سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
بهار، خیلی‌ها را خواب‌آلود می‌کند
شما هم جزو آن گروهی هستید که در طی فصل بهار، حتی روزها هم بسیار خواب‌آلود می‌شوند و اکثر اوقات تمایل دارند بخوابند؟ افرادی مانند شما که در بهار کسل می‌شوند کم نیستند....
جالب است بدانید در رابطه با این حالت خواب‌آلودگی طی فصل بهار ادله قوی علمی نداریم اما به هر حال تئوری‌های زیادی وجود دارند که به بررسی علل به وجود آمدن این حالت در عده زیادی از مردم پرداخته‌اند. از جمله این تئوری‌ها که سعی در علت‌یابی این حالت دارد تغییر دماست. معمولا در فصل زمستان و سرما عروق محیطی ما و از جمله پوست منقبض می‌شوند و خون بیشتری در اندام‌های داخل و خصوصا مغز جریان پیدا می‌کند. با آمدن بهار و بالا رفتن دما این موضوع برعکس می‌شود و بدن ما، یا بهتر بگوییم مغز ما به مدت زمانی نیاز دارد که خود را با شرایط جدید تطبیق دهد و تا این هماهنگی صورت بگیرد حالت خواب‌آلودگی فصل بهار بروز می‌کند. بدن بعضی از افراد سریع با این شرایط جدید هماهنگ می‌شود ولی گروه دیگری برای هماهنگ شدن با تغییر دما زمان می‌خو‌اهند. مثال خوب این مورد افراد مسن هستند که طول می‌کشد تا از خواب‌آلودگی بهار و کسلی آن رها شوند. علت دیگر خواب‌آلودگی روز در فصل بهار، تغییر ساعات خواب و بیداری است. عملا با توجه به کاهش طول شب و هم‌زمانی آن با جابه‌جایی ساعت‌ها، برنامه خواب افراد به هم می‌ریزد. برای ما خیلی سخت‌تر است که زودتر از موعد همیشه بخوابیم و تا به این روند عادت کنیم زمان نیاز داریم. همین‌جا توصیه‌هایی دارم که میتواند به راحتی کمک‌تان کند تا این علل خواب‌آلودگی را از بین ببرید:
۱) صبح‌‌ها یک برنامه ورزشی کوتاه برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا فعالیت شما باعث شود گردش خون‌تان منظم شده و هوشیاری خود را به دست آورید.
۲) استفاده از چای و قهوه در صبح کمک‌کننده است.
۳) به تدریج زودتر خوابیدن را جزو برنامه‌های‌تان قرار دهید. این کار به راحتی میسر نیست و جبران یک تا یک و نیم ساعت تفاوت زمان خواب نیازمند زمان است. برای این منظور توصیه می‌کنم هر شب فقط یک‌ربع زودتر از شب قبل بخوابید و هر سه، چهار روز تا یک هفته این یک ربع را به نیم ساعت و بیشتر بیفزایید. مثلا اگر شنبه ساعت ۲۳ می‌‌خوابید، یکشنبه ۲۲:۴۵ را انتخاب کنید و تا چهارشنبه آن را تمرین کنید، سپس ۲۲:۳۰ بخوابید و تا چهار روز بعد همچنان این روند را ادامه دهید. بدن‌تان عادت می‌کند که به مرور رأس ساعت ۲۲ و یا زودتر بخوابید و این کمبود خواب جبران می‌شود. راه‌حل بعدی چرت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای در میان روز است. به شرط آنکه بیشتر از ۱۵ دقیقه نخوابید چون حس خواب‌آلودگی شما را بیشتر می‌کند. اما علت سوم که میتواند دلیل خواب‌آلودگی بهاری شما باشد در کسانی دیده می‌شود که دچار حساسیت فصلی هستند. این حالت کسلی در این گروه شدیدتر است و افرادی که به دلیل آلرژی بهاره و یا خرخر شبانه خواب مناسبی ندارند دچار این مشکل می‌شوند.
دکتر خسرو صادق‌نیت
فلوشیپ بیماریهای خواب استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس خلیج فارس بابک زنجانی قوه قضائیه دولت دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه هواشناسی شهرداری تهران تهران سیل شورای شهر تهران دستگیری آموزش و پرورش سلامت پلیس قتل شورای شهر
قیمت دلار خودرو قیمت طلا سایپا ایران خودرو بازار خودرو دلار تورم بانک مرکزی قیمت خودرو مالیات ارز
تلویزیون سینمای ایران سریال سینما فیلم تئاتر موسیقی دفاع مقدس رسانه ملی بازیگر محمدرضا گلزار کتاب
سازمان سنجش شورای عالی انقلاب فرهنگی آموزش عالی
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات فناوری اپل همراه اول پهپاد گوگل روزنامه آیفون
داروخانه سازمان غذا و دارو خواب کاهش وزن بارداری دیابت طول عمر سلامت روان قهوه فروش اینترنتی دارو آلزایمر