق محیطی ما و از جمله پوست منقبض می‌شوند و خون بیشتری در اندام‌های داخل و خصوصا مغز جریان پیدا می‌کند. با آمدن بهار و بالا رفتن دما این موضوع برعکس می‌شود و بدن ما، یا بهتر بگوییم مغز ما به مدت زمانی نیاز دارد که خود را با شرایط جدید تطبیق دهد و تا این هماهنگی صورت بگیرد حالت خواب‌آلودگی فصل بهار بروز می‌کند. بدن بعضی از افراد سریع با این شرایط جدید هماهنگ می‌شود ولی گروه دیگری برای هماهنگ شدن با تغییر دما زمان می‌خو‌اهند. مثال خوب این مورد افراد مسن هستند که طول می‌کشد تا از خواب‌آلودگی بهار و کسلی آن رها شوند. علت دیگر خواب‌آلودگی روز در فصل بهار، تغییر ساعات خواب و بیداری است. عملا با توجه به کاهش طول شب و هم‌زمانی آن با جابه‌جایی ساعت‌ها، برنامه خواب افراد به هم می‌ریزد. برای ما خیلی سخت‌تر است که زودتر از موعد همیشه بخوابیم و تا به این روند عادت کنیم زمان نیاز داریم. همین‌جا توصیه‌هایی دارم که می‌تواند به راحتی کمک‌تان کند تا این علل خواب‌آلودگی را از بین ببرید:
۱) صبح‌‌ها یک برنامه ورزشی کوتاه برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا فعالیت شما باعث شود گردش خون‌تان منظم شده و هوشیاری خود را به دست آورید.
۲) استفاده از چای و قهوه در صبح کمک‌کننده است.
۳) به تدریج زودتر خوابیدن را جزو برنامه‌های‌تان قرار دهید. این کار به راحتی میسر نیست و جبران یک تا یک و نیم ساعت تفاوت زمان خواب نیازمند زمان است. برای این منظور توصیه می‌کنم هر شب فقط یک‌ربع زودتر از شب قبل بخوابید و هر سه، چهار روز تا یک هفته این یک ربع را به نیم ساعت و بیشتر بیفزایید. مثلا اگر شنبه ساعت ۲۳ می‌‌خوابید، یکشنبه ۲۲:۴۵ را انتخاب کنید و تا چهارشنبه آن را تمرین کنید، سپس ۲۲:۳۰ بخوابید و تا چهار روز بعد همچنان این روند را ادامه دهید. بدن‌تان عادت می‌کند که به مرور رأس ساعت ۲۲ و یا زودتر بخوابید و این کمبود خواب جبران می‌شود. راه‌حل بعدی چرت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای در میان روز است. به شرط آنکه بیشتر از ۱۵ دقیقه نخوابید چون حس خواب‌آلودگی شما را بیشتر می‌کند. اما علت سوم که می‌تواند دلیل خواب‌آلودگی بهاری شما باشد در کسانی دیده می‌شود که دچار حساسیت فصلی هستند. این حالت کسلی در این گروه شدیدتر است و افرادی که به دلیل آلرژی بهاره و یا خرخر شبانه خواب مناسبی ندارند دچار این مشکل می‌شوند.
دکتر خسرو صادق‌نیت
فلوشیپ بیماری‌های خواب استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست